Informations clés
- Les exercices thérapeutiques peuvent améliorer la conscience de soi et la régulation émotionnelle
- Techniques telles que la pleine conscience, la tenue d'un journal
- L'intégration de ces exercices dans les séances favorise un engagement plus profond du client
Les interventions psychothérapeutiques se sont révélées efficaces pour traiter une grande variété de troubles psychologiques et promouvoir le bien-être des clients, en face à face et à distance (Bandelow
En identifiant et en partageant des exercices thérapeutiques appropriés avec les clients, les thérapeutes aident les clients à apprendre à gérer les problèmes existants et à acquérir des compétences d'auto-assistance qu'ils pourront utiliser à l'avenir (Nelson-Jones, 2014).
Dans cet article, nous partageons plusieurs de nos exercices thérapeutiques gratuits préférés et suggérons des situations et des groupes dans lesquels ils pourraient être les mieux placés. Pourquoi ne pas les examiner et réfléchir à leur potentiel à stimuler l’engagement tout en soutenant la croissance et le développement dans le cadre individuel, en couple et en groupe ?
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu détaillé de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) positive et vous donneront les outils nécessaires pour l'appliquer dans votre thérapie ou votre coaching.
Comment utiliser les exercices en thérapie
Un aspect essentiel de la thérapie est que le conseiller ou le thérapeute collabore avec les clients pour réaliser un changement, puis que les clients maintiennent ce changement longtemps après la fin du traitement (Nelson-Jones, 2014, p. 52).
Les praticiens de la santé mentale doivent comprendre les compétences que leurs clients doivent développer, démontrer comment elles peuvent être mises en œuvre et les impliquer dans la réalisation d'activités structurées et de devoirs.
S'il est essentiel que le conseiller constitue une solide lien thérapeutique avec leur client, il est tout aussi crucial qu'ils identifient et partagent des exercices thérapeutiques puissants qui les aident à remplacer leurs anciennes méthodes autodestructrices par des compétences plus utiles et meilleures (Nelson-Jones, 2014).
Sans surprise, les recherches reconnaissent un lien significatif entre l’achèvement devoirs thérapeutiques et les résultats du traitement (Mausbach et al., 2010).
19 exercices thérapeutiques populaires à essayer
La thérapie offre aux clients un outil puissant pour surmonter les traumatismes passés, gérer les défis existants et créer une vie épanouissante et épanouissante, en particulier lorsqu'ils sentent que leur besoin d'autonomie est satisfait (Dwyer et al., 2011).
Les exercices suivants peuvent être stimulants lorsque vous travaillez avec des clients anxieux.
6 exercices pour gérer l'anxiété
Même si les effets de l’anxiété peuvent être catastrophiques et d’une grande portée, interventions thérapeutiques peut être très efficace pour aider les clients à détourner leur esprit des inquiétudes et des auto-évaluations négatives et à les diriger vers une plus grande acceptation des états internes (Crowley et al., 2017, p. 130).
Les exercices thérapeutiques suivants vous aideront :
- Feuille de travail de visualisation d'événements
L'imagination détaillée d'un événement ou d'un défi futur offre un environnement sûr et contrôlé pour réduire l'inquiétude et l'anxiété et gagner en confiance sans risque d'échec. - S'attaquer aux pensées anxieuses
Les clients peuvent apprendre à remarquer les pensées anxieuses et irrationnelles et à trouver des alternatives plus utiles et rationnelles. - Gérer la panique
Il s’agit d’une feuille de travail précieuse pour identifier les déclencheurs et les sources de panique et d’anxiété et reconnaître les sentiments et les comportements associés. - Dossier d'anxiété
Tenir un registre des causes de l’anxiété peut être instructif et responsabilisant. - Le meilleur et le pire
Lorsque vous travaillez avec des enfants, la création d'un diagramme de Venn peut être une représentation visuelle utile de leurs anxiétés par rapport aux résultats potentiellement positifs. - Étiqueter vos émotions
Donner des noms aux sentiments peut aider les enfants à identifier et à comprendre leur anxiété sans se culpabiliser ni se livrer à un jugement.
6 meilleurs exercices pour la dépression
La dépression peut être soulagée en comprenant ses causes et ses déclencheurs tout en développant un état d'esprit résilient qui augmente la positivité, améliore la récupération du stress et maintient la flexibilité dans des environnements difficiles (Waugh
Les feuilles de travail suivantes sont des outils précieux à utiliser lorsque vous travaillez avec des clients souffrant de dépression ou risquant de connaître de futurs épisodes :
- Reconnaître la rumination
Les pensées négatives persistantes sont un facteur de risque clé de dépression. Ce modèle aide à identifier les pensées inutiles et la manière dont elles interfèrent avec la vie quotidienne. - Émotions de culpabilité et de honte qui conduisent à la dépression
Le sentiment de culpabilité et de honte peut pousser une personne plus profondément dans sa dépression. Les clients répondent aux questions de cet exercice pour aider à identifier et à mieux comprendre ces émotions. - Feuille de travail sur la pensée dépressive pour les adolescents
Les jeunes peuvent bénéficier de la réflexion sur les situations qui suscitent des pensées négatives et de leur transformation en pensées plus réalistes. - Qu’est-ce que la dépression ? Une fiche d'information pour les adolescents
Cette fiche d'information précieuse et perspicace explique ce qu'est la dépression, ses signes et symptômes, les changements de comportement potentiels et comment demander de l'aide. - Mon histoire de dépression
Utilisez cette feuille de travail avec vos clients pour créer une chronologie de leur vie afin de comprendre les moments clés qui ont façonné leur point de vue. - Styles de pensée inutiles
Nos schémas de pensée sous-jacents peuvent aggraver notre dépression. Partagez cette feuille de travail avec vos clients pour identifier les styles de pensée inutiles et comment les reconstruire de manière plus positive.
7 exercices utiles pour développer l’estime de soi
Même si une mauvaise estime de soi peut apparaître tôt dans la vie, elle peut également se développer à l’âge adulte, causée par une combinaison de croyances négatives en soi, de commentaires durs et d’environnements difficiles (Orth.
Les exercices utiles suivants peuvent renforcer l’estime de soi des clients et remettre en question les auto-évaluations sévères :
- Concevoir des affirmations
Des affirmations de soi positivement ciblées peuvent renforcer notre identité personnelle et les résultats liés à des valeurs personnelles significatives. - Le bilan de l’estime de soi
Cet outil précieux offre aux clients un aperçu de leur degré d’amour-propre, de respect de soi et de confiance en leurs capacités. - Comprendre la confiance en soi
Cette feuille de travail aide les adolescents et les adultes à se familiariser avec les expériences mentales et corporelles associées à la confiance en soi. - Ma lettre d'amour à moi-même
Utilisez cette feuille de travail avec vos clients pour les aider à identifier leurs meilleurs traits, capacités et talents et à réfléchir à la manière dont ils ont profité à eux-mêmes et aux autres dans leur vie. - Ce que j'aime chez moi
Cette feuille de travail aide les enfants et les adolescents à voir la beauté résultant de leur caractère unique. Utilisez cette feuille de travail pour les encourager à comprendre tout ce qu’ils peuvent faire, comment ils traitent les autres et ce qu’ils aiment chez eux-mêmes. - Journal d'estime de soi pour adultes
La tenue d’un journal peut favoriser une réflexion personnelle positive et améliorer l’estime de soi. Demandez au client de répondre aux questions, puis de réfléchir à ses schémas de pensée, ses sentiments et ses émotions. - Suivre et mesurer le succès
Nous sommes tous bien meilleurs pour nous souvenir de ce que nous avons mal fait plutôt que de nos succès. Demandez aux clients de conserver une copie de ce qui s'est bien passé et de la réviser avant de futurs défis.
14 exercices et activités pour les couples
Inévitablement, les couples ne sont pas d’accord. Cependant, lorsque les divergences deviennent inconciliables, thérapie de couple peut aider à regagner la confiance, à reconstruire la communication et à renforcer les liens relationnels (Greiger, 2015).
Les exercices et activités suivants sont des outils puissants à utiliser avec les clients pour les soutenir dans leur parcours.
30 questions à poser aux couples
- Liste de contrôle pour la résolution des conflits
Cet ensemble précieux de 10 questions garantit que les deux partenaires ont pris les mesures nécessaires pour réduire ou éliminer le conflit. - Valoriser mon partenaire
Ces cinq questions aident les clients à voir leurs partenaires sous un jour plus positif (et réaliste). - Questionnaire sur l'histoire et la philosophie des relations
Ces 11 questions encouragent les couples à retrouver leur admiration et leur amour l'un pour l'autre en revisitant leur histoire commune. - Marital Conflict Questionnaire
Utilisez cette feuille de quatre questions pour reconnaître et comprendre les multiples conflits que vit le couple.
4 exercices en couple pour instaurer la confiance
- Routines de sortie et de réentrée de la colère
Cet exercice renforce la confiance relationnelle en identifiant quand les conversations deviennent animées et quand il est temps de sortir, de se calmer ou de rentrer. - Bilan Imago
Identifier les besoins, les désirs et les expériences passées de chacun peut améliorer la compréhension, encourager la vulnérabilité et renforcer la confiance dans toute relation. - Choses que j'aime
Ce sont 10 invites auxquelles chaque partenaire doit répondre pour encourager des relations plus solides et fructueuses et renforcer le lien du couple. - Bonnes qualités
Demandez aux couples de suivre les quatre invites et de capturer et de partager les bonnes qualités, les souvenirs précieux, ce qu'ils apprécient et la manière dont l'autre personne montre qu'elle se soucie.
3 exercices que les couples peuvent faire à la maison
- De mon chemin à notre chemin
Les couples peuvent trouver difficile de vivre ensemble. Cet exercice utile encourage les partenaires à trouver un juste milieu entre deux visions éventuellement très différentes des activités quotidiennes. - Feuille de travail Vous transformer en moi
Vos déclarations peuvent sembler critiques et porter un jugement. Dans cet exercice, chaque partenaire se concentre sur l’utilisation du pronom I pour exprimer ce qu’il ressent et ainsi soutenir l’empathie. - 10 conseils pour faire face au bouleversement de votre partenaire
S’il est parfois difficile d’écouter la douleur d’un partenaire, cet exercice peut permettre d’éviter de se laisser submerger.
3 exercices pour les relations à distance
- Feuille de travail de réflexion sur l’écoute active
Être séparé peut considérablement mettre à rude épreuve une relation. Chaque partenaire bénéficiera de l’amélioration de ses capacités d’écoute active pour améliorer la compréhension et réduire le risque d’interprétation erronée de ce qui est communiqué lors d’un appel, d’un chat vidéo ou en personne. - Pièges à éviter et conseils pour réussir
Les conflits peuvent souvent être évités – ou du moins mieux gérés – en apprenant les erreurs que nous commettons dans notre communication et en suivant ces six conseils pour résoudre les conflits. - Feuille de travail de réflexion sur une communication efficace
Fournissez aux clients cette feuille de travail utile pour les encourager à réfléchir à leur communication et à la manière dont elle pourrait être améliorée.
7 exercices de thérapie de groupe pour vos séances
Thérapie de groupe s'est avéré être un outil puissant et pratique pour plusieurs groupes de clients, y compris ceux aux prises avec la dépression et gérer l'anxiété (Lencing et al., 2015 ; Crowley et al., 2017).
Les exercices suivants soutiennent la thérapie de groupe chez les enfants et les adultes :
- Raconter une histoire d'empathie
Raconter l’histoire de quelqu’un d’autre peut être un moyen puissant de comprendre son point de vue tout en développant l’empathie. Cette feuille de travail en cinq étapes aide les membres du groupe à se concentrer sur leurs sentiments et sur ce que signifie se trouver dans la situation de quelqu'un d'autre. - Ce que je vois en toi
Nous nous voyons rarement comme les autres. Dans cet exercice, le groupe offre à tour de rôle des compliments à un membre individuel, qu'il répète ensuite en utilisant le pronom I. - Interventions de coup de pouce dans les groupes
Un environnement de groupe crée une puissante opportunité d’identifier, d’explorer et de discuter de petits changements qui peuvent avoir des résultats comportementaux significatifs. - Exercice de définition des limites du groupe
Cet exercice offre l’occasion de s’entraîner à utiliser le langage corporel et la parole pour fixer des limites avec les autres en groupe. - Créer une image d'empathie
Utile pour plusieurs groupes d’âge, cet exercice encourage les membres à réfléchir et à comprendre les sentiments d’une autre personne. - Formulaire d'évaluation du groupe de soutien
Il est essentiel d’évaluer la pertinence des interventions réalisées en continu au sein d’un groupe pour garantir leur pertinence. - Formulaire d'autorisation de counseling de groupe
Il s'agit d'un formulaire utile permettant aux parents de donner leur consentement à ce que leurs enfants participent à des séances de conseil de groupe.
5 exercices d'écriture thérapeutique simples
Il a été démontré qu’écrire sur des événements traumatisants, stressants ou émotionnels entraîne des améliorations de la santé physique et psychologique.
Baïkie
Il a été démontré que le simple fait de consigner régulièrement nos pensées, nos émotions et nos préoccupations – peut-être quotidiennement dans un journal – améliore notre humeur et notre sentiment général de bien-être psychologique (Baikie
Les cinq exercices suivants encouragent les clients à réfléchir sur eux-mêmes, puis à capturer ce qu'ils ressentent et pensent numériquement ou sur papier :
- Journal de gratitude
Écrire quotidiennement tout ce pour quoi nous sommes reconnaissants et apprendre des défis auxquels nous sommes confrontés constitue un exercice puissant pour nous concentrer davantage sur les bonnes choses de la vie. - Qui suis-je ?
S'arrêter pour réfléchir et répondre à des questions sur nous-mêmes augmente la conscience de soi et la connaissance de soi. Cette activité d’écriture en deux parties peut être utilisée en individuel ou en groupe. - Journal d'amour-propre
Ces 10 invites d'écriture sur l'amour de soi encouragent l'introspection tout en identifiant des moyens d'introduire plus de compassion et de gentillesse envers soi-même. - Tiges de phrases d'amour-propre
Compléter ces 20 phrases partielles d’amour-propre peut renforcer la conscience de soi et la bienveillance envers soi-même chez les clients qui ont tendance à l’autocritique. - Inverser le terrier du lapin
La capture sur papier des inquiétudes et des résultats potentiellement positifs et négatifs peut rendre les préoccupations des clients plus gérables.
Ressources de PositivePsychology.com
Comme nous l'avons déjà vu, nous avons de nombreux ressources pour les thérapeutes travailler avec des individus, des couples et des groupes pour répondre à de multiples problèmes et préoccupations tout en favorisant le bien-être général.
Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous.
Construire les rituels de connexion
Des habitudes régulières et axées sur les relations peuvent contribuer à favoriser un comportement de communication plus productif dans une relation et peuvent offrir une signification émotionnelle.
Les quatre étapes comprennent :
- Première étape : comprendre les différents types et horaires de rituels, comme se séparer, montrer de l'affection et organiser des rendez-vous en amoureux
- Deuxième étape – identifier les actions spécifiques à inclure dans chaque rituel
- Troisième étape – planifier comment et quand ils doivent avoir lieu
- Quatrième étape – réfléchir aux émotions positives découlant de chaque rituel et reconnaître leur importance
Une concentration sur les forces et les faiblesses
Nous consacrons souvent plus de temps à nos faiblesses qu’à nos forces. Les deux étapes suivantes peuvent être effectuées en groupe pour améliorer la prise de conscience de l’importance de la conscience de la force et de la concentration.
- Première étape – Divisez le groupe en trois sous-groupes, comme suit.
– Le groupe 1 (accent sur les faiblesses) passe du temps à réfléchir aux aspects difficiles de son travail qui drainent son énergie.
– Le groupe 2 (accent sur les forces) discute des points forts de son travail.
– Le groupe 3 (observateurs) garde un œil sur les deux autres groupes, notant leurs distinctions et leurs dynamiques.
- Deuxième étape – Après 15 minutes, regroupez-vous. Les groupes de faiblesse et de force partagent ce dont ils ont discuté en premier. Ensuite, les observateurs soulignent les contrastes d’énergie, d’humeur et de comportement entre les deux.
Cet exercice aide les participants à analyser de manière introspective leurs forces et leurs faiblesses, tout en favorisant la communication et la collaboration en groupe.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques d’aider les autres grâce à la TCC, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à surmonter leurs pensées et sentiments inutiles et à développer des comportements plus positifs.
Un message à retenir
Les exercices thérapeutiques sont des outils puissants pour les thérapeutes et les conseillers travaillant avec des individus, des couples et des groupes. De telles interventions, effectuées comme devoirs entre les séances, sont liées à la réussite du traitement (Mausbach et al., 2010).
L'article partage de nombreux exercices thérapeutiques gratuits et interventions fondées sur la recherche qui soutiennent la résolution de divers défis psychologiques, notamment les relations compliquées, l'anxiété, la dépression et les problèmes d'estime de soi.
De tels exercices thérapeutiques ont le potentiel de favoriser un changement significatif chez vos clients, en les dotant des outils nécessaires pour gérer les défis immédiats et des compétences nécessaires pour résoudre les problèmes à l'avenir et après la thérapie. Ce faisant, ils soutiennent et encouragent les individus à participer activement à leur guérison et à leur croissance.
Outre les exercices thérapeutiques gratuits mis en avant, nous proposons divers packs de ressources disponibles sur notre site Web qui soutiennent les résultats positifs des clients. En tant que thérapeutes et conseillers, vous pouvez utiliser ces activités et exercices tels quels ou les adapter aux besoins et situations spécifiques de vos clients, garantissant ainsi le meilleur soutien possible pour un résultat thérapeutique positif.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. Pour plus d’informations, n’oubliez pas de uporabnapsihologija.com .
Ed : Mis à jour en novembre 2023