Pessimisme contre optimisme : comment l'état d'esprit affecte le bien-être

Informations clés

• L'optimisme implique d'attendre des résultats positifs
• Le pessimisme se concentre sur l’attente de résultats négatifs, ce qui pourrait diminuer la motivation
• Cultiver l'optimisme grâce à des pratiques comme la gratitude

Les expériences de vie sont interprétées à travers nos propres filtres internes.

La façon dont nous nous expliquons les événements (c'est-à-dire le style explicatif) est un facteur clé dans la façon dont nous réagissons.

Le pessimisme, l’optimisme et le réalisme représentent trois styles explicatifs particulièrement saillants et interconnectés.

Cet article décrira ces mentalités et leur relation avec la santé psychologique. Des conseils, des livres, des citations et des ressources de PositivePsychology.com sont également inclus. Alors s'il vous plaît, suivez-nous pendant que nous inspectons la façon dont nos mentalités influencent la façon dont nous naviguons à travers le monde.

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Qu’est-ce que le pessimisme en psychologie ?

Le pessimisme est un type de style explicatif dans lequel les individus s'attendent à un résultat désavantageux lorsqu'ils sont confrontés à des événements dont l'impact émotionnel est inconnu (Herwig et al., 2010, p. 789).

Les humains recherchent constamment un sens pour expliquer les événements de la vie. Lorsqu’une personne considère les situations avec un état d’esprit pessimiste, cela est considéré comme un préjugé négatif (Dember, Martin, Hummer, Howe,

Les individus pessimistes interprètent souvent les événements négatifs comme étant internes, globaux et stables ; alors que les événements positifs sont souvent considérés comme externes, spécifiques et instables (Gillham, Shatte, Reivich,

Style explicatif affecte de nombreux aspects de la vie. Par exemple, une personne ayant un préjugé négatif est moins susceptible de se sentir résiliente face à des facteurs de stress, car elle ressentira un manque de contrôle personnel.

Considérer les événements indésirables comme dus à des causes internes stables a un impact négatif sur estime de soi (Gillham et coll., 2001). En revanche, une disposition optimiste est associée à une réduction de la dépression et des symptômes physiques (Gillham et al., 2001).

Il est toutefois important de noter qu’une association entre pessimisme et résultats négatifs n’est pas toujours simple, car il est possible de se sentir à la fois pessimiste et optimiste face à une situation. De plus, le pessimisme défensif peut s’avérer bénéfique dans certaines situations.

Figure 1 : Relation entre le style explicatif, l'événement et la perception

Pessimisme vs optimisme et réalisme

Même si les études ont souvent fait état de meilleurs résultats chez les optimistes que chez les pessimistes (Scheier, Carver,

À titre d'exemple notable, Chipperfield et al. (2019) ont abordé le rôle des styles explicatifs dans une étude longitudinale de 18 ans évaluant les attentes en matière de santé et les résultats en matière de santé chez les Canadiens âgés.

Les chercheurs ont découvert qu’avoir des attentes réalistes pessimistes (par opposition à des attentes irréalistes en matière de santé) était lié à la fois à une réduction des symptômes dépressifs et au risque de décès. De même, un optimisme irréaliste (par rapport à un optimisme réaliste) lorsque la santé se détériore était associé à un taux de mortalité 313 % plus élevé.

De toute évidence, l’optimisme et le pessimisme ne sont pas noirs et blancs. Il y a de la place pour le réalisme dans cette équation ; l'optimisme réaliste remplit une fonction protectrice en permettant à une personne de rester optimiste tout en acceptant la réalité des situations difficiles.

Un pessimiste voit un tunnel sombre.
Un optimiste voit la lumière au bout du tunnel.
Un réaliste voit un train de marchandises.
Un conducteur de train aperçoit trois idiots debout sur les voies.

3 exemples de différents états d'esprit

Les vignettes suivantes mettent en évidence la façon dont les mentalités affectent la façon dont une personne réagit à une situation difficile.

Stéphanie est une femme active de 32 ans qui se sent fatiguée ces derniers temps, avec beaucoup de douleurs et raideurs musculaires. Elle a également remarqué qu’elle était maladroite, qu’elle oubliait des choses et qu’un de ses yeux était flou.

Lorsqu'elle consulte un spécialiste, Stéphanie reçoit un diagnostic de sclérose en plaques (SEP) récurrente, une maladie inflammatoire auto-immune qui provoque un large éventail de symptômes neurologiques tels qu'une faiblesse musculaire, des problèmes de vision, un engourdissement musculaire et des difficultés à bouger. L’état d’esprit de Stéphanie jouera un rôle clé dans la façon dont elle gère sa maladie, comme indiqué ci-dessous.

Stéphanie, irréaliste et optimiste

Si Stéphanie est d’un optimisme irréaliste, elle considérera probablement son état comme gérable, stable et peu susceptible de s’aggraver. Elle ne se reprochera pas son état et croira que c'est un hasard, puisque les choses se passent généralement comme elle le souhaite.

Bien que bouleversée par son diagnostic, elle croit fermement qu’elle est atteinte de la forme la moins grave de SEP. Elle est convaincue qu'elle va vaincre sa maladie et reprendre sa vie en main. comme avant .

Stéphanie commence immédiatement un régime anti-inflammatoire, suit une thérapie physique et prend régulièrement ses médicaments. Stéphanie se sent mieux, mais ne parvient pas à maintenir ses ajustements de style de vie parce qu’elle pense qu’elle va bien maintenant. Du coup, elle a une grave poussée, se retrouve aux urgences et se sent terriblement déçue.

Stéphanie, irréaliste et pessimiste

Si Stéphanie est une pessimiste irréaliste, elle considérera probablement les défis de la vie comme stables, ce diagnostic ne faisant pas exception. Elle pourrait croire que la maladie est le résultat de son mode de vie et qu’elle aurait pu la prévenir d’une manière ou d’une autre. Elle pense que la SP va ruiner sa vie dans de nombreux domaines, comme le travail et les relations.

Stéphanie prend ses médicaments, mais ne suit pas de thérapie physique et ne change pas son mode de vie parce qu’elle estime que cela ne sert à rien, étant donné qu’elle souffre d’une maladie qu’elle ne peut pas contrôler. Parce qu’elle n’apporte pas les changements nécessaires à son état de santé, la SEP de Stéphanie s’aggrave bien et elle ne tarde pas à se retrouver déprimée et au chômage.

Stéphanie réaliste et optimiste

Si Stéphanie est réaliste et optimiste, elle recevra son diagnostic de SEP avec un bon équilibre entre positivisme et acceptation. Elle s'informera sur la maladie et ne se fera aucune illusion sur son pronostic. Elle prendra les mesures nécessaires pour réduire l’impact de la maladie et lui permettre de maintenir un mode de vie sain et significatif. Elle modifiera son alimentation et suivra toutes les prescriptions de son médecin.

Parce que Stéphanie est pleinement consciente de la progression potentielle de la SEP, elle ne sera pas renversée en cas de poussée. Elle affrontera sa maladie avec résilience et continuera de participer à de nombreuses activités qui lui apportent de la joie.

Le biais du pessimisme : son rôle dans l’anxiété

La capacité d’anticiper l’avenir a été considérée comme une caractéristique de la cognition (Sharot, 2011, p. R941).

L’anticipation est nécessaire à la survie, car elle nous permet de nous préparer à des situations difficiles. Cependant, lorsque nous percevons le monde sous un angle pessimiste, cela nous rend vulnérables à l’anxiété et à la tristesse.

Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent.

Milo Tzard

Pessimisme

Considérons d’abord l’anxiété, qui implique généralement l’inquiétude, la peur et la rumination sur l’avenir (c’est-à-dire l’anxiété d’anticipation). Une personne très anxieuse a souvent un flot d’hypothèses qui lui traversent l’esprit, ce qui rend difficile de profiter du moment présent.

Si une personne est pessimiste, elle est plus encline à voir le pire des cas, ce qui ne fait qu’alimenter l’anxiété. De plus, une personne qui souffre d’anxiété chronique est plus susceptible de considérer les événements futurs ambigus comme irréalistes et négatifs (Hartley

Le lien entre biais cognitifs et anxiété a été étayé par la littérature. Par exemple, l'optimisme a été associé à une réduction de l'anxiété et de la dépression chez les patients atteints de cancer (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg,

De même, dans une étude longitudinale à grande échelle incluant des adolescents australiens, ceux qui étaient les plus optimistes étaient presque deux fois moins susceptibles de présenter des symptômes dépressifs (Patton et al., 2011).

Enfin, dans leur méta-analyse, Alarcon, Bowling et Khazon (2013) ont découvert que l'optimisme était lié à de nombreux aspects du bien-être positif, notamment le bonheur et la satisfaction de vivre. Sans surprise, l’optimisme était également négativement corrélé à l’anxiété et à la dépression.

Pessimisme

Un style explicatif dans lequel des résultats négatifs sont anticipés fait également partie intégrante de la dépression majeure (Herwig et al., 2010). Les personnes souffrant de dépression se sentent souvent impuissantes et ne croient pas avoir les moyens de le faire. ressources d'adaptation pour faire face aux défis. Ils peuvent être particulièrement durs envers eux-mêmes, se livrant à ce qu'Aaron Beck (1967, p. 234) a appelé un préjugé systématique contre soi-même.

Une personne déprimée peut se percevoir de diverses manières négatives qui sont fausses ou grossièrement amplifiées (par exemple, je ne vaux rien, je n’arriverai jamais à rien, je ne vaux rien). Cet état d’esprit pessimiste augmente les pensées dépressives, ce qui exacerbe le pessimisme. C’est un cercle vicieux.

La recherche empirique soutient une relation positive entre les préjugés pessimistes et les symptômes dépressifs (Strunk, Lopez,

De même, il a été démontré que l’optimisme dispositionnel des étudiants prédit une dépression future (Vickers

Le pessimisme peut-il être bon ?

Comme presque tout dans la vie, la modération est un facteur clé lorsqu’il s’agit de style explicatif. Par exemple, certaines personnes voient le monde à travers des lunettes roses.

Ce faisant, ils ne parviennent pas à remarquer les difficultés, et encore moins à y faire face. Cette façon répressive de voir les choses présente des inconvénients ; ce n’est pas parce que vous refusez de voir un problème qu’il n’existe pas.

Comme dans l’exemple précédent, « Stéphanie, irréaliste et optimiste », ne parvient pas à comprendre la pleine nature de sa maladie, ce qui entraîne d’autres problèmes de santé et une énorme déception. Au lieu de cela, se permettre de traiter les ramifications potentielles d’une situation est une forme de préparation mentale qui aide à adoucir la chute dans les moments difficiles.

L'inconvénient d'un ' Béat » Cette approche est en effet soutenue par la littérature. Par exemple, Chipperfield et al. (2019) ont découvert que des prévisions trop optimistes étaient liées à un bien-être psychologique réduit et à un risque de décès plus élevé.

De même, l’étude de Forgeard et Seligman (2012) suggère qu’un « optimisme absolu et irréaliste » peut conduire à toute une série de résultats indésirables. Bien sûr, il n’est pas sain de toujours s’attendre au pire des cas, mais en entretenant un optimisme réaliste, nous pouvons rechercher des expériences positives tout en reconnaissant ce que nous ne savons pas et en acceptant ce que nous ne pouvons pas savoir (Schneider, 2001, p. 253).

Alors, allez-y et pratiquez l’optimisme, mais assurez-vous qu’il est équilibré avec une bonne dose de flexibilité et de réalisme.

Une note pour changer votre état d'esprit : 12 conseils

Style explicatifs are not fixed aspects of our personality; rather, they are malleable cognitive states.

Voici 12 façons de devenir plus réaliste et optimiste :

• Changez vos attentes
  Combien de temps et d’énergie est-on gaspillé à se sentir mal à propos de choses et de personnes sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle ? Maya Angelou a compris ce concept lorsqu'elle a déclaré : Quand quelqu'un vous montre qui il est, croyez-le du premier coup . Imaginez à quel point vous vous sentiriez mieux si vous modifiiez simplement vos attentes pour les rendre cohérentes avec ce que vous ne pouvez pas changer.
• Profitez des petites choses
  Si vous reportez votre bonheur aux grands événements de la vie, vous limitez votre bonheur à très peu d’expériences. Considérez les aspects plus petits et plus fréquents de la vie qui vous rendent heureux et vous en récolterez les bénéfices.
• Rechercher la beauté
  La beauté est subjective. Trouvez ce qui est beau pour vous, comme un coucher de soleil ou un jardin, et savourez-le.
• Visualisez la positivité
  Que vous utilisiez un tableau de vision ou simplement votre imagination, en visualisant ce que vous désirez, cela semble plus réalisable.
• Soyez réaliste
  Il existe un juste milieu entre le pessimisme et l’optimisme radical. Soyez réaliste à propos de vous-même et du monde qui vous entoure, et cela vous préparera mieux à ce que demain vous réserve.
• Pratiquez la gratitude
  La gratitude est l'antithèse de la négativité. Considérez et appréciez les grandes choses de votre vie.
• Commencez la journée sur une note positive
  Une journée se déroule plus facilement si elle commence avec une attitude positive. N'oubliez pas de commencer la journée avec espoir et positivité.
• Soyez un modèle positif
  Lorsque vous vous comportez comme la personne optimiste que vous aimeriez que vos enfants, amis ou collègues imiteront, vous deviendrez probablement cette personne.
• Faites quelque chose de créatif
  Le flux créatif est une expérience positive et agréable. Trouvez une activité créative que vous aimez et votre état d’esprit changera en conséquence.
• Ne sois pas trop dur avec toi-même
  L’amour-propre est un aspect clé d’une attitude positive. Si vous vous réprimandez constamment, cherchez des moyens de créer un discours intérieur plus gentil et plus aimant.
• Pratiquez la méditation consciente
  Cette approche permet à une personne de calmer son « esprit de singe » et de laisser passer les pensées indésirables. C’est un excellent moyen de minimiser l’impact des pensées négatives sur le bien-être émotionnel.
• Trouvez votre ikigaï
  ‘ Ikigaï » fait référence à une raison de vivre. C'est un état d'esprit et un style de vie qui impliquent la gentillesse, la communauté, l'acceptation, la beauté, des comportements sains et le fait de vivre l'instant présent. Si vous trouvez votre ikigai, vous avez beaucoup plus de chances de connaître la joie, une excellente santé et une joie de vivre.

3 livres sur le sujet

Il existe de nombreux documents de lecture qui favorisent un style explicatif sain ; voici trois exemples :

1. Ne vous inquiétez pas des petites choses… et ce ne sont que des petites choses – Richard Carlson

Ce livre très réussi propose plusieurs moyens simples d’éviter de trop exagérer les situations difficiles. En gardant une perspective, les lecteurs sont mieux à même de minimiser leur anxiété.

Parmi les nombreuses idées contenues dans le livre, il est conseillé aux lecteurs de faire confiance à leurs intuitions, de se concentrer sur une chose à la fois et de recadrer les défis en opportunités d’enseignement.

Retrouvez le livre sur Amazone .

2. L'optimisme appris –Martin Seligman

Rédigé par un expert renommé en psychologie positive, ce livre informatif est le produit de plus de 20 ans de recherche. Il contient de nombreuses méthodes simples pour adopter un style explicatif constructif et l'optimisme appris .

Avec des conseils qui contribuent à améliorer le bonheur et le bien-être, ce livre s’applique aux individus de tous âges.

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3. Une année de pensée positive : inspiration quotidienne, sagesse et courage – Cyndie Spiegel

Le but de ce livre est d'aider les lecteurs à développer un état d'esprit plus positif en suivant des instructions quotidiennes pendant une année entière.

Il contient une année complète de conseils, d'exercices, de mantras et d'autres techniques visant à promouvoir des changements positifs dans la vie.

Fondé sur la recherche psychologique, ce guide inspirant propose des moyens pratiques d'améliorer le respect de soi, le courage et la positivité.

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Ressources de PositivePsychology.com

Vous trouverez de nombreux documents et lectures complémentaires sur notre site qui peuvent vous aider, vous ou vos clients, à développer une attitude saine et positive.

Voici quelques liens pour vous aider à démarrer.

11 outils, exemples et exercices d'optimisme pour vous aider à améliorer vos perspectives

Cet article complet comprend des informations sur la théorie de l'optimisme, ainsi que des moyens d'encourager l'optimisme en thérapie et chez les enfants. Il contient également plusieurs tests et questionnaires d'optimisme, des feuilles de travail, des activités et des exercices.

Trouver des doublures argentées

Cet exercice aide les individus à trouver le bon côté des situations difficiles. Il contient les quatre étapes suivantes :

1. Adoptez un état d'esprit positif en énumérant cinq choses qui sont significatives, agréables ou utiles.
2. Identifiez une difficulté récente en décrivant un événement récent qui a entraîné de la détresse ou de la frustration.
3. Identifiez les coûts en notant les coûts associés à l’événement mentionné ci-dessus.
4. Trouvez des points positifs en énumérant au moins trois résultats positifs de la difficulté ci-dessus.

Dans l’ensemble, en s’engageant dans cet exercice pendant deux semaines, les lecteurs sont mieux équipés pour aborder les défis avec une perspective positive qui favorise la résilience.

Vous pouvez accéder à une version pré-préparée de cet exercice, accompagnée d'instructions d'animation, avec un abonnement à uporabnapsihologija.com.

Le oui-cerveau contre le non-cerveau

Cet outil vise à aider les individus à expérimenter à la fois un état d’esprit « oui » et un état d’esprit « non » afin de découvrir les avantages du premier. Il comprend les quatre étapes suivantes :

1. Dire « non ». Les individus s’engagent d’abord dans un exercice de pleine conscience dans lequel ils prennent conscience du moment présent et de ce qui se passe dans leur corps. Le pratiquant dit alors « Non » huit fois de suite en utilisant une voix sévère, basse et dure. Pendant que cela se produit, il est demandé au client de remarquer ce qui se passe dans son corps.
2. Dire « Oui ». Les individus réfléchissent désormais à la façon dont leur corps réagit lorsque le praticien répète le mot « Oui » huit fois de suite, en utilisant une voix chaleureuse, encourageante et douce.
3. Réflexion. Les individus réfléchissent aux étapes précédentes en suivant des invites, telles que Avez-vous ressenti différemment en entendant « Non » et en entendant « Oui ? »
4. Discussion. Le praticien décrit maintenant les réactions du client en termes de réponse de combat ou de fuite et comment cela se rapporte au cerveau « Oui » par rapport au « Non ». Les individus apprennent également qu’ils peuvent entraîner leur cerveau à devenir plus stable émotionnellement, plus résilient, plus perspicace et plus empathique.

En participant à cet exercice, les individus sont dans une meilleure position pour favoriser un état d’esprit plus positif et plus sain.

Encore une fois, vous pouvez accéder à un modèle fait pour vous pour cet exercice, et à plus de 400 autres exercices, avec un abonnement à uporabnapsihologija.com.

17 exercices de psychologie positive

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9 citations populaires

Les citations représentent souvent des outils d'inspiration pour adopter une style explicatif optimiste .

Voici neuf exemples :

Soyez optimiste comme une fleur. Une fleur ne perd jamais son optimisme et s’épanouira dans toute sa beauté malgré une immense adversité.

Dévaloriser mridha

L'optimisme est le fondement du courage.

Nicolas M. Butler

L’optimisme est la folie qui consiste à insister sur le fait que tout va bien alors que nous sommes malheureux.

Voltaire

L’optimisme d’un esprit sain est infatigable.

Margery Allingham

Un pessimiste est un homme qui pense que tout le monde est aussi méchant que lui et qui les déteste pour cela.

George Bernard Shaw

Si vous changez votre façon de voir les choses, les choses que vous regardez changent.

Wayne Dyer

Seuls ceux qui tentent l’absurde peuvent réaliser l’impossible.

Albert Einstein

Je suis pessimiste à cause de l’intelligence, mais optimiste à cause de la volonté.

Antonio Gramsci

Les pessimistes essaient de vous convaincre que le monde est nul, les optimistes le savent déjà et sourient quand même.

Jonathan Harnisch

Un message à retenir

Il existe de nombreuses façons d’ajuster notre état d’esprit pour promouvoir une approche saine et positive des problèmes.

En fait, une combinaison de réalisme et d’optimisme nous permet de rester positifs tout en nous préparant à la déception.

Heureusement, nos styles explicatifs peuvent être modifiés.

Il n’y a aucune raison de se cacher derrière des lunettes roses ; en acceptant à la fois la réalité et l’optimisme, nous sommes capables de relever les défis inévitables de la vie avec courage et persévérance.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.