Croissance personnelle

Informations clés

• La croissance personnelle est un voyage tout au long de la vie axé sur l'amélioration de la conscience de soi et le développement des points forts.
• Fixer des objectifs clairs, relever les défis
• Cultiver un état d’esprit de croissance encourage l’apprentissage des expériences, conduisant à un changement positif durable

Nous nous sommes tous sentis coincés à un moment ou à un autre. Nous nous demandons quelle est la prochaine étape dans notre vie ? Et comment avancer et prospérer ?

La réponse se trouve le plus souvent dans la croissance personnelle – un parcours actif et intentionnel d’amélioration personnelle et de réalisation de soi (Ivtzan et al., 2011).

La croissance personnelle – ou développement personnel – devrait soutenir notre bien-être existant et notre capacité à nous épanouir grâce à la création de vies significatives et axées sur les valeurs (Nel

Dans cet article, nous explorons ce que nous entendons par croissance personnelle, sa relation avec le bien-être et comment la théorie et les leçons tirées de la psychologie positive peuvent contribuer à transformer des vies.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

Comprendre la croissance personnelle

Les psychologues, conseillers et coachs reconnaissent l'importance de prendre conscience de nos motivations, de nos valeurs, de notre personnalité et de notre comportement et d'être capable de les voir sous un jour positif (Ivtzan et al., 2011).

Une croissance personnelle continue est essentielle au bien-être, car elle nous soutient face aux défis, aux changements (attendus et inattendus) et aux expériences quotidiennes.

Une telle initiative de croissance a été associée à des niveaux plus élevés de bien-être psychologique […] et à des niveaux plus faibles de détresse (par exemple, dépression et anxiété) (Ivtzan et al., 2011, p. 920).

La croissance personnelle est vitale pour le bien-être car elle répond à nos besoins psychologiques fondamentaux.

Même si cela nécessite motivation , cela devient également un catalyseur de changement à mesure que nous continuons à répondre à nos besoins de relation (connexion), d'autonomie (contrôle) et de compétence (maîtrise ; Huang et al., 2023 ; Ryan

Lorsque nous suivons un parcours de croissance personnelle, nous choisissons de nous épanouir plutôt que de languissant , remplaçant un sentiment de stagnation dans nos vies par un sentiment d’espoir et d’action. Nous passons d’un sentiment de plat émotionnel, notre existence étant dictée par les circonstances, à (Keyes, 2024) :

• Retenir nos émotions plus librement
• Changer les histoires que nous nous racontons
• Devenir plus acceptant de nous-mêmes et des autres
• Augmenter notre tolérance au stress et aux pressions de la vie.

Croissance personnelle, en particulier lorsqu'elle est combinée avec psychologie positive , nous aide à diriger nos énergies vers la satisfaction de nos besoins les plus profonds et favorise le bien-être.

Identifier les opportunités de croissance avec le PERMA-Profiler

Uporabnapsihologija est une théorie des forces et des potentiels humains selon laquelle il existe des différences individuelles au sein de l'espèce humaine (Snyder

En tant que tel, il soutient la croissance personnelle et le bien-être, mais doit être considéré comme unique et spécifique à chacun de nous (Seligman, 2011). Pour sortir de la languissante – un état de sentiment d’aplatissement, de blocage et de manque d’inspiration – nous devons comprendre et réfléchir à ce que cela pourrait signifier pour nous personnellement (Keyes, 2024) :

• Suivez notre curiosité et apprenez de nouvelles choses
• Construire des relations chaleureuses, profondes et de confiance
• Apprécier et être reconnaissant envers nous-mêmes et envers notre place dans le monde au sens large
• Trouver un but et un profond sentiment d'importance (être significatif)
• Redécouvrez la joie et le jeu

Lorsque Martin Seligman (2011), l'un des leaders dans le domaine de la psychologie positive, est devenu président de l'American Psychology Association en 1989, il a exhorté le domaine de la psychologie à élargir son champ d'action au-delà de la guérison de la maladie mentale pour promouvoir le bien-être durable (McQuaid

Le prochain de Seligman modèle pour le bien-être, PERMA est depuis devenu un outil précieux et puissant pour créer une vie épanouie et un critère de croissance personnelle (Seligman, 2011 ; McQuaid

• Émotions positives – telles que la joie, le bonheur, l'espoir et la gratitude
• Engagement – ​​flux ; se sentir entièrement absorbé par une tâche
• Relations – établir et maintenir des liens positifs et significatifs
• Signification : servir quelque chose de plus grand que nous-mêmes
• Accomplissement – ​​atteindre les objectifs et un sentiment de maîtrise

Le PERMA-Profiler est un outil puissant pour mesurer les cinq piliers de la psychologie positive et, en fin de compte, soutenir la croissance personnelle (Butler

Cet instrument précieux peut être utilisé dans la recherche, le conseil et le coaching pour évaluer les dimensions du bien-être des individus (émotions positives, engagement, relations, sens et accomplissement), comparer leurs scores avec l’endroit où ils souhaitent être et fixer des objectifs réalistes.

En tant qu'outil de croissance personnelle, le PERMA-Profiler aide nos clients à identifier les domaines de leur vie où ils peuvent apporter des changements, aligner leurs actions avec leur sens et concentrer leurs énergies.

L’importance de l’établissement d’objectifs

De nombreux psychologues suggèrent que le bien-être subjectif humain ne peut pas être entièrement expliqué par des conditions externes objectives ou des traits internes stables (Boniwell

Fixation d'objectifs est généralement considéré comme essentiel pour maximiser notre quête de croissance personnelle et de bien-être. Qu'ils soient à court ou à long terme, les objectifs devraient (Boniwell

• Encourager un sentiment d’utilité et de sens
• Améliorer la gestion du temps
• Améliorer l’estime de soi et l’efficacité personnelle
• Soutenir le progrès vers nos rêves

Il est fascinant de constater que la progression vers nos objectifs, plutôt que leur réalisation, offre souvent la plus grande croissance personnelle et le plus grand bien-être (Boniwell

Fixation d'objectifs is a skill that can be learned and should be practiced. To maximize their benefits, goals should (Clough et al., 2021):

• Soyez clairement défini
• Motiver
• Soyez stimulant mais réalisable
• Inclure des commentaires réguliers

Les objectifs plus importants doivent être décomposés en objectifs plus petits et subordonnés pour garantir des progrès continus et promouvoir la concentration tout en maintenant et en renforçant l'engagement au fil du temps (Höchli et al., 2019).

Notre article Objectifs SMART, objectifs HARD, PACT ou OKR : qu'est-ce qui fonctionne ? explore comment différents types d'objectifs peuvent être formatés et abordés et présente plusieurs cadres et méthodologies essentiels pour l'établissement d'objectifs.

Comment s'identifier

Nous pouvons considérer les points forts de nos clients comme des traits positifs qui sont essentiels à leur identité, y compris la façon dont ils pensent, ressentent et se comportent (Niemiec, 2018).

L’identification et l’application des forces de signature soutiennent la croissance personnelle et le bien-être du client, revigorant sa vie et animant ses performances.

Le modèle conscient-explorer-appliquer est une approche puissante et efficace pour aider les clients (Niemiec, 2018).

Conscient

La première étape pour se comprendre dans un but de croissance personnelle est d’accroître la conscience de soi, notamment en ce qui concerne les forces de signature (Niemiec, 2018).

Il existe plusieurs approches pour identifier les points forts d’une signature, mais les plus populaires impliquent :

• Le client travaille avec le conseiller, les amis et la famille pour identifier et étiqueter les points forts
• À l'aide d'un outil en ligne tel que le Test de points forts VIA ou Évaluation en ligne CliftonStrengths

Explorer

Ensuite, il est essentiel de prendre le temps de relier les forces identifiées aux succès, relations et réalisations passés et présents (Niemiec, 2018).

Les questions d’autoréflexion peuvent inclure (Niemiec, 2018) :

Comment exprimez-vous actuellement les atouts de votre signature ?
Lorsque vous imaginez le meilleur de vous-même, de quelles forces avez-vous besoin ?
Quels sont vos atouts lorsque tout va bien ?
Sur quels points forts vous appuyez-vous lorsque vous rencontrez des difficultés ?

Appliquer

Enfin, il y a la planification des actions. Nous pouvons définir des actions et des objectifs concrets qui encouragent l’utilisation de ces atouts. Les questions utiles à considérer incluent (Niemiec, 2018) :

Comment pourriez-vous utiliser vos forces chaque jour de manière intéressante et passionnante ?
Comment pourriez-vous utiliser vos atouts pour atteindre vos objectifs ?
Quel genre de changements aimeriez-vous voir dans votre vie ?

Pour plus de conseils, consultez notre article Comment effectuer une thérapie et des conseils basés sur les forces pour comprendre l'importance des forces des clients dans la promotion de la croissance personnelle et du bien-être dans des contextes thérapeutiques.

6 feuilles de travail pour atteindre vos objectifs de croissance personnelle

Les feuilles de travail suivantes aident à définir des objectifs associés à la croissance personnelle.

Les objectifs SMART garantissent que les actions sont correctement orientées et motivantes en étant spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes, gérables et limitées dans le temps (Clough et al., 2021) :

• Feuille de travail sur les objectifs SMART – Capturez les objectifs et planifiez les micro-mouvements nécessaires pour les atteindre.
• Fixer des objectifs SMART R — Identifiez et hiérarchisez plusieurs objectifs associés au développement personnel.

Le modèle GROW est populaire pour accompagner la croissance personnelle et aider les clients à atteindre leurs objectifs axés sur la valeur (Whitmore, 2009).

• G signifie Objectif – Que voulez-vous ?
• R signifie Réalité – Où en êtes-vous maintenant ?
• O signifie Options – Que pourriez-vous faire ?
• W signifie Way Forward — Que ferez-vous ?

15 questions de développement personnel à poser à vos clients coachés

Les questions suivantes sont destinées à servir de point de départ à l’autoréflexion, à l’établissement d’objectifs et à aider les individus à identifier les domaines de croissance personnelle. Considérez-les comme des invites ou des déclencheurs pour démarrer le processus.

Ils sont basés sur les cinq piliers PERMA que sont les émotions positives, l'engagement, les relations, le sens et l'accomplissement (Butler

1. Quelles actions pourraient être bénéfiques pour votre bien-être général et votre santé physique ?
2. Quelles étapes élargiront vos connaissances et vos compétences dans les domaines qui vous intéressent ?
3. Comment pourriez-vous créer une routine quotidienne favorisant votre bien-être et votre croissance personnelle ?
4. Faites-vous ce qui est nécessaire pour promouvoir des émotions positives au quotidien ?
5. Comment pouvez-vous intégrer plus de gratitude et d’appréciation dans votre journée ?
6. Vous sentez-vous pleinement engagé et absorbé dans des activités qui apportent joie et épanouissement ? ​
7. Quelles activités ou passe-temps offrent une sensation de fluidité et un engagement profond ?
8. Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de la qualité de vos relations et de votre réseau social ? ​
9. Quelles étapes soutiennent vos liens sociaux ?
10. Éprouvez-vous un but et un sens à votre vie ? ​
11. À quelle fréquence fixez-vous et atteignez-vous des objectifs personnels qui comptent pour vous ? ​
12. Quelles actions alignent vos activités quotidiennes sur votre but ? ​
13. Comment pourriez-vous donner plus de sens à votre travail et à vos responsabilités quotidiennes ?
14. Fixez-vous et travaillez-vous régulièrement vers des objectifs significatifs contribuant à la croissance personnelle ? ​
15. Célébrez-vous vos réalisations et reconnaissez-vous vos progrès en cours de route ?

4 meilleures conférences TED sur l'amélioration personnelle

De nombreuses vidéos sont disponibles en ligne sur la croissance personnelle et l’amélioration personnelle.

Voici quatre de nos favoris :

Le précieux exposé de Chris Kent explore la philosophie de l’expert en arts martiaux Bruce Lee en matière de réalisation de soi et de libération personnelle.

Dans cette conférence TED, Peter Sage partage son histoire inspirante sur la façon dont il a contribué à changer la vie des criminels dans la prison la plus violente de Grande-Bretagne.

Suzanne Eder explique comment le coaching de vie a le potentiel d'aider les gens à créer la vie qu'ils aiment vraiment.

Dans cette conférence perspicace, Johnny Crowder partage des stratégies pour maintenir le changement souhaité.

15 Croissance personnelle

Les citations de croissance et de développement personnel peuvent inspirer et enflammer notre passion pour le changement.

Voici 15 de nos favoris (Girolimon, 2024 ; Saavedra, s.d.) :

Pourquoi allez-vous choisir l’échec alors que le succès est une option ?

-Jillian Michaels

Il n’y a rien de noble à être supérieur à son prochain ; la vraie noblesse, c'est d'être supérieur à soi-même.

—Ernest Hemingway

Le changement est inévitable. La croissance est facultative.

- John. C. Maxwell

Le changement est la loi de la vie et ceux qui regardent uniquement vers le passé ou le présent sont certains de manquer l’avenir.

— John F. Kennedy

Je fais toujours ce que je ne peux pas encore faire pour apprendre à le faire.

-Vincent van Gogh

Si vous ne réalisez pas votre rêve, quelqu’un d’autre vous embauchera pour l’aider à réaliser le sien.

—Dhirubhai Ambani

La question n’est pas de savoir qui va me laisser faire ; c'est qui va m'arrêter.

— En Rand

S’il n’y a pas de lutte, il n’y a pas de progrès.

—Frederick Douglass

Tout ce qui vous met mal à l’aise constitue votre plus grande opportunité de croissance.

—Bryant McGill

La seule façon de faire du bon travail est d’aimer ce que vous faites. Si vous ne l’avez pas encore trouvé, continuez à chercher. Ne vous contentez pas.

-Steve Jobs

L'intrépidité est comme un muscle. Je sais de ma propre vie que plus je l’exerce, plus il devient naturel de ne pas laisser mes peurs me dominer.

-Arianna Huffington

Le succès n’est pas une question de résultat final, mais de ce que vous apprenez en cours de route.

— Véra Wang

Bien que personne ne puisse revenir en arrière et prendre un tout nouveau départ, n’importe qui peut commencer à partir de maintenant et créer une toute nouvelle fin.

—Carl Bard

Vous pouvez faire tout ce que vous voulez, mais pas tout. Choisissez ce que vous voulez, travaillez plus dur que quiconque pour l’obtenir et croyez en vous.

- Truite Daina

Reconnaître que vous n’êtes pas là où vous voulez être est un point de départ pour commencer à changer votre vie.

— Journée Déborah

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources pour aider les individus, les coachs et les thérapeutes travaillant avec leurs clients à créer un parcours de croissance personnelle.

Nos ressources gratuites comprennent :

• Adopter un état d’esprit de croissance
  Apprenez à remplacer un état d’esprit fixe par un état d’esprit de croissance.
• Bénéfice trouvé dans les difficultés
  Trouvez des moyens d'améliorer votre croissance personnelle à travers des expériences difficiles.
• Fixer des objectifs valorisés
  Créez des objectifs basés sur des valeurs pour vous développer de manière ciblée et significative.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous.

• La fenêtre Johari

La fenêtre Johari is a visual tool to boost self-awareness, personal insights, and knowledge of others, and it is powerful fou personal growth.

Faites une liste de réponses aux questions suivantes :

Que savez-vous de vous, vous et les autres ?
Que ne savez-vous pas sur vous-même et que les autres savent ?
Que savez-vous de vous-même que les autres ignorent ?
Quelles choses sur vous-même sont inconnues de vous et des autres ?

En réfléchissant aux réponses, vous pouvez définir des objectifs personnels pour réduire les angles morts, partager des traits cachés, élargir les zones ouvertes et réduire les zones inconnues.

• Trouver votre Ikigaï

L'ikigai peut vous aider à trouver un but dans la vie et à identifier les domaines de croissance personnelle.

On la retrouve systématiquement à la convergence de quatre éléments fondamentaux, à savoir la passion (ce que vous aimez), la mission (ce dont le monde a besoin), la vocation (ce pour quoi vous êtes bon) et la profession (ce pour quoi vous pouvez être payé).

Posez-vous les questions suivantes :

Qu'est-ce que tu aimes ?
De quoi le monde a-t-il besoin ?
Pour quoi pouvez-vous être payé ?
En quoi es-tu doué ?

Les réponses qui se chevauchent offriront un aperçu de l’endroit où concentrer les ressources et les énergies pour créer une vie pleine de sens et de but.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à atteindre leurs objectifs, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à transformer leurs rêves en réalité en appliquant les dernières techniques scientifiques de changement de comportement.

Un message à retenir

La croissance personnelle est essentielle pour avancer dans nos vies.

Pour beaucoup d’entre nous, cela implique de se libérer ou de passer de la languissante à l’épanouissement. Il soutient notre bien-être actuel et futur, menant à un parcours d’action, de réalisation de soi et d’amélioration (Ivtzan et al., 2011).

En tant que tel, la croissance personnelle consiste également à développer un état d'esprit de croissance aligné avec ouverture et un préparation au changement tout en fixant des objectifs qui animent, engagent et dynamisent l'individu pour passer de la zone de confort à la zone de croissance (Dweck, 2017).

Uporabnapsihologija offre une opportunité précieuse et passionnante d'accepter le changement, en proposant des outils, des stratégies et des cadres qui soutiennent le développement personnel et le passage de la stagnation, ou de la languissante, dans nos vies à l'épanouissement et à l'épanouissement (Keyes, 2024).

Avec le soutien d’un coach ou d’un conseiller qualifié, les clients peuvent exprimer leur curiosité, trouver un but et adopter une attitude plus joyeuse tout en se fixant des objectifs à court et à long terme qui créent une existence plus valorisée et plus significative.

En tant qu'individu en quête de croissance personnelle ou professionnel de la santé mentale travaillant avec des clients souhaitant transformer leur vie, vous trouverez dans cet article de nombreuses façons concrètes de créer un environnement et un état d'esprit qui favorisent une croissance positive.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.