Informations clés
- La pleine conscience a des racines anciennes dans les philosophies orientales
- Il a gagné en popularité dans la psychologie occidentale pour ses bienfaits dans la réduction du stress et l'amélioration de la concentration.
- Des pratiques comme la méditation
Ici, sur PositivePsychology.com, nous avons discuté de plusieurs aspects différents de la pleine conscience.
Nous avons exploré différentes manières de en apprendre davantage sur la pleine conscience , pratique et même étudier l'art d'enseigner la pleine conscience aux autres.
Mais d’où vient la pleine conscience ? Et pourquoi tant de gens en Occident s’y intéressent-ils depuis peu ?
Il n’y a pas de réponse facile à cette question, mais une solution consiste à retracer la lignée de la pleine conscience depuis les premières religions orientales jusqu’à sa présence moderne et laïque dans la science occidentale.
Cet article couvrira l'histoire de la pleine conscience ; ses racines dans l'hindouisme et le bouddhisme, son lien avec le yoga et comment il est devenu populaire dans le monde occidental. Enfin, nous discuterons de l’aspect le plus pertinent de la pleine conscience pour nos objectifs : comment elle s’intègre dans le domaine de la psychologie positive.
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L'histoire de la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique impliquée dans diverses traditions religieuses et laïques, de l'hindouisme et du bouddhisme au yoga et, plus récemment, à la méditation non religieuse. Les gens ont été pratiquer la pleine conscience depuis des milliers d'années, que ce soit seul ou dans le cadre d'une tradition plus large.
En général, la pleine conscience a été popularisée en Orient par les institutions religieuses et spirituelles, tandis qu’en Occident, sa popularité peut être attribuée à des personnes particulières et à des institutions laïques. Bien entendu, même la tradition laïque de pleine conscience en Occident doit ses racines aux religions et traditions orientales.
Il est important d’inclure le fait que certains commentateurs soutiennent que l’histoire de la pleine conscience ne devrait pas être réduite au bouddhisme et à l’hindouisme, car la pleine conscience a également des racines dans le judaïsme, le christianisme et l’islam.
(Trousselard et al., 2014).
Cela dit, la plupart des praticiens et enseignants occidentaux modernes de la pleine conscience ont appris la pleine conscience dans la tradition bouddhiste et hindoue, c'est pourquoi cet article se concentrera sur la pleine conscience d'un point de vue bouddhiste et hindou.
Cela ne doit pas être considéré comme un déni des racines de la pleine conscience dans les autres religions, et les lecteurs intéressés sont encouragés à rechercher des informations sur la pleine conscience en ce qui concerne ces autres religions. Un point de départ possible vient de Leisa Aitken , psychologue clinicien et chrétien pratiquant, bien que ce ne soit qu’une option parmi tant d’autres.
Une brève histoire de l'hindouisme
hindouisme est largement considérée comme la religion la plus ancienne au monde, mais il est difficile de retracer son histoire.
En effet, il s’agissait initialement d’une synthèse de nombreuses traditions religieuses autour de la région historique qui constitue aujourd’hui l’Inde.
En d’autres termes, l’hindouisme n’a pas de fondateur unique ni de point de départ concret.
En fait, la tradition religieuse n'était même pas appelée hindouisme ni considérée comme une entité singulière jusqu'à ce que les écrivains britanniques commencent à appeler les traditions védiques hindouisme dans les années 1800.
Les premières traditions, qui ont depuis été incorporées à l’hindouisme, sont nées il y a plus de 4 000 ans dans la vallée de l’Indus, aujourd’hui le Pakistan.
Ces traditions religieuses ont continué à se développer dans les écrits védiques il y a 2 500 à 3 500 ans. Ces écrits comprenaient des rituels et le culte des dieux communs à l’hindouisme moderne.
Il y a environ 1 500 à 2 500 ans, d'autres textes ont été composés et sont impliqués dans l'hindouisme actuel, notamment des textes introduisant les concepts du dharma et du culte du temple.
Il y a quelques centaines d’années, l’hindouisme a connu une certaine concurrence en Inde avec la montée de l’islam, mais les réformateurs du XIXe siècle ont revitalisé l’hindouisme et ont contribué à le lier à l’identité nationale de l’Inde.
This proved to be successful because middle-class Indians started identifying with Hinduism around the mid-19th century (Hatcher, 2007). This connection was then solidified about a hundred years later with the Indian independence movement.
La pleine conscience est étroitement liée à l’hindouisme depuis des millénaires. Des discussions sur le yoga dans la Bhagavad Gita à la méditation védique, l’histoire de l’hindouisme se lit en partie comme une histoire de la pleine conscience. Bien sûr, il ne s’agit que d’une histoire partielle : un autre acteur crucial dans l’histoire de la pleine conscience est le bouddhisme et il convient de noter que même le bouddhisme a une grande dette envers l’hindouisme.
Une brève histoire du bouddhisme
Comparée à l’hindouisme, l’histoire du bouddhisme est beaucoup plus bien définie.
bouddhisme a été fondée vers 400-500 avant notre ère. par Siddhartha Gautama, surnommé le Bouddha.
On pense que Gautama est né et a grandi dans l’Inde et le Népal d’aujourd’hui. D'après l'endroit et le moment où Gautama a été élevé, on pense que l'hindouisme a influencé son éducation.
bouddhisme and hindouisme share many commonalities—they both arose in the same region and are greatly concerned with the concept of dharma. A concept that is very difficult to define or translate, but includes a way of life that is in harmony with the natural order of the universe.
Malgré la présence commune du dharma dans ces deux philosophies/religions, le bouddhisme n'est pas une sous-secte de l'hindouisme car le bouddhisme ne se préoccupe pas des écrits sacrés du Veda (Hacker
En général, le bouddhisme est une religion (brouillée de philosophie, comme de nombreuses religions) qui vise à montrer à ses adeptes le chemin de l’illumination. Depuis la vie du Bouddha, il s’est divisé en plusieurs traditions différentes, notamment le bouddhisme Theravada et le bouddhisme zen.
Aujourd'hui, le bouddhisme est le plus souvent perçu par les non-pratiquants dans les termes du bouddhisme tibétain et du bouddhisme tibétain. Dalaï Lama , un individu considéré comme un professeur éclairé du bouddhisme tibétain.
La pleine conscience est peut-être encore plus impliquée dans le bouddhisme que dans l’hindouisme, car la pleine conscience (Sati) est considérée comme le premier pas vers l’illumination. En fait, certains sources considérons même que le mot anglais mindfulness est une simple traduction du concept bouddhiste de Sati.
Le fait que la pleine conscience soit un aspect crucial du bouddhisme, combiné au fait que de nombreuses influences occidentales en matière de pleine conscience ont été étudiées par des enseignants bouddhistes, montre que la pleine conscience occidentale est largement redevable au bouddhisme.
Comment la pleine conscience est liée au yoga
Il existe de nombreux chevauchements entre la pleine conscience et le yoga, tant historiquement qu’aujourd’hui. Beaucoup pratiques de yoga incorporer la pleine conscience et certaines pratiques de méditation de pleine conscience, telles que le scan corporel, sont très similaires au yoga car elles impliquent toutes deux la conscience de son corps.
Une étude a examiné cette idée par mesurer la pleine conscience chez les personnes qui pratiquent le yoga (Gaiswinkler
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga avaient des niveaux de pleine conscience plus élevés que les personnes qui n’étaient que légèrement impliquées dans le yoga ou qui n’étaient pas impliquées dans la pratique du yoga.
Cela indique que le yoga est positivement corrélé aux niveaux de pleine conscience et que certaines formes de yoga et certaines formes de pleine conscience visent les mêmes objectifs.
Chose intéressante, alors que le origines du yoga coïncident avec les origines de l’hindouisme, tout comme la récente montée en popularité du yoga en Occident coïncide avec l’essor de la pleine conscience. Cela souligne la nature étroitement liée du bouddhisme, de l’hindouisme, de la pleine conscience et yoga .
Mais comment exactement toutes ces idées, en particulier la pleine conscience, ont-elles gagné en popularité en Occident ?
Comment la pleine conscience s'est déplacée d'Est en Ouest
Peut-être que la plus grande influence sur le transfert de la pleine conscience de l’Est vers l’Ouest, du moins récemment, a été Jon Kabat-Zinn.
Kabat-Zinn a fondé le Center for Mindfulness de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts et l'Oasis Institute for Mindfulness-Based Professional Education and Training.
C'est là que Kabat-Zinn développa son Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), un programme de huit semaines visant à réduire le stress.
Kabat-Zinn a appris et étudié la pleine conscience auprès de plusieurs professeurs bouddhistes, dont Thich Nhat Hanh (lui-même une figure influente et populaire de la pleine conscience occidentale). Cela lui a donné une base orientale en matière de pleine conscience qu’il a intégrée à la science occidentale pour développer le MBSR.
Cette intégration avec la science occidentale a été un aspect crucial pour aider la pleine conscience à gagner en popularité en Occident.
MBSR a servi d'inspiration pour un autre programme de thérapie basé sur la pleine conscience, Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). Cette thérapie vise à traiter le trouble dépressif majeur.
Cette intégration, ainsi que d’autres, de la science et de la pleine conscience ont contribué à populariser la pleine conscience en Occident, en particulier auprès d’un public habitué à la science occidentale et peu familier avec les pratiques orientales.
L’une des raisons pour lesquelles il a fallu un Occidental pour adapter et populariser les traditions orientales auprès d’un public occidental réside dans les différentes visions du monde qui prévalent dans chaque hémisphère. Une discussion de certaines de ces différences (telles que la pensée individuelle par rapport à la pensée institutionnelle et la pensée cyclique par rapport à la pensée linéaire) peut être trouvée dans un conférence TED À partir des patchs de Devdutt.
Outre la science universitaire, Jack Kornfield, Sharon Salzberg et Joseph Goldstein ont également joué un rôle crucial dans l’introduction de la pleine conscience en Occident lorsqu’ils ont fondé l’Insight Meditation Society (IMS) en 1975.
L'IMS a contribué à introduire méditation de pleine conscience en Occident, et la combinaison de la méditation de pleine conscience et du MBSR a contribué à populariser la pleine conscience en Occident au sein des populations cliniques et non cliniques. Bien entendu, l’IMS n’est qu’une des nombreuses organisations qui ont contribué à populariser la méditation de pleine conscience en Occident, et aux États-Unis en particulier.
Le rôle de la pleine conscience dans la psychologie (positive)
La pleine conscience joue un rôle important à la fois dans le domaine plus large de la psychologie et en particulier dans la psychologie positive.
MBSR et MBCT sont devenus des outils acceptés par les psychologues pour traiter une variété de patients.
La méditation de pleine conscience est devenue un outil utile en psychologie positive pour quiconque cherche à augmenter son niveau de bien-être et le MBSR est également devenu populaire auprès des populations non cliniques.
La science occidentale a évolué au point où elle peut évaluer l’efficacité de la pratique de la pleine conscience, faisant de la pleine conscience une option attrayante pour ceux qui sont sceptiques à l’égard des traditions orientales.
Comme la pleine conscience peut être pratiquée de différentes manières pour de nombreux usages différents, elle constitue un outil parfait pour la boîte à outils de tout praticien.
En fait, un groupe de chercheurs a récemment tenté d’intégrer directement la pleine conscience à la psychologie positive dans le cadre d’une intervention appelée Positive Mindfulness Program (Ivtzan et al., 2016).
Le but de cette étude était de combiner l’entraînement à la pleine conscience et les interventions de psychologie positive dans le but d’augmenter le bien-être des participants.
Les chercheurs y sont parvenus, démontrant que la psychologie positive et la pleine conscience peuvent être combinées dans un cadre de recherche.
Pratique et philosophie de la pleine conscience
Alors, qu’est-ce que la pleine conscience et à quoi ressemble la pratique de la pleine conscience ?
La pleine conscience peut prendre de nombreuses formes différentes : il peut s'agir d'une pratique de yoga qui implique la pleine conscience, elle peut impliquer de réserver du temps pour des séances de méditation de pleine conscience, ou elle peut impliquer la pratique de la pleine conscience pendant les activités quotidiennes (comme faire la vaisselle, comme le préconise Thich Nhat Hanh).
Thich Nhat Hanh sur la pleine conscience et le bonheurLa pleine conscience peut être pratiquée individuellement ou en groupe lors d’une retraite. En fait, pleine conscience est si simple que vous pouvez le pratiquer n'importe où !
La pleine conscience peut être pratiquée dans le seul but de devenir plus attentif et il existe plusieurs pratiques et organisations de pleine conscience qui s'adressent à des groupes spécifiques de personnes.
Un exemple est le Projet Guerrier Conscient , qui n'est qu'un des groupes visant à aider les anciens combattants à utiliser la pleine conscience pour améliorer leur bien-être après le combat. Il existe également divers groupes axés sur l'enseignement de la pleine conscience aux enfants, comme le Kids Program de Pleine conscience des jeunes .
Le fait est que peu importe qui vous êtes ou en quoi consiste votre vie quotidienne, il existe très probablement une pratique de pleine conscience adaptée à vous. Cette polyvalence le rend accessible à tous ceux qui souhaitent apprendre et y consacrer un peu de temps.
Il s’agit d’un élément clé de la philosophie de la pleine conscience, qu’elle soit pratiquée religieusement ou de manière laïque. Après tout, les praticiens de la pleine conscience aspirent tous à la même chose, qu’ils l’appellent pleine conscience ou illumination. Très peu (voire aucune) de traditions de pleine conscience sont basées sur la restriction de leurs enseignements à un groupe exclusif.
Un message à retenir
La pleine conscience est une tradition qui a une histoire riche imprégnée d’institutions religieuses et, plus récemment, laïques.
Le fait qu’il ait trouvé autant de fidèles parmi les communautés religieuses et laïques montre l’universalité de ses enseignements.
Quiconque souhaite commencer à pratiquer la pleine conscience peut choisir son point de départ préféré, qu’il s’agisse d’écritures hindoues vieilles de plusieurs milliers d’années ou d’enseignements occidentalisés récents.
Ce bref aperçu de nombreux aspects historiques de la pleine conscience n’est en aucun cas exhaustif, mais nous espérons qu’il servira de point de départ aux lecteurs pour en apprendre davantage sur la pleine conscience et comment la pratiquer.
Connaître l’histoire de la pleine conscience n’est pas nécessaire pour commencer à la pratiquer, mais connaître les racines de la pleine conscience peut vous aider à choisir la tradition et la pratique qui seront les plus utiles pour votre vie et vos besoins.
Après avoir trouvé celui qui vous convient, revenez nous le faire savoir dans les commentaires ci-dessous ! Vous pourriez simplement inciter quelqu’un à commencer une pratique de pleine conscience dans sa propre vie.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.