Informations clés
- La pleine conscience implique d'être présent
- La méditation nécessite généralement de réserver du temps
- La pleine conscience
Internet regorge d’informations sur les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation.
Les mots sont souvent utilisés de manière interchangeable, avec peu d’explications sur l’un ou l’autre.
Pour les personnes qui souhaitent commencer à méditer ou à vivre en pleine conscience et repartir de la case départ, cela peut être déroutant.
Bien que la pleine conscience et la méditation soient liées, elles ne sont pas identiques. Une compréhension de base des différences entre ces deux concepts peut vous aider à élaborer une pratique qui répond à vos besoins.
Il existe de nombreux types de méditation, chacun avec des qualités différentes et des pratiques spécifiques qui conduisent le méditant dans différentes directions de développement personnel. Choisir une pratique nécessite une compréhension de ses objectifs, ainsi qu’une compréhension de ce qu’apporte chaque type de méditation.
Dans cet article, nous décomposons la pleine conscience et discutons des similitudes et des différences entre plusieurs pratiques de méditation. Cet article est écrit pour apporter de la clarté afin que vous puissiez commencer ou continuer le voyage vers vos objectifs personnels de pleine conscience et de méditation.
Avant de continuer votre voyage, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne.
5 différences entre la pleine conscience et la méditation
Pour commencer cette exploration, il est utile d’examiner quelques définitions des deux construits.
1. La pleine conscience est un qualité ; la méditation est un pratique
John Kabat-Zinn (1994), l'un des écrivains occidentaux les plus populaires sur ce sujet et créateur du Réduction du stress basée sur la pleine conscience programme (MBSR), définit pleine conscience comme la conscience qui naît du fait d’être attentif, volontairement, au moment présent, sans porter de jugement.
Comparez cela à la définition de la méditation donnée par un chercheur : La méditation est une pratique dans laquelle un individu utilise une technique - telle que la pleine conscience ou la concentration de l'esprit sur un objet, une pensée ou une activité particulière - pour entraîner son attention et sa conscience et atteindre un état mentalement clair et émotionnellement calme et stable. (Shapiro et coll., 2018).
Alors que la définition de Kabat-Zinn décrit une manière d’entrer en relation avec soi-même et son environnement, Walsh et Shapiro définissent une pratique formelle destinée à modifier ou à améliorer son état d’esprit.
Bien qu’il existe de nombreuses définitions de chaque concept, les différences sont évidentes entre ces deux concepts. La méditation est une pratique, et grâce à cette pratique, on peut développer différentes qualités, dont la pleine conscience.
La pleine conscience décrit une manière spécifique de vivre qui peut être cultivée par la pratique. Il existe une catégorie de pratiques méditatives appelées pleine conscience meditation , qui aident le praticien à vivre et à agir en pleine conscience. Mais comme nous le verrons, il existe de nombreuses catégories de pratiques méditatives, dont la méditation de pleine conscience n’en est qu’une.
2. La méditation est l’une des nombreuses voies menant à une vie en pleine conscience
La méditation est une méthode par laquelle quelqu’un peut apprendre à vivre en pleine conscience. Nous pouvons également considérer la méditation comme un outil pour développer la pleine conscience.
La méditation s’est avérée très efficace pour aider les gens à être plus attentifs à leurs expériences quotidiennes. Par exemple, ceux qui pratiquent la méditation de pleine conscience, systématiquement et avec discipline, comme ceux qui participent au programme MBSR, sont plus capables d'agir en pleine conscience dans leur vie quotidienne (Carmody
La méditation est une façon de planter les graines de la pleine conscience et de les arroser pour qu’elles grandissent tout au long de notre vie.
Bien que la méditation soit très efficace à cet effet, elle n’est qu’un des moyens de cultiver la pleine conscience, comme nous le verrons plus tard.
3. La pleine conscience peut être utilisée dans le cadre d’un traitement qui n’inclut pas la méditation
La pleine conscience est une qualité associée à de nombreux bienfaits pour la santé mentale et à d'autres attributs positifs, tels que l'estime de soi et l'acceptation de soi (Thompson
Pour ces raisons, de nombreux praticiens considèrent la vie en pleine conscience comme un objectif louable pour leurs clients. Cependant, tous les clients ne sont pas réceptifs à la méditation ou disposés à intégrer une pratique formelle dans leur vie quotidienne.
La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un excellent exemple de traitement qui utilise la pleine conscience pour aider les clients sans les obliger à méditer formellement. Interventions de TCD visent à aider les clients à développer un esprit sage, en acquérant différentes compétences qui les aident à incarner les qualités de la définition de Kabat-Zinn (Shapero, Greenberg, Pedrelli, de Jong,
Les cliniciens DBT guident leurs clients vers la pleine conscience sans jamais les obliger à s'engager dans une pratique formelle. Cet aspect est important à garder à l’esprit pour les praticiens qui souhaitent aider leurs clients à cultiver la pleine conscience mais qui sont limités par des facteurs tels que le temps ou l’hésitation du client.
4. La pleine conscience peut être pratiquée de manière formelle et informelle
Méditer est une chose paradoxale, car c’est un exercice de non-faire. D’une manière générale, le travail consiste à devenir un observateur de son monde intérieur, en déployant un minimum d’effort et en adoptant une position de non-jugement.
Ces qualités sont aux antipodes de la façon dont beaucoup d’entre nous vivent leur vie : s’efforcer d’avancer et donner la priorité au travail plutôt qu’au repos. Pratiquer la méditation formelle, en restant assis pendant une période déterminée, peut fournir un refuge contre l'agitation du monde et nous rappeler que nous n'avons pas besoin de travailler si dur pour atteindre nos objectifs ou être qui nous voulons être.
Malgré ses nombreuses vertus, tout le monde ne souhaite pas s’engager dans une pratique formelle de la pleine conscience. Cependant, ces personnes souhaitent peut-être être plus attentives dans leur vie quotidienne.
Heureusement, il existe de nombreuses façons informelles de pratiquer la pleine conscience, comme manger en pleine conscience, marcher en pleine conscience ou même converser en pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience de manière informelle signifie s’engager dans des activités quotidiennes avec l’intention d’être attentif.
Cela implique de ralentir, d’être attentif, de suspendre son jugement et de s’engager pleinement dans toute expérience qui se produit dans le moment présent.
5. La pleine conscience n'est qu'un aspect de la méditation
La pleine conscience est une partie importante de pratique de la méditation , mais d'autres facteurs rendent la méditation spéciale.
Une autre qualité vitale de la méditation est la concentration. Lorsqu’il est privé de stimuli externes, comme lors d’une méditation formelle, l’esprit peut inévitablement errer vers mille endroits inattendus. Lorsque l’esprit vagabonde, il est difficile de rester concentré sur la pratique de méditation en cours.
Entraîner son attention à se concentrer plus pleinement permet une méditation plus réussie et plus épanouissante et potentiellement plus de pleine conscience dans la vie quotidienne.
Méditation transcendantale vs pleine conscience
La méditation transcendantale (MT) est une forme de méditation populaire.
Elle a pris racine auprès de nombreuses célébrités qui approuvent cette pratique pour sa capacité à apporter clarté et relaxation.
Les partisans célèbres de cette pratique incluent Oprah Winfrey, Hugh Jackman et Jerry Seinfeld. La MT et la méditation de pleine conscience diffèrent de plusieurs manières.
Premièrement, les racines de ces pratiques sont différentes. La pleine conscience trouve son origine dans la tradition bouddhiste et a été popularisée en Occident par des écrivains tels que Jon Kabat-Zinn, Pema Chodron et Thich Nhat-Hanh. La MT est issue de la tradition védique (une ancienne tradition religieuse en Inde liée à l'hindouisme) et a été introduite en Occident par Maharishi Mahesh Yogi.
Ensuite, alors que de nombreuses personnes pratiquent à la fois la MT et la méditation de pleine conscience avec des objectifs similaires (atténuer le stress et ressentir la tranquillité d'esprit), les pratiques sont fondamentalement différentes. La MT est un processus passif et relaxant. Lors de la pratique, on utilise un mantra (dans ce cas, un son monosyllabique) pour aider l'esprit à transcender le processus de pensée.
En revanche, la méditation de pleine conscience implique une conscience active de l’esprit alors qu’il erre et un recentrage répété de la conscience sur le moment présent. Le travail de la méditation de pleine conscience consiste à récupérer l’esprit, en le ramenant toujours lorsque le méditant remarque qu’il a erré. Ce processus est plus actif que la MT, qui permet à l’esprit de se déplacer librement.
Another difference between the two traditions is how they are taught. Mindfulness can be learned through reading a book or attending an informal or community-run meditation class. It can also be learned through participation in a clinical program, such as Mindfulness-Based Stress Reduction or Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience . La MT est enseignée exclusivement par des professeurs certifiés.
Les deux traditions ont été appliquées cliniquement de manière similaire. La MT peut être utile pour soulager les symptômes du trouble de stress post-traumatique (Kang et al., 2018), bien que ces résultats n'aient pas encore été testés dans un essai contrôlé randomisé.
En raison de l’accent mis par la MT sur la relaxation, elle a également été étudiée comme complément au traitement de l’hypertension et d’autres problèmes cardiovasculaires. La pratique régulière de la MT peut potentiellement réduire la tension artérielle (Anderson, Liu,
La pleine conscience a également été étudiée dans le traitement de troubles tels que le trouble obsessionnel-compulsif, la dépression et le trouble de stress post-traumatique ; appliqué en milieu hospitalier grâce à la réduction du stress basée sur la pleine conscience ; et combiné avec des techniques de thérapie comportementale dans la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.
La MT et la méditation de pleine conscience peuvent être bien adaptées au traitement, car elles sont faciles à administrer en groupe et également très appréciées par de nombreux participants.
Le mantra et la méditation zen sont-ils différents de la pleine conscience ?
La méditation mantra et la méditation zen diffèrent toutes deux de la pleine conscience. La méditation mantra, qui englobe la méditation transcendantale, consiste à répéter une phrase tout au long de la pratique de la méditation.
La méditation zen est née du bouddhisme zen et a pour but d'aider les pratiquants à comprendre le monde différemment. L'accent est mis sur une discipline stricte et un contrôle de l'attention pour atteindre un état d'esprit spécifique.
Dans la méditation mantra, le méditant est libre de créer son propre mantra. Cela peut consister à répéter continuellement un mot, une phrase ou un ensemble de syllabes choisi (Lynch et al., 2018, p. 101). Le mantra est généralement court, ce qui le rend facile à retenir et à répéter.
Le mantra fait l’objet de concentration pendant la méditation et est répété de manière répétée. Il est utilisé comme un outil pour aider le méditant à outrepasser la pensée linguistique et à rester concentré sur la pratique (Lynch et al., 2018).
Dans la méditation zen, la pratique se concentre sur la discipline et le praticien apprend à réguler son attention. Comme d’autres sectes bouddhistes, les bouddhistes zen pratiquent l’atteinte de l’illumination, cherchant en eux-mêmes les réponses aux questions de la vie (Visdómine-Lozano, 2012). Le processus implique le rejet de toutes les pensées et un effort soutenu pour vider l’esprit et ne penser à rien.
Les méditants utilisent des techniques Zen pour accumuler une connaissance de soi, prendre conscience de ses idées préconçues et développer une compréhension intuitive de la réalité. Ils pratiquent l'expérience directe de la vie, sans les contraintes de la langue ou raisonnement logique . L’objectif est d’éliminer le soi conceptualisé et de réaliser le vide, un état que les praticiens du Zen considèrent comme représentatif du nirvana (Visdómine-Lozano, 2012).
Contrairement au Zen, le méditant de pleine conscience ne s’efforce pas de réaliser le vide de soi. Au lieu de cela, la pratique consiste à remarquer et à reconnaître l’impermanence en observant les pensées en constante évolution de l’esprit errant. Une fois que le méditant a réalisé où est allé l'esprit, il redirige doucement ses pensées vers le moment présent .
Plutôt que de se concentrer sur l’élimination du soi et l’atteinte du nirvana, la méditation de pleine conscience a pour objectif de cultiver les qualités de la pleine conscience dans la vie quotidienne.
La science derrière la méditation de pleine conscience - UpRisingUK https://youtu.be/VTA0j8FfCvsUn regard sur les différences avec la méditation de concentration
Comme indiqué précédemment, la pleine conscience et la concentration sont deux composantes de nombreuses pratiques de méditation.
La concentration est un outil qui aide le méditant à se concentrer pleinement sur l'objet de sa pratique. L'objet diffère selon le type de pratique et peut aller de la sensation de respiration aux sons de la nature ou à un mantra.
La concentration permet au méditant d'augmenter sa concentration pour obtenir les meilleurs résultats. La pleine conscience, quant à elle, est la conscience sensible qui permet au méditant d’expérimenter sa pratique de manière expansive et sans jugement. Les deux sont profondément liés : sans concentration, il est difficile de cultiver la pleine conscience, car il est difficile d’entraîner un esprit vagabond à faire quoi que ce soit.
Nous pouvons considérer la concentration comme un instrument brutal qui est vital pour le culture de la pleine conscience mais ce n'est pas la pleine conscience elle-même. C’est la concentration de l’esprit, comme un faisceau laser, un processus obstiné et puissant qui permet au méditant de rester concentré sur la pratique. En revanche, la pleine conscience ne peut être forcée. C’est une qualité douce qui résulte du processus répétitif de récupération en douceur de l’esprit errant.
La concentration est essentielle pour remarquer quand l'esprit s'est égaré, mais lorsque l'esprit a été récupéré, la pleine conscience est essentielle pour apprendre du processus. La pleine conscience est une attitude de gentillesse ouverte, qui permet à quelqu'un de regarder ses échecs et ses erreurs avec gentillesse. La concentration n’est ni bonne ni méchante ; c'est simplement la capacité de l'esprit à rester fidèle à l'activité dans laquelle il est engagé.
Il y a un ordre au développement de ces deux qualités, et cela commence par la concentration. Donner la priorité à la concentration est particulièrement important pour les méditants débutants, qui sont susceptibles de constater que leur esprit s'égare fréquemment. C'est ce qu'on appelle parfois l'esprit de singe, car l'esprit est espiègle, difficile à cerner, et semble parfois errer simplement pour provoquer le méditant.
La concentration peut être développée et, avec le temps, le processus de méditation peut devenir beaucoup moins exigeant, le processus de récupération se déroulant avec moins de fréquence et d'effort.
Pour commencer à pratiquer la concentration en méditation, vous pouvez régler une minuterie sur votre téléphone et vous entraîner à compter votre respiration. Commencez à 1, comptez jusqu'à 10, puis revenez à 1. Faites cela en boucle pendant 10 à 15 minutes, deux fois par jour, et voyez comment votre concentration s'améliore. La pleine conscience commence par ne pas vous juger sur la direction que prend votre esprit. N'oubliez pas, soyez doux.
Un message à retenir
Malgré leurs différences, les avantages des différentes pratiques de méditation évoquées dans cet article peuvent être interdépendants et se chevaucher.
La méditation de pleine conscience est peut-être la forme la plus accessible et la plus populaire dans le monde occidental d’aujourd’hui, mais la détermination de la meilleure pratique dépend des objectifs individuels.
Il est également possible d’être éclectique, de piocher différents éléments pour créer une pratique qui vous est propre. Si vous trouvez un type spécifique de méditation particulièrement intéressant, allez-y et pratiquez-le, mais n’ayez pas peur d’envisager également d’autres méthodes.
Si vous trouvez une pratique qui fonctionne pour vous, le plus important est d’être patient, cohérent dans votre routine et intentionnel quant à ce que vous espérez cultiver en vous.
N'oubliez pas de consulter uporabnapsihologija.com pour vous aider dans votre pratique.