Informations clés
- La guérison intérieure de l’enfant se concentre sur la satisfaction des besoins non satisfaits de l’enfance
- Des techniques comme la visualisation
- Embrasser
De nombreux clients entrent en thérapie parce qu’ils ont des schémas relationnels qu’ils sont fatigués de répéter (Jackman, 2020).
Ils peuvent arriver à la première séance en se demandant : Pourquoi est-ce que je repousse les bonnes personnes ? ou Pourquoi est-ce que je continue à faire les mêmes erreurs ?
La guérison intérieure de l’enfant croit que les réponses se trouvent au plus profond de l’intérieur. Les conséquences d’un enfant intérieur blessé et de la douleur doivent être entendues. Avec de l'aide, le client peut apprendre à connaître sa blessure émotionnelle, guérir et adopter une vie authentique (Jackman, 2020).
Dans le documentaire Je ne suis pas ton gourou , (Berlinger, 2016), Tony Robbins dit :
Guérissez le garçon et l'homme apparaîtra.
Tony Robbins : je ne suis pas votre gourou
Dans cet article, nous explorons la guérison intérieure de l’enfant et certains outils et techniques disponibles pour les thérapeutes.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve et vous donneront les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.
Guérison intérieure de l’enfant : une brève définition
Si votre client a l’impression d’avoir passé toute sa vie à attirer des personnes qui n’apportent que du drame et de la souffrance, il a peut-être raison. Les personnes blessées trouvent d’autres personnes blessées (Jackman, 2020, p. 7).
Leur partie blessée, au plus profond d’elle-même, peut choisir inconsciemment d’entretenir des relations avec d’autres personnes blessées. Et cela peut résulter des expériences auxquelles ils ont été confrontés en grandissant : se sentir ignorés, rejetés, rejetés, ou même maltraités, négligés ou traumatisés (Jackman, 2020). De telles blessures trouvent un espace émotionnel au plus profond de leur être, changeant la façon dont les clients se voient eux-mêmes et voient le monde.
En vieillissant, nous trouvons notre bien-être tant dans le présent (environnement, famille, amitiés et carrière) que dans nos expériences de vie passées, en particulier notre enfance. Cet enfant intérieur comprend tous les âges cachés passés qui ont constitué le parcours de vie d’une personne – un psychosynthèse de tous âges, chaque étape de développement formant une partie de notre moi global (Sjöblom et al., 2016, p. 1).
Maintenir notre bien-être actuel nous oblige à garder vivant le meilleur aspect de chaque époque ; élever l’enfant est essentiel pour avoir des relations avec nous-mêmes. (Sjöblom et al., 2016, p. 2).
La gestion de ce système d’attachement interne régule la façon dont nous pensons, percevons et nous comportons. Se sentir écouté, entendu et compris grâce à une évaluation plus positive de notre histoire de vie peut augmenter le sentiment de bien-être et jouer un rôle essentiel dans le traitement et l'autonomisation (Sjöblom et al., 2016).
Sinon, les souvenirs de solitude, de peur et de tristesse peuvent faire surface sous forme de sentiments d'abandon et de traumatisme au début de la vie et se poursuivre jusqu'à l'âge adulte.
Devenir plus conscient de l’enfant intérieur grâce à une thérapie ou à un voyage personnel peut aider à découvrir cette douleur et finalement offrir une guérison. Reconnaître l'enfant intérieur implique de reconnaître et d'accepter les choses qui ont causé de la douleur dans l'enfance, en les mettant en lumière pour comprendre leur impact maintenant (Raypole, 2021).
Un regard sur la méditation intérieure de l'enfant
Méditation peut aider à apporter calme et tranquillité à un esprit occupé, inquiet ou bouleversé (Shapiro, 2020).
Robert Jackman (2020), un thérapeute de guérison de l'enfant intérieur, suggère une méditation connue sous le nom de Simple Breath pour ceux qui ont du mal à accepter leurs souvenirs d'enfance.
Trouvez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé. Vous constaterez peut-être que les sons de la nature ou une musique relaxante peuvent vous aider.
Asseyez-vous confortablement et commencez à respirer facilement, mais lentement. Avec une main sur le ventre, respirez lentement par le nez, puis expirez doucement et plus longtemps par la bouche.
Sentez votre poitrine et votre ventre monter et descendre à chaque respiration.
Pendant que vous respirez – sans hâte et détendu – considérez-vous et votre respiration avec bienveillance et sans jugement.
Essayez de méditer ou de pratiquer la pleine conscience quotidiennement. Au fil du temps, générer du calme et une attitude moins réactive sera bénéfique pour la santé, le bien-être et le bonheur (Williams
6 exercices, activités et techniques
Le processus de guérison de l’enfant intérieur peut être aidé et facilité en revisitant le passé du client, en confrontant ses vérités et en reconnaissant sa douleur tout en comprenant son impact sur qui il est maintenant (Jackman, 2020).
Les exercices, activités et techniques suivants soutiennent ce voyage.
Faire face à nos défenses
Il est essentiel d’affronter ce qui retient le client et fait dérailler le processus de guérison intérieure de l’enfant (Jackman, 2020).
Utilisez les questions de la feuille de travail Faire face à nos défenses pour réfléchir aux obstacles que le client s’est lui-même imposé.
Demandez au client de réfléchir sur chacun des points suivants :
- Est-ce que vous ignorez ou minimisez les expériences difficiles et traumatisantes que vous avez vécues dans votre enfance ?
- Est-ce que tu fais ce qui était anormal normale ?
- Protégez-vous ceux qui ont pris soin de vous par embarras, par honneur ou par culpabilité ?
- Niez-vous que la guérison soit possible ?
- Évitez-vous les mauvais souvenirs que vous devez affronter et explorer ?
Ce n’est que par l’ouverture, l’honnêteté et la compassion que le client peut véritablement faire face à son passé et trouver la guérison.
Chronologie de l'enfance
Les émotions passées et les souvenirs difficiles peuvent être difficiles à affronter. Cela peut aider à dresser une chronologie des événements clés de l’enfance (Jackman, 2020).
Utilisez la feuille de travail Chronologie de l'enfance pour vous concentrer sur les années de développement allant de la naissance à 21 ans afin d'identifier les schémas de blessures ou les événements spécifiques qui ont causé des défis plus tard dans la vie.
Demandez au client de capturer des événements et des situations reconnus comme importants pendant son enfance ou après réflexion en tant qu'adulte.
Par exemple,
5 ans, maman et papa ont divorcé
À l'âge de 8 ans, maman a rencontré quelqu'un de nouveau et a eu un bébé
9 ans, papa a déménagé à l'étranger
10 ans, papa est tombé malade
15 ans, j'ai commencé à boire de l'alcool
Etc.
Une fois complétés, les scores émotionnels ainsi que les descriptions des événements fournissent une image des schémas émotionnels et du chemin emprunté par l’enfance du client.
Identifier les déclencheurs de l'enfance
À mesure que le client devient de plus en plus en contact avec son passé et reconnaît les événements émotionnels de son enfance, il est utile de rechercher des déclencheurs dans le présent (Jackman, 2020).
Utilisez la feuille de travail Identifier les déclencheurs de l’enfance pour passer en revue une ou plusieurs situations qui ont bouleversé le client. Le thérapeute et le client recherchent des modèles de réponses émotionnelles et des déclencheurs récurrents.
Demandez au client de penser à une situation qui s'est produite récemment dans laquelle il a réagi plus fortement qu'il ne le souhaitait, puis répondez à une série de questions, notamment :
- Est-ce un phénomène régulier ?
- Où et quand cela se produit-il ?
- Quels sont vos sentiments immédiats lorsque cela se produit ?
- Où ressentez-vous cela dans votre corps (par exemple, les épaules, le ventre, etc.) ?
- Avez-vous envie de réagir ou de rester silencieux et de vous retirer ?
- À quelle situation de votre passé cela vous rappelle-t-il ?
Une conversation avec l'enfant intérieur
Il est important de reconnaître que la partie de nous qui est encore un enfant a besoin d’amour et de soutien (Raypole, 2021).
Utilisez la feuille de travail Une conversation avec l’enfant intérieur pour faire preuve de compassion envers l’enfant intérieur et reconnaître les moments difficiles rencontrés avec gentillesse.
Demandez au client d'utiliser les invites suivantes pour discuter avec lui-même de ce qu'il a ressenti et de ce qu'il vit actuellement.
- Que pensez-vous (plus vous êtes jeune) de ce qui se passe ?
- Qu’est-ce que d’autres auraient pu faire pour que vous les aidiez ?
- Pouvez-vous accepter que vous étiez un enfant et que vous ne pouviez pas régler la situation ? Vous n’avez aucune raison de vous sentir mal.
Le client doit être encouragé à relire ce qu'il a écrit avec gentillesse et à comprendre que même s'il ne pouvait pas contrôler son passé d'enfant, il a le choix de sa réaction maintenant.
Explorer un événement d'enfance
Même si cela peut être difficile, il est utile de revisiter l’environnement dans lequel un événement ou une situation bouleversante s’est produit. En utilisant la visualisation, il est possible de faire varier son intensité.
Utilisez la feuille de travail Explorer un événement de l’enfance pour aider le client à visualiser un moment de son enfance.
Demandez au client de trouver un endroit calme où il ne sera pas interrompu et réfléchissez à chacune des questions suivantes (modifiées de Jackman, 2020) :
- Que se passait-il ?
- Quel âge aviez-vous (soyez approximatif en cas de doute) ?
- Que se passait-il dans votre famille à cette époque ?
- Qui était là ?
- Quels étaient les sons, les sensations, les odeurs ?
- Quelles ont été vos émotions ?
- Quels secrets détiens-tu à propos de cette époque ?
- Quelles blessures profondes portez-vous cette fois-ci ?
- Qu’est-ce que votre enfant intérieur aimerait vous dire en tant qu’adulte ?
Fixer des limites internes
Nous avons tous le contrôle en tant qu'adultes sur la façon dont nous réagissons aux situations. Cela peut aider le client à réfléchir et à accepter des limites autour de ce qui est personnellement acceptable ou non.
Utilisez la feuille de travail Définir des limites internes pour déterminer ce qui constitue un comportement acceptable et ce qui est hors limites.
Demander au client de créer et de signer une série d'engagements ; par exemple (modifié de Jackman, 2020) :
Je vais…
… être honnête et vulnérable avec moi-même.
… trouver un thérapeute pour m’aider sur mon chemin.
… tenez un journal de gratitude.
Je ne vais PAS…
… crier, crier ou être exigeant envers les autres.
… me saouler avec mes amis, car ça me rend triste le lendemain.
Feuilles de travail sur la guérison intérieure de l'enfant et invites de journal
De nombreux clients considèrent que tenir un journal est un outil d'adaptation précieux qui s'intègre facilement dans des horaires chargés tout en leur donnant le temps de réfléchir aux sentiments, aux pensées et aux comportements de la journée.
Exprimer ses pensées et ses sentiments sur papier peut être particulièrement utile pour les clients aux prises avec des émotions, des souvenirs, du stress, de l'anxiété ou une dépression difficiles (Utley
Journal de gratitude
Les suggestions utiles pour remplir un journal de gratitude (en particulier pour ceux qui souhaitent embrasser leur enfant intérieur) comprennent :
De quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ?
Qu’ai-je appris dans le passé et que j’ai trouvé utile aujourd’hui ?
Qui m’a soutenu dans le passé et qui m’a profité aujourd’hui ?
Quelles situations difficiles du passé m’ont aidé à surmonter les obstacles aujourd’hui ?
Journal d'estime de soi
Tenir un journal peut être utile pour comprendre ce que nous ressentons par rapport à nous-mêmes.
Un journal dédié à l’estime de soi peut répondre aux questions suivantes :
Quelles sont les cinq choses qui m’ont apaisé aujourd’hui ?
Pourquoi ma famille m’admire-t-elle ?
Quel a été le point fort de ma journée ?
Journal d'amour-propre
Nous oublions souvent de nous traiter avec amour et gentillesse, surtout si nous n’avons pas reçu une telle reconnaissance émotionnelle dans notre enfance.
Un journal d’amour-propre peut poser les questions suivantes :
Qu’admirez-vous chez vous ?
Quelle chose allez-vous vous pardonner cette semaine ?
Quels sont les trois compliments que vous avez reçus ?
15 meilleures questions pour vos séances
Les questions peuvent fournir des indications précieuses pour réfléchir aux événements passés et aux déclencheurs, émotions et comportements présents.
Essayez ce qui suit avec votre client, en l'adaptant si nécessaire (modifié de Jackman, 2020 ; McDonald, 2019) :
Qu’est-ce qui bloque une perception précise et claire de vous-même ?
Comment saboter votre vie ?
Quelles croyances négatives avez-vous à votre sujet ? D'où viennent-ils ?
Quelles situations trouvez-vous les plus difficiles ?
De qui avez-vous tiré la conviction que vous n’êtes pas important ?
Quels sentiments ou idées inutiles avez-vous ressentis de la part de quelqu'un dans votre enfance ? De qui ?
Jouez-vous la victime ? Pourquoi pensez-vous que c'est le cas ?
Laissez-vous les autres dicter ce que vous ressentez ?
Pensez-vous que vous ne méritez rien ?
Avez-vous essayé de fixer des limites dans vos relations ?
Quelles erreurs pensez-vous commettre et répéter ? Pourquoi?
Comment réagissez-vous face à des situations bouleversantes ?
Vos réactions sont-elles appropriées, ou allez-vous trop loin ou arrêtez-vous ?
Selon vous, qu’est-ce qui déclenche votre comportement négatif ou inutile ?
Vous sentez-vous plus en sécurité lorsque vous mettez des barrières ? Pourquoi donc?
Les réponses à ces questions fourniront des informations précieuses sur l’enfant intérieur du client et sur ce qui influence sa réaction actuelle.
6 ressources utiles pour l’enfant intérieur
Il existe plusieurs ressources sur l'enfant intérieur disponibles dans une variété de formats, notamment :
- Cet article publié le Ligne Santé est une introduction précieuse à la guérison intérieure de l’enfant et un ensemble d’approches pour commencer le voyage de guérison.
- Cet article publié dans Le journal américain de psychothérapie propose une lecture stimulante mais informative sur la récupération de l'enfant intérieur grâce à la thérapie cognitivo-comportementale.
- Podcast L’enfant intérieur est un podcast hebdomadaire fournissant des conseils pratiques pour guérir les blessures de l'enfance et les sentiments de déprime. estime de soi .
- Ok maintenant Podcast Breath se consacre au partage d'histoires de traumatismes personnels de l'enfance et à l'aide à guérir l'enfant intérieur.
Guérir votre enfant intérieur perdu –Robert Jackman 
Le psychothérapeute Robert Jackman emmène le lecteur dans un voyage vers la guérison intérieure de l'enfant, en introduisant des concepts et des techniques essentiels tout au long du parcours.
Retrouvez le livre sur Amazone .
Guérir l'enfant intérieur – Charles Whitfield
Dans ce livre classique dans ce domaine, le Dr Whitfield décrit les problèmes fondamentaux du rétablissement après un traumatisme infantile et la douleur qui doit être guérie.
Retrouvez le livre sur Amazone .
Ressources de PositivePsychology.com
Nous disposons de nombreux outils utiles pour pratiquer l'auto-compassion , revisiter des événements difficiles et surmonter les pensées négatives.
Certaines ressources gratuites incluent :
- Mise à la terre et centrage
Surveiller les sensations à l’aide d’exercices de mise à la terre peut aider à éviter de surcharger le système nerveux. - Intérieur et extérieur
Cette feuille de travail aide les enfants à comparer la façon dont ils pensent, ressentent et se comportent lorsqu'ils sont aux prises avec des émotions difficiles. - Frustrations de l'enfance
Il s'agit d'une feuille de travail utile pour réfléchir et capturer les frustrations de l'enfance. - Trouver votre Imago
Imaginer la maison de notre enfance et ceux qui ont pris soin de nous peut aider à comprendre les émotions de nos vies.
Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :
- Les pensées les plus utiles
Des pensées inexactes et inutiles peuvent rendre notre vie difficile et malheureuse. Cette feuille de travail aide les clients à identifier et à remettre en question ces pensées et à les remplacer par des pensées plus utiles :
-
- Première étape – Identifiez la pensée inutile.
- Deuxième étape – Évaluez l’utilité de la pensée.
- Troisième étape – Identifiez une pensée plus utile.
- Quatrième étape – Réfléchissez à la pensée la plus utile.
Avec la pratique, remplacer les pensées inutiles deviendra plus automatique.
- Acceptation de soi
Notre passé peut influencer la mesure dans laquelle nous acceptons qui nous sommes. Et pourtant, l’acceptation de soi est la marque d’une relation saine avec soi-même.
Utilisez le script de méditation ou l'audio pour aider le client à accepter qu'il n'est pas moins une personne en raison de ses faiblesses et pas meilleur que les autres en raison de ses forces.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur compassion, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus enrichissante avec soi-même.
Un message à retenir
Nos souvenirs d’enfance peuvent être fascinants et façonner nos croyances, nos émotions, nos pensées et notre comportement à l’âge adulte.
Même si nous n’avons aucun contrôle sur ce qui s’est passé dans notre passé, nous pouvons trouver des moyens de gérer la douleur provenant de notre enfant intérieur blessé.
Maintenir notre bien-être mental nécessite une relation positive avec nous-mêmes et la gestion de notre système d'attachement interne. Être entendu et compris peut nous aider à découvrir et à évaluer de manière plus positive notre histoire de vie, à nourrir notre enfant intérieur et à trouver une façon plus positive d'établir des relations avec nous-mêmes.
Méditation, revisiting our past, confronting our defenses, recognizing present-day triggers, journaling, and setting out what is acceptable are all helpful techniques. Our aim should be to reconnaître notre passé avec compassion et gentillesse tout en cherchant à reprendre conscience et à contrôler notre présent.
Cet article présente l’idée de la guérison intérieure de l’enfant et certains des outils qui peuvent aider en thérapie ou lorsque l’on parcourt le chemin seul. Essayez-les sur vous-même ou avec votre client pour établir un lien plus profond avec qui vous êtes maintenant et commencer à guérir l'enfant qui est en vous.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.