Informations clés
- La photographie consciente encourage à être présent dans l'instant présent, améliorant ainsi la conscience
- Il favorise la détente
- Pratiquer la photographie en pleine conscience peut améliorer le bien-être en réduisant le stress
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Le mouvement de la cascade a été capturé sur une photographie à longue exposition, son déroulement pendant ces secondes étant conservé sur une image du film.
La photographie offre une opportunité fascinante de capturer des moments en pleine conscience, sur un appareil photo reflex analogique, sur pellicule ou numériquement.
L’art est reconnu depuis longtemps comme un outil pour accéder à la pleine conscience. Aujourd'hui, la généralisation des appareils photo sur les smartphones offre à leur propriétaire la possibilité de nouer une relation intime à la fois avec l'acte photographique et avec le moment lui-même.
Plutôt que de se concentrer sur les aspects techniques impliqués dans la prise d’une excellente photo, cet article explore la photographie comme une approche de pleine conscience.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.
Qu’est-ce que la photographie consciente ?
Art et pleine conscience travaillent bien ensemble, formant un lien unique et une relation symbiotique, chacun profitant à l’autre.
Dans Exercices essentiels d'art-thérapie : techniques efficaces pour gérer l'anxiété, la dépression et le SSPT , Leah Guzman (2020) décrit son travail comme une tentative de créer un endroit sûr où les clients peuvent expérimenter et exprimer de manière créative leurs émotions, et cultiver de nouvelles opportunités pour naviguer dans la vie.
Guzman et bien d’autres voient l’art comme un moyen de visualiser ce qui se passe dans l’esprit humain – pensées, émotions, espoirs et besoins –, de trouver de nouvelles perspectives et de changer les modes de pensée.
Et ça marche.
Une étude de 2017 a engagé des survivants de violences politiques dans une série de séances intensives de pleine conscience et art-thérapie ateliers. Ceux qui ont participé ont déclaré être capables d'utiliser leurs compétences de pleine conscience nouvellement acquises en dehors du studio, de prendre le contrôle de leur vie et d'éprouver un sentiment de sécurité lorsqu'ils sont stressés et anxieux (Kalmanowitz
Ils ont trouvé que pleine conscience therapy leur a donné les outils nécessaires pour exprimer en toute sécurité qui ils étaient et ce qu'ils ressentaient.
Qu’est-ce alors que la photographie consciente ?
La photographie nécessitait autrefois des connaissances détaillées, des compétences techniques et du temps pour sa mise en place.
L’innovation qui nous a apporté les téléphones avec appareil photo a tout changé. Les moyens de prendre une photo sont désormais à portée de main et nécessitent peu, voire aucune, connaissances techniques pour prendre une photo simple.
Au fur et à mesure que les téléphones se sont développés, leurs appareils photo ont également évolué, apportant une multitude de fonctionnalités supplémentaires et la possibilité de prendre des photos avancées et de haute qualité. À tel point qu’il existe désormais de nombreuses sources de formation et de conseils en ligne pour prendre les meilleurs clichés (Hale, 2020).
Cependant, une simple photographie capturant une scène, un événement ou un moment dans le temps reste simple et offre la possibilité de s'impliquer dans l'instant présent et de se sentir plus présent.
Dans 21 jours de photographie consciente , Alexandria Searls (2019) décrit la combinaison de la pleine conscience et de la photographie comme une opportunité de s'ouvrir à de nouvelles perceptions et de comprendre sa propre vision. Il s’agit moins de produire une œuvre d’art d’une valeur extrinsèque que de s’exprimer, de s’immerger dans l’instant présent et de s’amuser.
La photographie consciente est l’art de capturer un récit en un seul cliché, d’arrêter et de figer le temps et, surtout, de révéler notre façon de voir les choses.
Après tout, de simples changements dans notre perception – la façon dont nous percevons le monde, nos émotions et nos pensées – peuvent profondément affecter notre journée entière (Williams
Nous pouvons facilement interpréter quelques mots dans un e-mail ou lors d’un appel d’une manière qui bouleverse notre état d’esprit, nous laissant en colère ou inquiets. Pourtant, le sourire d’un étranger ou le rire d’un petit enfant peuvent nous remonter le moral et prendre à la légère les inquiétudes que nous portons.
Bien que vous ne puissiez pas toujours arrêter le déclencheur, vous pouvez, comme l’écrit l’expert en pleine conscience Mark Williams, échapper au cercle vicieux qui peut se former lorsqu’un seul événement indésirable conduit à une spirale de pensées malheureuses.
La pleine conscience vous aide à sortir du bavardage sans fin de vos pensées et à voir le monde avec un regard neuf, rétablissant ainsi un sentiment d'émerveillement (Williams
Et c'est là que la photographie peut aider .
Écrire pour National géographique , Jared Gottlieb (2014) décrit comment Jonathan Foust, instructeur de méditation renommé et photographe passionné, trouve la pleine conscience dans la photographie en réduisant le nombre de photos qu'il prend et dans la recherche continue d'une appréciation extatique.
En reconnaissant le beau, l’absurde et la nature même de l’être, il s’éloigne d’une vision qui, dit-il, peut être sombre et anxieuse.
Foust considère finalement la photographie comme une pratique spirituelle, réalisée tout au long de la vie, capturant des moments de grâce dans le flux incessant d'expériences (Gottlieb, 2014).
Même le quotidien peut être observé et photographié comme pour la première fois.
Un regard sur la recherche et les avantages
Le Manuel d'Oxford de psychologie positive décrit la pleine conscience comme un état d'esprit flexible, caractérisé par une ouverture à la nouveauté, une sensibilité au contexte et un engagement avec le moment présent (Lopez, Edwards,
La pleine conscience encourage ouverture à l'expérience et de compassion, ainsi qu'une appréciation du moment dans lequel nous nous trouvons.
Capturer cet instant sur une photographie peut nous aider à nous concentrer sur notre relation avec l'environnement et sur l'état changeant du sujet placé devant l'objectif.
When students were asked to engage in mindful photography by capturing subjects that were meaningful to them and then discussing them in class, the process was found to increase happiness (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).
Dans a follow-up study, when instructed to take photographs in a mindful way, rather than a more neutral, factual way, individuals were found to être more appreciative and motivated (Kurtz, 2015).
Les deux séries de recherches suggèrent que lorsqu’elle est réalisée de manière réfléchie, la photographie peut être un moyen efficace d’améliorer l’humeur et l’appréciation de la vie quotidienne (Kurtz, 2015).
Dans a fascinating piece of research for her doctorate, Jessica Thomas (2016) explored the value of introducing photographie consciente into the lives of end-of-life caregivers. Thomas found that the intervention provided time for reflection, support, and a deeper awareness and acceptance of the expected loss.
En fin de compte, la photographie consciente et autres pleine conscience practices peut aider à créer du sens dans des moments difficiles et à comprendre les causes de nos propres sentiments de bonheur et même de perte de ceux des autres (Thomas, 2016).
Comment démarrer une pratique de photographie consciente
Même si les pratiques de pleine conscience ne sont pas compliquées et peuvent facilement être intégrées à la vie quotidienne, il faut du temps pour qu’elles deviennent une habitude.
Dansitially, planning and effort are required to put in place the new practices and maintain ongoing focus.
Il ne faut cependant pas oublier pleine conscience’s importance . Soins auto-administrés est finalement désintéressé . Sans nous aider nous-mêmes, nous sommes moins prêts à être là pour soutenir les autres.
Le following pointers can help pleine conscience photography find a place in your life:
- Faites de la photographie consciente une priorité.
- Essayez de pratiquer la pleine conscience (photographie et autres pratiques) cinq jours par semaine.
- Créez un rituel autour de la photographie consciente. Gardez tout ce dont vous avez besoin à portée de main (appareil photo ou téléphone, bloc-notes et stylo).
- Demandez-vous :
Où vais-je aller ?
Vais-je y aller seul ou avec quelqu'un ?
Comment puis-je assurer ma sécurité ?
- Choisissez une heure régulière et prévoyez au moins 20 minutes ininterrompues. Vous pouvez commencer avec seulement cinq minutes et augmenter au fil du temps.
- Acceptez le fait que vous ne pouvez pas forcer la pleine conscience, mais la pratique vous facilitera la tâche. Abandonnez les attentes.
- Ne soyez pas déçu lorsque vous examinez les photos prises et qu'elles ne correspondent pas à vos attentes. Ils sont subjectifs, du moment.
- Continuez à photographier en pleine conscience pendant un mois, en essayant différentes tâches. Peut-être un jour, concentrez-vous sur les couleurs, les émotions, les chiffres, le passé, le présent et le futur, etc. Feuilletez un livre ou un magazine pour trouver un mot qui vous intéresse et utilisez ce mot comme thème de la journée.
11 conseils pour une photographie consciente
Passer de la prise de photos sans fin au sentiment de présence et d'engagement dans l'instant présent tout en prenant des photos nécessite de ralentir.
Passionnés à la fois par la pleine conscience et la photographie, Jonathan Foust et Alexandria Searls proposent plusieurs conseils pour encourager la pleine conscience en renforçant notre conscience de voir et en favorisant une approche plus détendue et présente (Gottlieb, 2014 ; Searls, 2019).
Réduire le bruit
Bien qu'avoir un appareil photo sur votre téléphone soit un avantage certain, il existe également un risque d'interruption continue.
Si vous pouvez le faire en toute sécurité et que vous n'attendez aucun message urgent, désactivez les notifications ou, mieux encore, passez en mode avion et libérez-vous pour être plus attentif.
Évitez de télécharger les photos sur les réseaux sociaux ou même d’y penser, du moins au début. Imaginer que d'autres regardent vos photos peut limiter votre plaisir et votre sentiment de présence lorsque vous les prenez.
Rafraîchir la scène
Lorsque vous souhaitez photographier une scène familière, demandez-vous :
- Puis-je le vivre comme si c'était la première fois ?
- Puis-je y voir quelque chose que je n’ai jamais vu auparavant ?
- Puis-je le regarder sous un angle différent ?
Un tel questionnement peut vous inciter à apprécier l’instant présent et à voir ce qui se trouve devant l’objectif de l’appareil photo comme si c’était la première fois.
Lorsque vous examinerez les photographies plus tard, remarquez des caractéristiques inédites.
Réduire le volume
Avec un appareil photo numérique moderne, il n’y a aucun coût à prendre des photos sans fin. Mais pour s’engager en pleine conscience et devenir plus présent, réduisez le nombre de clichés.
Lorsque vous êtes en vacances, pensez à fixer une limite quotidienne pour le nombre de photos que vous prenez.
Par exemple, se limiter à trois plans vous aidera à vous impliquer davantage dans le processus et la scène, devenant ainsi un témoin silencieux (Gottlieb, 2014).
Accepter ce que vous capturez
Lorsque vous regardez des photographies prises, recherchez le plaisir de ce qui a été capturé et du moment dans lequel cela se déroule, plutôt que les problèmes techniques.
Ne perdez pas de vue la beauté. Une ombre ou un reflet indésirable peut être aussi beau qu’un lever ou un coucher de soleil.
Accueillez ce qui se présente plutôt que de rechercher la perfection ou de fixer des attentes irréalistes.
Voyager sans appareil photo
Voyager sans appareil photo peut sembler un conseil étrange à promouvoir photographie consciente , et pourtant s'abstenir peut être un moyen précieux d'apprendre à apprécier davantage la photographie.
Dans the absence of a camera, you can experience feelings of êtreing present in each scene, with no need for it to être captured.
Capturez l'istigkeit
Avant de prendre une photo, arrêtez-vous un instant et demandez-vous :
- Pourquoi je prends cette photo ?
- Quelle histoire est-ce que je veux que l’image raconte ?
Cherchez des moyens de capturer ce qui est ou n’est pas généralement considéré comme beau.
Libérez-vous des normes et des attentes culturelles et tentez de capturer l’istigkeit du sujet, souvent traduit de l’allemand par être (Maître Eckhart, 2021).
Météo et lumière
Les photographes deviennent souvent raccroché sur la recherche de la lumière ou du temps idéal pour une photo.
Bien qu'il puisse être agréable de ressentir la pénombre du petit matin ou de capturer le soleil après le passage des nuages de pluie, essayez plutôt de vous connecter avec le moment présent , quelles que soient ses conditions.
Si les nuages sont lourds et sombres, ou si le ciel est pâle et gris, acceptez le temps et la lumière tels que vous les trouvez.
Acceptez ce que les conditions vous font ressentir, la sensation de pluie ou de vent sur votre peau et les sons dans les arbres, l'herbe ou sous les pieds.
Capturez votre journée
Nous passons souvent la journée sans réfléchir.
Utilisez ceci faire de l'exercice pour être plus attentif :
- Prenez votre première photo peu après votre réveil (du chat, du réveil, de la lumière qui passe par la fenêtre) et notez le nombre de minutes après l'heure.
- Lorsque cela est possible et sécuritaire, prenez une photo de quelque chose à proximité toutes les heures pendant le reste de la journée.
- À la fin de la journée, examinez les photographies dans l’ordre.
Demandez-vous :
- Les photographies reflètent-elles votre journée ?
- Qu'est-ce qui manque dans l'histoire ?
- Qu’est-ce qui aurait pu être capturé d’autre sur pellicule ?
Promenade des oracles
Commencez par vous poser des questions basiques mais essentielles, telles que :
- Quelle est ma force ?
- Que dois-je faire comme travail ?
- Qu’est-ce que j’aime chez cette personne ?
- Ai-je terminé ce travail ?
Len attempt to answer the questions using only what you see along a walk.
Formez des réponses à partir de tout ce qui vous intéresse, comme une fleur dans un jardin, des graffitis sur le mur, une devanture de magasin bien éclairée, un chien qui aboie ou un couple de personnes âgées traversant la rue.
Le objects themselves are unlikely to être la réponse mais peut être interprété métaphoriquement pour fournir une perspective alternative.
Terre, feu, eau et air
Laissez l’idée ancienne des quatre éléments inspirer une sortie photographique.
Photographiez quelque chose qui représente chaque élément : la terre, le feu, l’eau et l’air.
Capturez une flaque d'eau gelée pour eau , le soleil ou une lumière vive pour feu , des cailloux sur un chemin pour Terre , et le mouvement des arbres pour air .
Des objets uniques peuvent être représentés dans plusieurs éléments. Peut-être que les feuilles sont soufflées par le vent, éclairées par le soleil, flottant dans l'eau ou à moitié recouvertes de terre.
Demandez-vous :
- Vous êtes-vous senti attiré par un élément plus que par un autre ?
- Quelles couleurs sont présentes pour chaque élément ?
Rester sur place
Trouvez un endroit où vous pourrez vous asseoir confortablement et en toute sécurité pendant un certain temps. Il peut s'agir d'un banc de parc, au bord d'une rivière ou à l'extérieur d'un café animé.
- Commencez à prendre des photos de ce que vous voyez.
- Photographiez les changements qui se produisent tout au long de la journée, certains rapides, comme le mouvement de la circulation, et d'autres graduels, s'effectuant au fil du temps, comme les changements de temps ou de lumière.
De retour à la maison, disposez-les sur une table ou fixez-les au mur et vivez les heures qui passent à travers vos tableaux.
Demandez-vous :
- Qu’avez-vous ressenti à ce moment-là et que ressentez-vous maintenant en regardant la photo ?
- Rappelez-vous vos émotions et ce que vous avez entendu et senti pendant votre séjour.
Les outils de PositivePsychology.com
La pleine conscience est à la fois un domaine d’étude fascinant et une approche précieuse pour aider les clients à faire face à une gamme de problèmes de bien-être mental et physique (Shapiro, 2020).
À cette fin, nous vous invitons à consulter notre site gratuit uporabnapsihologija.com. Ce pack comprend trois de nos meilleurs outils de uporabnapsihologija.com, adaptés à une utilisation avec les clients, les employés ou les étudiants :
- Le Wheel of Awareness
Cette méditation guidée invite les clients à diriger consciemment leur conscience vers leur monde extérieur à partir d'un centre situé en eux-mêmes, contribuant ainsi à renforcer leur sentiment de connexion et de connaissance. En particulier, la méditation guide l'auditeur alors qu'il laisse la conscience s'installer sur quatre facettes du moment présent avant de tourner la conscience sur elle-même pour en reconnaître la source. - Feuilles sur un ruisseau
Cette méditation guidée s'appuie sur les principes de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour aider les clients à créer une distance psychologique entre eux et leurs pensées. En invitant les clients à visualiser leurs pensées comme des feuilles transportées le long d'un ruisseau, les clients découvriront la capacité de se détacher de la pensée et d'observer les phénomènes mentaux depuis un lieu d'immobilité et de non-réactivité. - Méditation de l’Œil de l’ouragan
Cette méditation guidée aide les clients à accéder au calme et à la paix en présence d'un environnement turbulent. En s’appuyant sur la métaphore de l’œil silencieux et immobile d’un ouragan tourbillonnant, les clients auront accès à un espace sûr à partir duquel ils pourront observer attentivement les pensées et les circonstances difficiles.
Vous pouvez accéder gratuitement à tous ces exercices en téléchargeant notre uporabnapsihologija.com .
17 Pleine conscience
Un message à retenir
Même si nous prenons souvent des photos sans réfléchir, un appareil photo peut être la clé pour renouer avec le présent. Mais il doit être utilisé avec parcimonie, avec réflexion et engagement avec le sujet.
Ne recherchez pas la perfection, soyez à l'aise avec ce que est . La beauté se retrouve également dans l’excellence et dans les défauts, vue d’un point de vue universel avec sérénité.
Dansstead, try to connect with the present and embrace the scene in front of the camera.
Non seulement figer un instant offre de nouvelles perspectives et de nouvelles sensations de présence, mais en prenant plus de soin et de temps tout en réduisant le nombre de photos prises, il est possible de rendre l'acte photographique lui-même plus conscient.
Len, once the scenes have êtreen frozen in time, they can être reviewed and the feelings associated with each relived. We may also generate new thoughts and emotions from recognizing and attending to details not obvious when taking the pictures.
Utilisez quelques conseils et techniques de photographie consciente avec vos clients pour vous aider à réduire le bruit de la journée et à nouer une relation plus profonde avec le présent.
Nous espérons vraiment que vous avez apprécié ce sujet intéressant. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.