Comment trouver votre Ikigai : 8 meilleurs tests d'Ikigai

Informations clés

• Tests d'ikigaï
• Ces outils encouragent la réflexion sur les valeurs personnelles
• Revoir régulièrement votre Ikigai favorise une croissance personnelle continue

L'art japonais de kintsugi consiste à réparer des poteries cassées avec des feuilles d'or pour produire quelque chose de plus précieux et plus beau que l'original.

Les imperfections font partie du caractère et de la beauté de la nouvelle œuvre d'art (Ayuda, 2018).

Notre façon de vivre, personnellement et professionnellement, peut également être fracturée.

Une autre pratique japonaise, i kigai , peut nous aider à guérir et à trouver un but. Comme le kintsugi, il produit un tout plus épanouissant, plus complet et plus précieux (García

Dans cet article, nous voyons comment trouver votre ikigai et découvrir la connaissance de soi et le sens tout en augmentant l'équilibre et le bonheur dans votre vie.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Cette feuille de travail imprimable détaillée et magnifiquement conçue vous guidera, vous ou vos clients, tout au long du processus de recherche de l'Ikigai.

3 questionnaires fondés sur des données probantes

Trouver une traduction directe du mot japonais ikigaï et, peut-être plus important encore, la philosophie qui la sous-tend n’est pas simple.

L'ikigai peut être compris comme une construction composite, englobant le sens, les motivations et les valeurs de la vie, disent les chercheurs Dean Fido, Yasuhiro Kotera et Kenichi Asano (2019).

L'exécution et le plaisir d'une activité et le but de notre vie sont tous des ikigai, découlant d'une profonde conscience de ce qui suit (García

• Passion – ce que vous aimez
• Vocation – ce pour quoi vous excellez
• Mission – ce dont le monde a besoin
• Profession – pour quoi vous pouvez être payé

Selon Yukari Mitsuhashi (2018), l'ikigai ne concerne pas seulement nos objectifs généraux et le sens de notre vie, mais se retrouve dans les moments individuels et dans la curiosité pour chaque aspect de notre mode de vie.

Comment l’ikigai peut-il nous être bénéfique ?

Le mode de vie japonais traditionnel et durable que représente l’ikigai a peut-être beaucoup à offrir à notre mode de vie moderne.

En conséquence, il y a eu récemment une augmentation des recherches axées sur l’ikigai comme moyen de trouver une raison de vivre, mais aussi, plus généralement, sur les résultats positifs pour la santé qui y sont associés (Fido et al., 2019).

Cependant, bien que difficiles à définir, ses bienfaits deviennent de plus en plus évidents lorsqu’ils sont associés à la psychologie positive et à la médecine préventive. En effet, des recherches ont montré que l'ikigai est un indicateur utile du bien-être physique et psychologique (García

En effet, les effets positifs de l’ikigai sont observés dans de nombreux aspects de la vie, notamment (Fido et al., 2019) :

• Santé physique chez les personnes âgées
• Bien-être psychologique des soignants
• Incidence réduite des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiovasculaires
• Santé mentale

Cependant, selon Fido et ses collègues (2019), la difficulté de nombreuses études sur l’ikigai réside dans leur manque de mesures précises. Et s’il est difficile de marquer, il est impossible de comprendre pleinement quoi, comment et pourquoi nous nous améliorons.

Après tout, si l’ikigai est une construction complexe et composite, il est peu probable que notre relation avec lui soit aussi simple qu’une présence ou une absence.

Mesurer l'ikigaï

L'Ikigai est personnel et spécifique à chacun de nous, représentant le point de rencontre de notre mission, de notre vocation et de notre vie professionnelle.

Alors, comment peut-on le mesurer ?

Malgré son importance et l’ampleur des recherches menées au Japon, il existe, semble-t-il, peu d’études directes et fiables. Occidental mesures de l'ikigai (Fido et al., 2019).

En collaboration avec le chercheur en ikigai Yasuhiro Kotera, Dean Fido a traduit une mesure japonaise existante, l'Ikigai-9, en anglais et l'a validée avec succès pour des recherches futures (Fido, 2019).

Ikigai-9 questionnaire

Le questionnaire Ikigai-9 et l'outil psychométrique sont à la fois pratiques et fiables, mesurant l'ikigai dans plusieurs dimensions (Fido et al., 2019 ; Imai, Osada,

• Optimiste et des émotions positives envers la vie
• Attitudes actives et positives envers son avenir
• La reconnaissance du sens de son existence

L'Ikigai-9 se compose de seulement neuf énoncés sur lesquels marquer et est donc relativement simple à remplir.

1. Je sens souvent que je suis heureux.
2. J'aimerais apprendre quelque chose de nouveau ou commencer quelque chose.
3. Je sens que je contribue à quelqu'un ou à la société.
4. J'ai de la place dans mon esprit.
5. Je m'intéresse à beaucoup de choses.
6. Je pense que mon existence est nécessaire à quelque chose ou à quelqu'un.
7. Ma vie est mentalement riche et épanouie.
8. J'aimerais me développer.
9. Je crois que j'ai un certain impact sur quelqu'un.

Ayant été traduit et validé avec succès, l’Ikigai-9 offre un outil précieux pour la recherche et la thérapie en Occident.

En mesurant l'ikigai, il est possible d'identifier, d'explorer et de comprendre les impacts positifs des interventions basées sur l'ikigai sur la santé mentale (Fido et al., 2019).

Sinon, comment pouvons-nous mesurer l’ikigai ?

Mesurer des concepts connexes tels que le flux – notre absorption complète dans une activité – et notre satisfaction globale dans la vie peut également offrir un aperçu supplémentaire de la manière de vivre une vie plus pleinement et avec un but (Csikszentmihalyi, 2000).

Échelle de débit dispositionnel-2 (DFS-2)

Les experts en ikigai Héctor García et Francesc Miralles (2018) écrivent que même s'il n'existe aucune manière garantie de vivre une vie selon l'ikigai, couler est un ingrédient clé cela nous permet de prendre tellement de plaisir à faire quelque chose que nous oublions les soucis que nous pourrions avoir pendant que nous le faisons.

Le flux et les sensations d'une expérience optimale sont plus probables lorsque les exigences de la tâche et les capacités de l'interprète sont équilibrées (Hamari

Heureusement, il existe un outil psychologique largement accepté, connu sous le nom de Échelle de débit dispositionnel-2 (DFS-2) pour mesurer le débit qui s'est avéré utile dans de multiples situations allant de l'exercice au jeu vidéo (Hamari

DFS-2 mesure la tendance générale à entrer dans le flux, plutôt que les expériences spécifiques dans des contextes individuels, et considère neuf dimensions du flux (Wang, Liu,

• Équilibre défi-compétence
• Fusion action-conscience
• Des objectifs clairs
• Commentaires sans ambiguïté
• Concentration sur la tâche
• Sentiment de contrôle
• Perte de conscience de soi
• Transformation du temps
• Expérience autotélique

Le DFS-2 est disponible à l'achat et au téléchargement sur Jardin de l'esprit .

Chacune des affirmations suivantes est associée à une activité spécifique et classée comme Jamais , Rarement , Parfois , Fréquemment, ou Toujours .

Lorsque vous participez à [nom de l'activité],

• Je sais clairement ce que je veux faire.
• Mon attention est entièrement concentrée sur ce que je fais.
• Je ne me soucie pas de ce que les autres peuvent penser de moi.
• Les choses semblent se produire automatiquement.
• Je trouve l'expérience extrêmement enrichissante.

Largement validé, DFS-2 propose une approche pratique pour mesurer le flux dispositionnel (le tendance vers de telles expériences) et la capacité d'entrer dans des états psychologiques optimaux, et est donc cohérent avec l'ikigai (Wang et al., 2009).

Atteindre des états psychologiques de flow conduit à ce que les tâches quotidiennes deviennent exceptionnelles et vous aide à tirer le meilleur parti de votre ikigai (Mogi, 2018).

Satisfaction à l'égard de l'échelle de vie

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une mesure directe de l’ikigai, la satisfaction de vivre est étroitement liée et a également un impact sur le bien-être.

Le Satisfaction à l'égard de l'échelle de vie, un modèle multidimensionnel de bien-être psychologique, a été utilisé dans la recherche japonaise sur l'ikigai pour évaluer la satisfaction globale dans la vie et le fonctionnement psychologique positif (Kumano, 2017 ; Diener, 2009).

Les individus examinent chacune des cinq affirmations suivantes et donnent une note honnête de leur accord en utilisant une échelle comprise entre 1 et 7 (où 1 correspond à fortement en désaccord et 7 is tout à fait d'accord ).

• À bien des égards, ma vie est proche de mon idéal.
• Le conditions of my life are excellent.
• Je suis satisfait de ma vie.
• Jusqu’à présent, j’ai obtenu les choses importantes que je veux dans la vie.
• Si je pouvais revivre ma vie, je ne changerais presque rien.

Le accumulated scoues indicate the level of satisfaction with life, ranging between the following two extremes:

• Des gens qui aiment leur vie
  Les choses ne sont peut-être pas idéales, mais le travail, la famille, l’éducation, les loisirs, etc. se passent bien et il existe des opportunités de croissance et de défis.
• Les gens extrêmement insatisfaits de leur vie
  Soit le résultat d'un bouleversement récent (décès d'un proche ou chômage), soit une insatisfaction à long terme dans plusieurs domaines de leur vie.

Le answers et overall scouing provide valuable infoumation et direction fou future interventions et oppoutunities fou growth.

L'aide de thérapeutes, de conseillers et de psychologues peut être extrêmement bénéfique pour ceux qui sont partiellement ou extrêmement insatisfaits de leur vie (Diener, 2009).

5 tests que vous pouvez utiliser avec les clients

L'Ikigai nécessite de se connaître soi-même ; il est crucial de comprendre vos valeurs , ce qui vous tient à cœur et vos priorités.

Ley are deeply personal to who you are.

Trouver votre ikigai n’est pas une tâche facile, mais sans savoir de quoi il s’agit, vous ne pouvez pas l’accomplir – cela vaut donc la peine d’entreprendre la recherche.

(Mitsuhashi, 2018)

Trouver son ikigaï

Le following questions can be answered either in preparation fou ou during a therapy session et can aide you identify ynotre ikigaï:

• Fais ce que tu aimes :
  Qu’aimiez-vous faire lorsque vous étiez enfant ou au début de votre vie d’adulte ?
  Que faites-vous maintenant pendant votre temps libre qui vous rend heureux ?
• Fais ce pour quoi tu es bon :
  Connaissez-vous vos atouts et vos compétences ? Quels sont-ils?
  Pour quoi les gens vous demandent-ils de les aider ?
• Faites quelque chose dont le monde a besoin :
  Qu'est-ce qui vous inspire et qui vous inspire ?
  Qu’est-ce qui vous ennuie ou vous frustre ?
• Faites quelque chose pour lequel vous pouvez être payé :
  Quel service ou produit pourriez-vous vendre (pour quoi les gens vous paieraient-ils) ?
  Quel travail pourriez-vous faire ?

Écrivez d'abord les réponses sur une feuille de papier, puis résumez-les brièvement et transférez-les sur un diagramme ikigai vierge :

Passez du temps à examiner le diagramme complété et réfléchissez à quelle activité correspond au centre, répondant aux critères de chacun des quatre cercles.

Trouver votre but

Une grande partie de notre journée est consacrée au pilote automatique. Souvent, sans réfléchir, nous faisons tout ce que nous pouvons pendant nos heures d'éveil, nous arrêtant seulement pour nous asseoir devant la télévision ou nous coucher.

L'ikigai nous encourage à nous concentrer sur notre objectif global de vie et sur la joie qu'une personne trouve à vivre au quotidien (Mitsuhashi, 2018).

Compléter les phrases suivantes peut vous aider, vous ou votre client, à mieux comprendre votre objectif de vie et la manière dont vous pouvez mieux concentrer votre temps et votre énergie :

• Quand j'étais enfant, j'adorais faire...
• Si l’argent n’avait pas d’importance, je le serais…
• Si je croyais que je ne pouvais pas échouer, je le ferais…
• Je perds complètement la notion du temps quand je suis…
• Je suis plus heureux de qui je suis quand je…
• Je suis vraiment doué pour…
• Si je ne me souciais pas de ce que les autres pensaient de moi, je le ferais…
• Pendant mon temps libre, j'aime…
• S’il ne me restait que six mois à vivre, je passerais mon temps…
• Si je devais mourir demain, je regretterais de ne pas l'avoir fait…
• Le following people inspire me because they…

Révisez les phrases complétées et ajoutez-en de nouvelles lorsque vous y pensez.

Observez les modèles qui se forment et reconnaissez les actions qui accompagnent les activités passées et les plans futurs.

Len finally, complete one further sentence:

• Le purpose of my life is to…

Utilisez la phrase complétée pour vous aider à réfléchir et à guider vos décisions futures. Si, globalement, vous façonnez votre vie en fonction du but que vous avez trouvé, vous arriverez à l’ikigai.

3 Tests et services d'ikigai en ligne

Lere are tests available online that can aide you find et develop ynotre ikigaï.

Bien que certaines ressources soient gratuites, un paiement ou une adhésion peut être nécessaire pour recevoir des conseils et un encadrement supplémentaires.

• Test Ikigaï – fournit un ensemble de questions en ligne pour comprendre votre ikigai et votre véritable objectif. Il s’agit d’un test de 10 minutes qui donne un aperçu d’un futur cheminement de carrière potentiel.
• Tribu Ikigai – propose un podcast, un test en ligne, des feuilles de travail et un service de coaching pour vous aider à trouver et développer votre ikigai.
• Coaching de personnes de cœur – remplir le questionnaire ikigai en ligne vous aide à trouver une carrière qui vous rend heureux tout en développant un sentiment d'utilité, de sens et de bien-être.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

• Lisez notre article sur Trouver votre Ikigai avec des feuilles de travail dans le cadre d'un processus d'auto-réflexion continu pour identifier ce que vous aimez, ce dont le monde a besoin, ce pour quoi vous pouvez être payé et ce pour quoi vous êtes doué.
• Identifier votre ikigai est une feuille de travail qui incite les clients à réfléchir à certains éléments de leur vie, puis à répondre à une série de questions pour les aider à trouver leur ikigai.
• Cette feuille de travail sur le Job Crafting peut être utilisée avec les clients qui souhaitent apporter des modifications à divers aspects de leur travail afin de pouvoir les apprécier davantage.
• Répondre aux besoins grâce à la thérapie par la réalité aide les clients à comprendre leurs besoins dans la vie et les actions qu'ils pourraient entreprendre pour y répondre.
• Le Perma Model aides you understet the elements that promote happiness et what we can do to maximize each one.
• Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à découvrir le sens, cette collection contient uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à choisir des orientations pour leur vie en accord avec ce qui est vraiment important pour eux.

Un message à retenir

Trouver notre ikigai demande du temps et des efforts. Après tout, si c’était facile, la plupart d’entre nous auraient déjà trouvé les plaisirs, le sens et le but de leur vie (Mogi, 2018).

Pourtant, une fois que nous reconnaissons et comprenons notre ikigai, nous disposons d'un point de départ à partir duquel nous pouvons commencer à prendre des décisions et vivre selon notre valeurs et objectifs – un chemin vers le bonheur.

Et l’effort en vaut la peine. Comme l’écrit Tim Tamashiro (2019), l’Ikigai est à la portée de nous tous et peut servir de carte pour trouver et créer un but.

Non seulement cela, mais il existe des avantages clairs et mesurables pour notre bien-être, en améliorant nos perspectives de vie et en offrant une protection contre la dépression (Fido et al., 2019).

Pourtant, il n’existe pas de formule magique.

Répondre aux questions de cet article permettra aide vous trouvez un but et de la joie dans la vie quotidienne, mais il n’existe pas de changement unique et facile qui mette tout en place.

En fin de compte et surtout, il faut acquérir une connaissance de soi suffisante pour pouvoir compléter les deux phrases suivantes :

Je me sens ikigai quand…
Je me sens ikigai vers…

Lorsque nous pourrons fournir une déclaration claire et complète (et personnelle) pour chacun, nous serons équipés pour intégrer l'ikigai à chaque étape de notre existence. Ensuite, à la fin de la vie, nous pouvons regarder en arrière avec un contentement général et un sentiment clair de vivre selon nos besoins et nos désirs (Mitsuhashi, 2018). Peut-être aurons-nous vécu de manière plus authentique et moins motivée par les valeurs des autres.

Bien qu’il n’existe pas de solution miracle, lorsqu’il s’agit d’ikigai, de petits changements peuvent conduire à une transformation profonde, au fil du temps, dans notre vie (ou celle de nos clients). En effet, comme le dit Tim Tamashiro (2019) :

quand vous mettez le doigt sur ce qu’est votre ikigai, c’est comme si vous obteniez un super pouvoir […] un GPS pour votre vie.

Lere are several excellent ikigaï books cela peut vous aider à voir l'ikigai sous plusieurs perspectives, en introduisant des changements de vie simples mais de grande envergure et en mettant en œuvre l'ikigai. Comme le décrit Mitsuhashi (2018),

ikigaï is the action we take in pursuit of happiness.

Une fois connus, nous pouvons prendre des décisions plus confiantes à court et à long terme, sur le plan personnel et professionnel, créant ainsi une vie avec plus de sens (Mitsuhashi, 2018).

Et enfin, selon Mitsuhashi, même si avoir et ressentir l'ikigai est unique à vous et constitue une source potentielle de bonheur, il n'est disponible que par l'action et non en attendant simplement que cela se produise.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.