15 INTERVENTIONS ET ACTIVITÉS DBT RECOMMANDÉES

Informations clés

Les interventions de thérapie comportementale dialectique (TCD) se concentrent sur l'amélioration de la régulation émotionnelle et de la pleine conscience.
La TCD soutient efficacement les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite
L’intégration des techniques DBT peut améliorer les stratégies d’adaptation

uporabnapsihologija.com La thérapie comportementale dialectique (TCD) n'est pas une séance de thérapie ordinaire ; c'est comme une boîte à outils remplie d'outils colorés pour apprivoiser les émotions les plus indisciplinées et transformer le stress en confettis.

Avec vos clients, vous explorerez l’art de la pleine conscience, leur permettant de surfer sur les vagues de pensées sans s’effacer. Apprenez la danse secrète de la tolérance à la détresse et frayez-vous un chemin à travers des situations difficiles sans transpirer.

Mais attendez, il y a plus ! La régulation des émotions est un super pouvoir secret. Dites adieu au chaos émotionnel et bonjour à la paix émotionnelle. Et grâce à l’efficacité interpersonnelle, vos clients apprendront à naviguer dans des conversations délicates et à établir des liens qui rendraient jaloux un papillon social !

Dans cet article, nous voyagerons à travers le monde transformateur des interventions DBT, où les pensées deviennent des alliées et où vos clients deviennent habilités à apporter des changements positifs dans leur vie.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.

La signification du DBT

La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un type de psychothérapie que la psychologue Marsha M. Linehan a initialement développée dans les années 1980 (Linehan, 1993). Il a été initialement conçu pour traiter les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (TPL), mais il s'est depuis révélé efficace dans le traitement d'une gamme d'autres problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété, les troubles de l'alimentation, la toxicomanie et le trouble de stress post-traumatique (Chapman, 2006 ; Bohus et al., 2020).

Linehan a remarqué une clé importante pour ces clients difficiles à atteindre. Elle a découvert qu’ils étaient engagés dans ce qu’elle appelle une pensée dichotomique. Également connue sous le nom de clivage, il s’agit de la tendance à voir le monde en termes noir et blanc ; les choses sont soit toutes bonnes, soit toutes mauvaises (Dimeff

Le problème crucial de ce type de pensée est qu’il suscite des émotions puissantes, qui peuvent ensuite conduire à des comportements impulsifs et inadaptés. Par exemple, une personne peut ne pas être d'accord avec quelque chose que son patron a décidé, mais plutôt que de prendre le temps de réfléchir à des solutions potentielles, une personne ayant ce style de pensée peut décider que son patron est mauvais et démissionner sur-le-champ.

Le contraire de ce type de pensée est dialectique, ou voir les choses sous plusieurs angles. Linehan a découvert qu'il s'agissait d'un outil précieux que les clients pouvaient apprendre et comprendre. La flexibilité psychologique est essentielle pour surmonter la dépression et l’anxiété.

Linehan a également déclaré que le clinicien devait également adopter une dialectique. En DBT, cela implique de trouver un équilibre entre accepter et valider le client tel qu'il est, tout en encourageant et en soutenant le besoin de changement et de croissance personnelle (Dimeff

Interventions DBT utiles

Useful DBT Interventions Bien que la DBT ait été créée et soit principalement utilisée avec des clients souffrant d'un trouble de la personnalité limite, d'idées suicidaires ou d'automutilation, elle s'est également révélée très bénéfique pour d'autres maladies.

Cette section détaillera certains des meilleurs outils DBT pour la dépression et l'anxiété.

Pour la dépression

La thérapie comportementale dialectique (TCD) peut traiter efficacement la dépression, en particulier lorsqu'elle est associée à d'autres thérapies fondées sur des données probantes (Webb et al., 2016). Bien que le DBT en tant que protocole complet soit bénéfique, il existe certains outils qui aident spécifiquement à soulager les symptômes de la dépression.

Pratiques de pleine conscience sont une pierre angulaire de la TCD et se sont révélés bénéfiques pour réduire les symptômes de la dépression (Hofmann

Les praticiens de la DBT utilisent souvent des techniques d'activation comportementale pour aider les personnes souffrant de dépression à s'engager dans des activités qui procurent du plaisir et un sentiment d'accomplissement. Encourager les clients à participer à des expériences positives peut contrecarrer le retrait et l'inactivité souvent associés à la dépression (Webb et al., 2016).

Encourager les clients à accepter radicalement leur situation et leurs émotions actuelles peut être utile, en particulier dans la gestion des symptômes dépressifs. L'acceptation peut favoriser une approche plus compatissante envers soi-même et réduire l'autocritique, courante dans la dépression.

Pour le trouble de la personnalité limite

La DBT a été créée à l’origine pour traiter le trouble de la personnalité limite. Les personnes atteintes de trouble borderline montrent souvent des signes de pensée dichotomique, d'automutilation et de difficulté à entretenir des relations saines (Kliem et al. 2010).

Les outils DBT conçus pour traiter ces schémas incluent la pleine conscience, la tolérance à la détresse et régulation des émotions (Lenz et al., 2016). Chacun d'eux comprend un ensemble d'outils qui fournissent au client des pratiques spécifiques conçues pour réduire les pensées nuisibles et les actions impulsives et destructrices, et améliorer la proximité et l'intimité dans les relations (Chapman, 2006).

Pour l'anxiété

La DBT s’est également avérée utile pour réduire l’anxiété. Les outils que les individus pourraient trouver particulièrement bénéfiques pour les symptômes anxieux sont la tolérance à la détresse, la régulation des émotions et l'adaptation à l'avance (Hofmann

Utiliser des compétences de tolérance à la détresse, comme s'asperger le visage d'eau froide ou faire de l'exercice intense, peut apporter un soulagement rapide d'une anxiété intense et souvent un soulagement des crises de panique.

La DBT encourage également la pratique d’activités réconfortantes, comme prendre un bain chaud ou utiliser des techniques de relaxation, qui peuvent calmer votre système nerveux pendant les moments de détresse.

Vérifier les faits est un outil puissant de régulation des émotions. Évaluer la validité des pensées anxieuses et combattre les distorsions cognitives peut vous aider à acquérir une perspective plus équilibrée.

Les thérapeutes DBT enseignent aux clients comment faire face à l'avance. Planifier et mettre en pratique des stratégies d’adaptation face à de futures situations anxiogènes peut accroître le sentiment de préparation et diminuer les niveaux d’anxiété. Le S'IL TE PLAÎT la compétence apprend aux clients à prendre soin de leur santé physique grâce à des soins sains manger en pleine conscience , de l'exercice régulier et un sommeil suffisant, qui peuvent tous contribuer à réduire les niveaux d'anxiété.

Activités créatives du groupe DBT

Un élément essentiel de la DBT est la thérapie de groupe. Travailler en groupe contribue à améliorer l’engagement, encourage la pratique des compétences et offre une manière unique d’explorer les émotions et les stratégies d’adaptation.

Voici 10 activités créatives de groupe DBT :

Collage d'émotions
Demandez aux membres du groupe de créer des collages en utilisant des images, des couleurs et des mots qui représentent leurs émotions ou leurs sentiments. Ils peuvent partager leurs collages avec le groupe et discuter des émotions représentées et des capacités d'adaptation potentielles.
Théâtre d'émotion
En petits groupes, demandez aux participants de mimer diverses émotions et de s’entraîner à utiliser des actions opposées pour gérer efficacement leurs sentiments.
Charades de compétences d'adaptation :
Jouez à des charades en utilisant vos capacités d'adaptation comme actions à deviner. Cette activité renforce les techniques d'adaptation de manière amusante et interactive.
Bingo des émotions
Jouez à une version modifiée du bingo en utilisant des émotions plutôt que des chiffres. Les participants peuvent partager des expériences personnelles liées aux émotions évoquées.
Journal de gratitude
Demandez aux participants de décorer et de tenir un journal de gratitude, dans lequel ils écrivent régulièrement les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants.
Démonstration de compétences
Encouragez les membres du groupe à démontrer une compétence DBT spécifique de leur choix et à discuter de son efficacité dans la gestion des émotions.
Artefacts d'émotion
Apportez divers objets ou artefacts qui représentent différentes émotions. Les participants peuvent sélectionner un objet et partager son lien avec leurs expériences émotionnelles.
Sculpture sur les compétences d’adaptation
Fournissez du matériel de bricolage comme de la pâte à modeler et demandez aux participants de créer des sculptures qui représentent leurs capacités d'adaptation préférées.
Scénarios de jeux de rôle
Divisez les participants en paires et attribuez différents scénarios qui nécessitent l'utilisation de compétences DBT. Ils peuvent jouer un rôle et ensuite discuter des résultats.
Affiches inspirantes
Créez des affiches avec des citations DBT, citations de pleine conscience , ou des affirmations à afficher dans la salle de groupe, servant de source d'inspiration.

N'oubliez pas d'adapter les activités aux besoins et aux préférences des membres du groupe et d'encourager la discussion ouverte et le partage tout au long de chaque activité. L’objectif est de rendre l’apprentissage et la pratique des outils DBT engageants, agréables et significatifs.

4 autres outils DBT

Other DBT Tools D'autres outils DBT non encore mentionnés incluent la compétence STOP, la compétence IMPROVE et l'action inverse. Il existe également des techniques de sensibilisation interpersonnelle qui aident à améliorer la communication.

Poursuivez votre lecture pour obtenir des éclaircissements sur chacun et des feuilles de travail pour vous aider à la mise en œuvre.

Le Compétence STOP est une technique de régulation des émotions conçue pour aider au contrôle des impulsions. La compétence comprend la séquence suivante : arrêtez-vous, prenez du recul, observez et procédez en pleine conscience.

Le AMÉLIORER les compétences est une technique de tolérance à la détresse. C'est un acronyme qui signifie imagerie, sens, prière, relaxation, une chose à la fois, vacances et encouragement. La compétence IMPROVE est conçue pour aider les individus à faire face à des émotions intenses et à des situations pénibles de manière plus saine et plus constructive.

L'action opposée est également une technique de régulation des émotions qui apprend au client à essayer de faire le contraire de ce que son émotion le pousse à faire. Par exemple, la honte peut être une émotion qui nous pousse à nous cacher. L’action inverse serait de rester dans les parages, d’établir un contact visuel et de faire preuve de confiance.

DBT dispose de nombreuses techniques utiles pour contribuer à l’efficacité interpersonnelle. Un de ces outils est DEAR MAN. Cet outil est utile lorsque quelqu'un a du mal à avoir une conversation difficile. Il est utile d’utiliser l’outil pour décrire exactement ce que vous aimeriez dire. L'acronyme signifie :

Décrivez le problème.
Exprimez vos sentiments.
Affirmez ce que vous souhaitez.
Renforcez la façon dont cela profiterait à l’autre personne.
Soyez conscient de votre impact sur l’autre personne.
Ayez l’air confiant.
Négociez et soyez prêt à faire des compromis.

5 cahiers d'exercices DBT recommandés

Les classeurs sont un outil couramment utilisé dans DBT. À mesure que les clients acquièrent de nombreuses nouvelles compétences, il peut être utile de les avoir à disposition pour les pratiquer en dehors des séances. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs classeurs actuellement disponibles.

1. Le Cahier d'exercices sur les compétences en thérapie comportementale dialectique: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance – Matthew McKay, Jeffrey C. Wood et Jeffrey Brantley

Il s'agit d'un cahier d'exercices DBT très recommandé et très couramment utilisé par les thérapeutes.

Ce manuel complet présente les quatre compétences clés de la DBT : la tolérance à la détresse, la pleine conscience, la régulation des émotions et l'efficacité interpersonnelle.

Le workbook introduces these concepts in an introductory way, giving step-by-step instructions and practice, and works the reader up to more advanced practices.

Bien que la TCD ait été créée à l’origine pour le trouble de la personnalité limite, elle s’est révélée efficace dans le traitement de nombreux autres problèmes de santé mentale.