Informations clés
- Les obstacles courants à la méditation incluent le manque de temps et les idées fausses sur la nécessité d'avoir un esprit calme.
- Lutter contre les idées fausses
- L’intégration de petites pratiques de méditation régulières peut améliorer le bien-être
Vous connaissez probablement les nombreux résultats positifs de la méditation.
En fait, vous vantez probablement ses vertus à toute personne qui, selon vous, pourrait en bénéficier, c’est-à-dire à peu près n’importe qui.
Mais avez-vous déjà recommandé la méditation à un ami, un membre de votre famille ou peut-être un client et avez-vous rencontré de la résistance ?
Tout le monde ne connaît pas les bienfaits de la méditation, et beaucoup de gens ont une image floue ou inexacte de ce que c’est.
Si vous avez entendu l’une des 10 réponses énumérées ci-dessous, vous savez que des informations erronées circulent à propos de la méditation.
Des personnes de tous horizons pratiquent la méditation et la pleine conscience : cadres, professionnels de la santé, enseignants, célébrités, soldats et athlètes.
Au cours des dernières années, les articles sur la méditation ont inondé les médias populaires, incitant des milliers, voire des millions, de personnes à s'y essayer. Pourtant, nombreux sont ceux qui n’essayent pas ou ne continuent pas après avoir fait une tentative brève et superficielle.
Voici quelques-unes des réponses les plus courantes que les gens donnent à la question Avez-vous essayé la méditation ?
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.
Excuse 1 – À quoi ça sert ? C'est juste une mode New Age .
La méditation n’est pas qu’une mode ; c’est quelque chose que les gens du monde entier font depuis des siècles (Meditation Association of Australia, s.d.). Les gens pratiquent la méditation en quête de paix, de bonheur, de transformation ou pour avoir plus de contrôle sur leur vie. Consultez notre article connexe sur le Histoire de la méditation .
Le but de la méditation est de prendre le contrôle de notre outil le plus précieux : notre esprit. L’état de notre esprit est le facteur le plus crucial pour déterminer notre réussite et notre bonheur. Une personne peut tout avoir et pourtant se sentir malheureuse, anxieuse, inadéquate ou ressentir l’un des nombreux états internes négatifs.
À l’inverse, une personne peut avoir très peu et pourtant se sentir en paix et satisfaite dans son esprit. Dans les performances sportives, les affaires et les relations, nous le constatons encore et encore. Aucune compétence ou ressource ne nous apportera le succès et le bonheur si notre état d’esprit ne le permet pas.
La méditation nous aide à maîtriser notre esprit en travaillant notre attention. Vous pouvez considérer l’attention comme une sorte de lampe de poche de la conscience. Tout ce sur quoi nous portons notre attention sera remarqué et aura une chance de grandir. Tout ce dont nous retirons notre attention reste dans l’obscurité et commence à décliner.
En maîtrisant notre capacité à diriger intentionnellement notre attention et à la maintenir là, et en retirant notre attention de tout ce qui est négatif ou ne nous sert pas, nous pouvons commencer à clarifier notre réalité et nos objectifs.
Le but de la méditation est d’entraîner notre attention. En tant que sous-produit de la pratique, nous obtenons également plusieurs avantages pour la santé, une libération du stress et un sentiment de paix et de contentement (Chiesa
La facilité d’utilisation et les nombreux avantages de la méditation en font un outil puissant et durable, et non une simple mode.
Excuse 2 – La méditation n'est qu'un nom sophistiqué pour désigner la relaxation, la sieste ou l'auto-hypnose. .
La relaxation est l’un des effets fondamentaux de la méditation ; mais, paradoxalement, c'est aussi une de ses conditions. Il détend également les tensions du corps et calme la respiration.
La méditation utilise la relaxation associée à la régulation de l'attention et à l'introspection pour nous guider vers des états de conscience plus profonds (Harris, 2014).
Certaines personnes confondent les nombreuses méditations guidées par scan corporel avec la méditation en général. Même si les scanners corporels intègrent effectivement méditation de pleine conscience , la méditation complète va un peu plus en profondeur et aide à prévenir le stress en premier lieu.
En d’autres termes, la détente est un apéritif ; la méditation est le plat principal.
La méditation n’est pas non plus l’hypnose. L'auto-hypnose est généralement induite par une auto-suggestion verbale (parlée ou mentale), où nous nous dirigeons vers penser, voir et ressentir certaines choses (Brown, Forte, Rich, affirmations , imagination et visualisation pour créer un état d’esprit particulier.
Il ne remet pas en question notre conditionnement mais agit à partir de notre conditionnement, et son but est de modifier nos états mentaux. De nombreuses méditations guidées pourraient être qualifiées de manière plus appropriée d’auto-hypnose ou de relaxation.
En méditation, nous n’utilisons généralement pas notre imagination ni n’évoquons d’émotions (sauf pour certains types de méditation, comme méditation sur la bienveillance ). Nous concentrons généralement notre attention soit sur un objet particulier (méditation avec attention concentrée), soit sur l’observation de la réalité du moment présent, sans aucune tentative d’y ajouter ou de la modifier (méditation de surveillance ouverte).
Le but est d’apaiser l’esprit et de lui permettre de percevoir la réalité telle qu’elle est. Cela nous apporte la perspicacité, l’illumination et un silence confortable dans l’esprit.
Excuse 3 – La méditation est trop difficile. Je n'arrive pas à calmer mon esprit .
Contrairement à de nombreuses autres activités de la vie, le succès de nos efforts de méditation dépend entièrement de notre attitude. Peu importe nos compétences ou notre pratique de la méditation ; si nous nous y engageons sans attentes fortes ni attachement à des objectifs et des délais rigides, alors la méditation peut être un succès.
La méditation n’est pas une chose ; c'est un processus. Ce processus apporte plusieurs avantages, mais c’est aussi son propre avantage. La clé est d’apprendre à apprécier le processus. Entraînez-vous à abandonner l’autocritique, la comparaison et les attentes dès qu’elles surviennent. Une fois que vous aurez compris que la méditation n’est pas un exploit à collectionner, vous apprécierez peut-être davantage le processus.
Les gens ont souvent l’impression que la méditation est difficile lorsqu’ils croient qu’ils devraient combattre leurs pensées ou essayer activement de vider leur esprit (Harris, 2014).
La méditation de pleine conscience consiste davantage à remarquer les pensées lorsqu'elles entrent dans la tête et à les remarquer à nouveau lorsqu'elles passent, sans trop s'y attacher ou y être attiré.
Il n’y a pas de combat, de répression ou de force dans la méditation. Combattre les pensées ne fera que les renforcer et nous conduire à un état d’agitation. Avec un recentrage doux, l’esprit peut lentement se calmer.
La méditation est simplement le processus de régulation continue de notre attention. En conséquence, l’esprit peut se vider, mais s’accrocher à cette attente ou travailler à sa réalisation comme objectif peut rendre la pleine conscience facile et détendue plus insaisissable. Plutôt que d’essayer de vider l’esprit, la méditation de pleine conscience consiste à porter notre attention sur un seul point, instant après instant. Avec la pratique, la pleine conscience peut nous laisser dans un état plus calme, plus stable et plus éclairé (Harris, 2014).
Quand quelqu’un vous dit qu’il ne médite pas parce que c’est trop difficile, proposez-lui cet exercice mental :
Imaginez que vous essayez de travailler et que tout à coup, de la musique commence à jouer à côté. Vous pouvez l’entendre clairement, mais vous ne pouvez rien y faire, alors vous essayez de ne plus l’entendre. Plus vous essayez d’arrêter de l’entendre, plus cela semble fort et désagréable. Cependant, si vous faites un effort pour concentrer votre esprit sur autre chose, vous finirez par constater que vous avez complètement oublié la musique.
Ne pensez pas à vider l’esprit ou à le rendre silencieux. Suivez simplement les instructions de méditation et laissez tout le reste se dérouler.
Certaines personnes pensent qu’elles doivent commencer avec un esprit calme pour méditer. Ils diront, Mon esprit est trop agité ; je ne peux pas méditer . Ce raisonnement vous dit-il quelque chose ?
Pourtant, cela revient à dire qu’être en forme est une condition nécessaire pour aller à la salle de sport.
Avoir un esprit calme n’est pas une condition nécessaire pour méditer. En fait, avoir un esprit agité est une raison de plus pour méditer.
Lorsque vous méditez pendant un moment, vous vous rendrez compte que personne n’a un esprit intrinsèquement calme.
Excuse 4 – Il faut des années pour en profiter réellement.
La méditation entraîne des bénéfices significatifs pour la santé physique et mentale après seulement huit semaines de pratique quotidienne (Horowitz, 2010).
Bien sûr, un moine bouddhiste ayant 20 000 heures de méditation en aura récolté plus de bénéfices qu’une personne qui a commencé à en faire 10 minutes par jour il y a un mois. Pourtant, la méditation présente des avantages à tous les niveaux, depuis débutants aux praticiens de longue date.
Si vous souhaitez atteindre l’illumination ou atteindre un état d’intrépidité au-delà de toute souffrance, il vous faudra probablement beaucoup de temps pour atteindre votre objectif. Cependant, si tout ce que vous souhaitez, c’est une meilleure santé et un peu plus de paix et d’équilibre dans votre vie, alors voici la bonne nouvelle : de nombreuses personnes commencent à en faire l’expérience après quelques semaines.
Ainsi, si quelqu’un déplore la nature à long terme de l’impact de la méditation sur votre vie, rappelez-lui qu’au moins certains des nombreux avantages de la méditation sont immédiats, car la pratique elle-même constitue le bénéfice.
De nombreux pratiquants constatent qu'ils se sentent au moins un peu mieux après chaque séance de méditation, qu'elle soit plus détendue, concentrée, reposée ou les trois. Et la meilleure nouvelle : cet outil qui change la vie est gratuit ; tout ce que cela coûte, c'est votre attention.
La raison pour laquelle vous avez du mal à méditer - SadhguruExcuse 5 – Je n'ai pas le temps de méditer .
Si un client vous dit qu’il n’a pas le temps de méditer, demandez-lui d’essayer cet exercice :
Durant une semaine, notez tout le temps improductif que vous passez devant un écran (télévision, smartphone ou tablette). Réservez seulement 20 % de ce temps à la méditation et vous aurez largement assez de temps pour méditer au moins une fois par jour.
Certains cadres très occupés n’ont pas manqué une méditation depuis des années. Si la méditation devient une priorité dans votre vie, vous y consacrerez du temps. Vous pouvez commencer avec seulement une minute par jour et augmenter progressivement votre implication.
Certaines personnes remarquent même qu’elles disposent de plus de temps après avoir commencé à méditer. Soudainement, ils gagnent en clarté sur ce qui est important dans leur vie de tous les jours et arrêtent de consacrer du temps à des choses qui ne les servent pas vraiment.
Excuse 6 – La méditation est ennuyeuse.
La méditation peut paraître ennuyeuse à certaines personnes, mais l'expérience dépend souvent de l'attitude que vous adoptez à l'égard de la méditation (Hunt, Hoffman, Mohr,
Si vous essayez la méditation en espérant vivre une expérience passionnante et divertissante, vous la trouverez probablement ennuyeuse. La méditation n’est pas vraiment une question de plaisir, mais ce n’est pas une mauvaise chose.
De nombreuses personnes pratiquent la méditation de pleine conscience parce qu’elles trouvent que la paix et le plaisir qu’elles en retirent ne ressemblent à rien d’autre qu’elles expérimentent dans la vie quotidienne. Méditer est un plaisir rare, qui ne dépend de personne d’autre et qui peut offrir de nouvelles expériences même après des décennies de pratique.
La dopamine, une substance chimique du plaisir dans le cerveau, est libérée lorsque nous nous livrons à des activités agréables comme le sexe, manger de la bonne nourriture, regarder ou faire du sport, prendre de la drogue, gagner de l'argent, écouter de la musique, etc. Avec le temps et l'exposition répétée aux mêmes plaisirs, une tolérance à la dopamine se construit dans les neurones et la récompense pour le plaisir répété diminue progressivement.
Mangez votre glace préférée trois fois par jour, tous les jours, et vous comprendrez ce que je veux dire. Les psychologues appellent ce concept l'adaptation hédonique.
À ce stade, soit vous continuez à manger de la glace tous les jours par simple habitude – même si elle n’est pas bonne pour vous et ne vous apporte plus de récompense significative – soit vous passez à une autre source de plaisir.
Cela est vrai pour la plupart des activités procurant du plaisir ; cependant, des recherches ont montré que la dopamine produite par la méditation ne souffre pas de la régulation négative du plaisir ressenti dans le sexe, la nourriture, l'argent, etc. (Sharp, 2013).
Dites aux gens que la méditation est ennuyeuse de réessayer, sans esprit affamé ni attentes fortes. Les attentes peuvent être des obstacles à la pleine conscience. Dans la mesure du possible, encouragez les débutants en méditation à laisser de côté leurs attentes et à se lancer avec un esprit ouvert et une attitude optimiste.
La méditation est comme aller à la salle de sport. Courir sur place et ramasser des objets lourds ne sont pas des activités passionnantes. Si vous faites de l'exercice uniquement pour obtenir des résultats superficiels (un corps plus beau), il peut être difficile de rester motivé grâce à un entraînement ennuyeux et strict. Cependant, si vous apprenez à apprécier le processus lui-même et à travailler pour vous améliorer, vous aurez peut-être plus de chances de continuer à le faire à long terme.
Excuse 7 – Vous devez être spirituel pour méditer.
De nombreuses personnes peuvent être rebutées par l’association de la méditation avec la religion ou la spiritualité.
La méditation est une pratique ancienne, et elle a en effet été créée/découverte dans des contextes religieux, pour atteindre des objectifs spirituels ; cependant, pour la plupart des techniques – en particulier celles qui prévalent en Occident – elles n’ont rien de fondamentalement religieux (Harris, 2014).
Si vous souhaitez utiliser la méditation comme un simple exercice corps-esprit, vous êtes en bonne compagnie. De nombreuses personnes pratiquent la méditation exclusivement pour des raisons de santé et de bien-être.
Vous pouvez pratiquer la méditation sans avoir besoin de croire en quoi que ce soit en particulier. Un chrétien ou un musulman peut le pratiquer sans aucun conflit avec sa foi. Il en va de même pour les athées et les agnostiques. Pratiquer la méditation ne fera pas de vous un religieux, tout comme faire des étirements ne fera pas de vous un yogi.
Il y a des milliers, voire des millions, de chrétiens qui méditent (En savoir plus sur Méditation chrétienne ).
Vous pouvez également assurer aux débutants hésitants qu’ils n’ont pas besoin de suivre de rituels ni de porter des vêtements uniques pour méditer. Certaines personnes choisissent de le faire parce qu’elles trouvent que cela les aide à préparer leur esprit à la méditation, mais cela n’est absolument pas essentiel à la pratique.
Faites-leur également savoir que la méditation ne nécessite pas l’inclusion d’un mantra. Il existe plusieurs techniques de méditation différentes, dont beaucoup ne prescrivent pas la répétition du mantra.
Excuse 8 – La méditation est une évasion.
Certaines personnes ont l’impression que la méditation implique d’échapper à sa réalité actuelle et de tenter de laisser ses problèmes derrière soi.
Quiconque a pratiqué la méditation pendant un certain temps sait que c’est l’inverse : la méditation rend douloureusement claires de nombreuses choses que vous essayez de fuir – dans votre vie et en vous-même.
L'évasion implique généralement une distraction (par exemple, la télévision, les médias sociaux, les jeux) ou une perte de conscience/une conscience gênée (par exemple, l'alcool et les drogues).
D’un autre côté, la méditation supprime toutes les distractions et encourage une conscience accrue, ce qui en fait un plan d’évasion plutôt inefficace. Si vous commencez la méditation avec une attitude de fugue, vous constaterez bientôt que vous ne courez pas loin. Tout ce à quoi vous essayez d’échapper est là, dans votre esprit, et vous attend.
Cependant, vous pouvez faire remarquer aux sceptiques que les méditants expérimentés peuvent en réalité échapper à certains de leurs problèmes grâce à la méditation. Une fois qu’un pratiquant est suffisamment compétent, il peut attirer son attention sur un endroit paisible, à l’intérieur de sa conscience, qui est au-delà de tous les problèmes (Buddharakkhita, 1977).
Cependant, la véritable solution au problème ici est l’attitude du praticien, et non ses actions. La méditation n’est pas une solution à tout ; il fournit simplement un outil pour contrôler son esprit et son attention. Ce qu'un praticien en fait est son choix.
La méditation vous aide à vous connaître et vous aide à voir les choses plus clairement et à exercer un meilleur contrôle sur votre esprit.
Il est extrêmement rare de trouver des praticiens qui utilisent la méditation pour tenter d'échapper à leurs problèmes ; au lieu de cela, ils constatent que cela leur permet d’être plus conscients d’eux-mêmes et de mieux contrôler leurs ressources internes.
En conclusion, vous pouvez contrer ce point en expliquant que la méditation ne consiste pas à fuir vos problèmes ; en effet, cela pourrait vous aider à voir ces problèmes avec plus de clarté.
Excuse 9 – La méditation est égoïste.
Certaines personnes peuvent considérer la méditation comme une tentative d’atteindre une forme de bonheur égoïste et isolée.
Les praticiens voient souvent les choses différemment, se réservant du temps pour eux et prenant soin de eux-mêmes. La méditation ne doit pas nécessairement être plus égoïste que manger, dormir ou prendre une douche. Pour beaucoup, cela devient une activité quotidienne essentielle qui nous permet de vivre une vie pleine, fonctionnelle et pleine de sens.
La méditation ne peut pas produire un produit tangible ; mais de nombreux praticiens constatent que ses bienfaits rayonnent vers l’extérieur, affectant positivement ceux qui les entourent et le résultat de leurs efforts dans leur vie personnelle et professionnelle (Luberto et al., 2018).
Excuse 10 – Cela me rendra sans émotion.
Certaines personnes craignent que la méditation ne soit un aller simple vers un désert émotionnel, où elles pourraient tout aussi bien être des robots pour toutes leurs expressions émotionnelles.
Cependant, le but de la méditation n’est pas de supprimer ou de nier vos émotions, mais plutôt de vous en rendre moins esclave et de vous aider à mieux les comprendre.
Avec de la pratique, vous pouvez suivre la vague d’une émotion ou simplement la laisser tranquille et lui réserver un espace. C’est l’un des avantages potentiels de la méditation (Charoensukmongkol, 2014).
La méditation nous permet d'être moins réactifs à nos émotions mais ne les supprime pas (Harris, 2014). Vous ne perdrez pas la capacité de ressentir ; au lieu de cela, vos sentiments seront encore plus évidents qu’avant.
Un message à retenir
Dans cet article, nous avons décrit certaines des principales idées fausses que vos clients ou connaissances pourraient avoir sur la pratique de la méditation. Vous constaterez peut-être que les gens hésitent à s’engager dans la méditation pour une grande variété de raisons, mais beaucoup peuvent être brisées, atténuées ou complètement rejetées.
Nous espérons que vous serez en mesure d’utiliser les connaissances contenues dans cet article pour élaborer une réponse édifiante et encourageante à quelqu’un qui détient l’un de ces mythes courants sur la méditation, permettant ainsi à la nouvelle des bienfaits de la méditation de se propager à un public encore plus large.
Si vous êtes prêt à plonger, ceci techniques de méditation pour débutants l'article est un excellent point de départ.
Gardez à l’esprit qu’il y a des gens qui ne trouvent pas la méditation bénéfique. Ils pourraient trouver autre chose de plus approprié, comme yoga de pleine conscience ou méditation en pleine conscience en marchant. En fin de compte, vous devez respecter l’opinion des autres sur la pleine conscience et accepter que leurs opinions diffèrent des vôtres.
Nous aimerions connaître votre opinion sur le sujet. Quelles autres excuses ou justifications avez-vous entendues pour expliquer pourquoi les gens ne pratiquent pas la méditation ? Quelles informations supplémentaires partagez-vous avec ceux qui craignent de commencer une pratique de méditation ?
Comment convaincre vos clients d’essayer, ou d’en tenter une autre si la première fois n’a pas réussi ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires.
Comme toujours, merci d'avoir lu.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.