Comment enseigner les compétences d'affirmation de soi en thérapie : 5 techniques

Informations clés

• Les compétences d'affirmation de soi permettent aux individus d'exprimer clairement leurs besoins tout en respectant les autres, améliorant ainsi la communication
• Techniques telles que l'utilisation des instructions I
• Une pratique régulière aide à renforcer la confiance

L'affirmation de soi est une compétence que nous pouvons apprendre.

En nous améliorant, nous pouvons améliorer la façon dont nous communiquons, interagissons avec les autres et garantissons que nos besoins sont satisfaits.

Une affirmation de soi croissante peut changer la vie de ceux d’entre nous qui sont timides, passifs ou qui ont tendance à plaire aux autres (Hill, 2020).

La formation peut aider en éliminant ou en réduisant la peur liée à l’affirmation de soi et en nous encourageant à nous défendre calmement et positivement, sans agressivité.

Les outils et techniques suivants vous aideront, vous ou votre client, à vous affirmer davantage tout en exprimant vos pensées et vos sentiments avec respect.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces outils scientifiques vous aideront, vous et ceux avec qui vous travaillez, à développer de meilleures compétences sociales et à mieux communiquer avec les autres.

Enseigner les compétences d’affirmation de soi en thérapie

Assurance la formation peut être puissante et apporter des avantages considérables. Par exemple, des études ont montré que le développement des capacités d’affirmation de soi des enfants peut potentiellement réduire leur risque d’être victime d’intimidation à l’école (Avşar

Sur le lieu de travail, la formation à l'affirmation de soi est liée à une réduction épuisement professionnel et un engagement accru au travail (Nakamura et al., 2017). Associée à la confiance en soi et au respect des autres, elle peut être la marque d'un bien, voire d'un bien. super, chef (Gallo, 2012).

Assurance training has proven valuable for building and maintaining relationships across all life domains and improving psychological wellbeing, with positive impacts on the following (Speed, Goldstein, & Goldfried, 2018):

• Dépression
• Anxiété
• Estime de soi
• Satisfaction relationnelle
• Maladie mentale grave (comme la schizophrénie)

Bien que la formation à l’affirmation de soi puisse prendre de nombreuses formes, elle est souvent intégrée à d’autres traitements plus larges. Malgré différentes étiquettes, cela implique généralement les éléments suivants (Gallo, 2012) :

• Comprendre le contexte :
  Assurance is seen very differently depending on the culture and the environment (e.g., at work vs. at home). Balancing the degree of assertiveness with our needs remains a crucial element of assertiveness training.
• Évaluer votre assertivité :
  Il est essentiel que la formation favorise la prise de conscience de notre assertivité. Notre défi est d'interpréter notre comportement (passif, assertif ou agressif) par rapport à notre degré de réussite. Avons-nous obtenu ce que nous voulions ? Avons-nous contrarié les gens en cours de route ?
• Se fixer des objectifs et s'y tenir :
  La formation doit vendre l'importance de préparer et de pratiquer ce que nous dirons dans des situations futures, réelles ou imaginaires. Fixer des objectifs spécifiques mais réalistes, décomposés en éléments gérables, peut aider à clarifier ce que nous recherchons afin que nous puissions aborder les situations difficiles avec un plus grand degré d'ouverture.
• Établir des relations :
  Assurance devrait not destroy relationships. Assurance training must teach us how to be heard and get the resources we need while breaking down barriers through trust.
• Être fidèle à soi-même :
  Il peut être plus facile de s'affirmer lorsque nous le sommes authentique . Si nous sommes fidèles à nous-mêmes, à nos valeurs et à nos forces, nous pouvons être plus détendus et plus sûrs d’eux.
• Éviter le harcèlement ou l'agression :
  L’aspect le plus délicat de l’enseignement de l’affirmation de soi est peut-être de s’assurer que l’individu ne recourt pas à l’intimidation ou à l’agression. Lorsqu’elle est bien exécutée, l’affirmation de soi apporte clarté et équité et crée un environnement dans lequel les pensées de chacun sont entendues de la même manière.

L’équilibre est crucial pour l’affirmation de soi. Trop ou pas assez de force est inutile, voire dommageable. Il ne sert à rien d’obtenir ce que l’on veut de la vie tout en ruinant ses relations avec les autres (Gallo, 2012).

5 techniques pour les thérapeutes

Emma Gray (2015), psychologue et thérapeute en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), affirme que l'affirmation de soi est la capacité de satisfaire nos besoins sans empêcher les autres de faire de même.

Idéalement, les besoins des deux personnes sont satisfaits lorsqu’ils sont d’accord. Par exemple, l’acheteur peut s’affirmer lors de l’achat d’une voiture, mais si les deux parties sont d’accord sur un accord et qu’aucune des deux n’est mécontente, alors la transaction a réussi.

Gray (2015) suggère que les thérapeutes peuvent aider les clients à croire que leurs besoins ne sont pas moins importants que ceux des autres. Le thérapeute décourage le client de toute passivité, agression passive ou agressivité, en privilégiant une approche affirmée dans laquelle la communication est claire, directe et calme.

Assurance depends on several attitudes and techniques that can be developed and practiced as part of therapy (Gray, 2015).

La confiance et une forte estime de soi sont essentielles pour s’affirmer. Nous devons croire que nous méritons que nos besoins soient satisfaits. Pour surmonter une situation trop forte et voix intérieure critique qui fournit continuellement des évaluations négatives, essayez ce qui suit :

• Tenir un journal quotidien de réalisations et de succès pour rééquilibrer votre concentration interne sur l’échec.
• Écrivez une liste des raisons que vos amis et votre famille peuvent donner pour passer du temps avec vous.
• Passez en revue les croyances et les pensées du critique intérieur reconnaître leur inexactitude et leur inutilité.

Gérer les critiques n'est jamais facile. Si nous gérons mal les critiques ou si elles reflètent notre propre évaluation sévère de nous-mêmes, cela peut nuire à l’estime de soi et à la confiance en soi.

• Revoir les critiques . Considérez si c’est précis et constructif. Si tel est le cas, nous pouvons le recadrer comme une opportunité d’apprendre, de s’améliorer et de changer.

Savoir ce que tu veux rend l'affirmation de soi plus simple.

• Réfléchissez à vos valeurs, vos besoins et vos objectifs . Faites une pause et réfléchissez précisément à ce que vous voulez avant d’essayer de vous affirmer.

Assurance is one cornerstone of good mental health. Once mastered as part of therapy, it can protect the client from anxiety and depression, and improve important relationships (Gray, 2015).

Coaching en assertivité : 3 idées pour votre atelier

Assurance training must be tailored to the environment (such as group, individual, face-to-face, or online coaching) and the client’s needs.

À faire et à ne pas faire en matière d'affirmation de soi

Il peut être difficile de fournir une définition de l’affirmation de soi qui réponde à toutes les situations. Au lieu de cela, en considérant une liste de choses à faire et à ne pas faire potentielles, nous pouvons adapter l’affirmation de soi en conséquence (modifié de Shaw, 2020) :

À faire

• Exprimer ses besoins clairement et directement, sans culpabiliser.
• Défendez vos convictions même lorsque les autres ne sont pas d’accord.
• Communiquez de manière efficace et efficiente.
• Maintenir une attitude positive et état d'esprit de croissance .
• Soyez confiant lorsque vous partagez vos opinions et vos sentiments.
• Persévérez et persistez jusqu’à ce que vos besoins soient satisfaits.
• Analysez et préparez-vous avant d’agir.
• Soyez fier de qui vous êtes et de ce que vous avez accompli.
• Soyez courageux – utilisez vos compétences pour atteindre les objectifs de vos rêves.

Notez que pour chaque point, il y a des mises en garde. Réfléchissez à qui vous avez affaire, à quel moment vous faites vos demandes et jusqu'où vous pouvez aller sans nuire aux relations futures.

À ne pas faire

• Évitez de paraître confus, incertain ou manquant de clarté.
• Ne vous sentez pas coupable d’exprimer des sentiments, des croyances ou des besoins.
• Assurez-vous de ne pas être d’accord avec les autres pour maintenir le statu quo ou face à la pression des pairs.
• Refusez de mendier ce qui vous appartient légitimement.
• Ne cédez pas face à des difficultés inattendues.
• Ne vous laissez pas facilement guider ou influencer par les autres.
• N'ayez pas peur de rêver.

Tabouret à trois pieds

Gerard Shaw (2020) décrit l'affirmation de soi comme un tabouret à trois pieds. Lorsque le tabouret a les trois pieds, il fonctionne bien. S'il en manque un, alors vous et lui tomberez.

Au cours de votre atelier, discutez des trois aspects du comportement assertif (modifié de Shaw, 2020) :

• Sachez ce que vous voulez.
  Soyez clair avec vous-même et avec les autres sur ce que vous voulez et quand.
• Dis ce que tu veux.
  Si vous ne communiquez pas clairement ce que vous voulez, comment les autres le sauront-ils ?
• Obtenez ce que vous voulez.
  Grâce à une communication claire, à la persévérance et à la détermination, vous aurez plus de chances d’obtenir ce dont vous avez besoin.

Discutez avec le groupe de ce qui se passe lorsque vous perdez chaque « jambe » plutôt que de perdre les trois.

Obtenir des conseils sur ce que vous voulez

Utilisez la fiche d’orientation sur l’affirmation de soi Obtenir ce que vous voulez pour comprendre comment recadrer votre demande avec assurance. Ces points peuvent être explorés lors d’un atelier.

Top 7 des activités, feuilles de travail,

Il existe de nombreuses activités utiles pour comprendre, identifier et développer l’affirmation de soi des clients.

Les outils suivants prennent en charge certaines techniques utiles.

Formule assertive

Andy Molinsky (2017) recommande une formule en trois parties pour encourager la prise de parole et l'affirmation de soi dans la vie quotidienne et sur le lieu de travail.

Utilisez la feuille de travail Formule assertive pour créer une déclaration claire et directe du point que vous souhaitez faire valoir.

Interactions stimulantes en matière d’affirmation de soi

Lorsque nous sommes calmes et rationnels, nous obtenons souvent de nouvelles informations sur la manière dont nous avons réagi et sur la manière dont nous pourrions le faire différemment à l’avenir.

Utilisez la feuille de travail Interactions stimulantes en matière d’assertivité pour capturer un événement et catégoriser votre réponse.

Assurance Review

Assurance, like many of our behaviors, can become a habit. It can be helpful to reflect on the situations we find ourselves in and how we would like to react in the future.

Utilisez la feuille de travail d’évaluation de l’assertivité pour réfléchir au moment et à la manière dont vous aimeriez être plus assertif.

Les réponses offrent un aperçu des domaines sur lesquels vous devez concentrer votre attention et travailler pour vous affirmer davantage.

Réponses typiques en matière d’affirmation de soi

Nous répondons souvent aux personnes avec des réponses standard, parfois irréfléchies. On peut avoir l’impression qu’agir différemment les surprendrait et serait inconfortable pour les deux parties.

Utilisez la feuille de travail Réponse typique en matière d’affirmation de soi pour considérer trois personnes dans votre vie qui pourraient être surprises ou même alarmées si vous répondiez avec assurance.

Assurance Background

Notre degré d’affirmation de soi est façonné par notre éducation, notre environnement et les relations que nous avons nouées.

Utilisez la feuille de travail sur l’affirmation de soi pour examiner ce qui affecte votre degré d’affirmation de soi dans les situations actuelles.

Déterminez si votre éducation ou les personnes dans votre vie actuelle devrait Cela a une incidence sur votre adoption ou non d’une attitude assertive dans les bonnes situations.

Assurance Beliefs

Avec nos relations et notre environnement, croyances peut avoir un impact significatif sur notre degré d’affirmation de soi.

Utilisez la feuille de travail sur les croyances en matière d’affirmation de soi pour comprendre l’impact de vos croyances sur la façon dont vous réagissez à des situations particulières.

Les croyances restrictives peuvent vous empêcher de vous affirmer. Cependant, vous pouvez affaiblir leur emprise en répétant une croyance révisée, telle que : Je mérite de dire ce que je ressens et de demander ce que je veux.

Exercice de jeu de rôle

Utilisez les scénarios capturés dans les feuilles de travail ci-dessus pour créer des exercices de jeu de rôle lors de séances de thérapie et de coaching de groupe ou individuelles. Encouragez les clients à jouer à la fois le rôle de la personne qui s’affirme et celui qui écoute.

Il peut être utile de changer la façon dont l'auditeur répond au client assertif pour permettre au client de mieux s'entraîner à réagir à plusieurs situations.

Thérapie de groupe : 2 activités pour vos séances de groupe

La thérapie de groupe est parfaitement adaptée à la formation aux compétences d’affirmation de soi. Il facilite le jeu de rôle et une discussion ouverte sur les difficultés de s’affirmer.

Discussion de groupe sur les croyances affectant l’affirmation de soi

Partager des réflexions et des opinions sur la manière dont nos croyances affectent nos réponses peut nous aider à comprendre pourquoi nous réagissons comme nous le faisons.

1. Discutez des croyances suivantes dans une discussion de groupe, en demandant des exemples tirés de la vie quotidienne des membres du groupe (modifié de Paterson, 2000) :

• Nos convictions typiques soutiennent la passivité :
  Assurance means always getting your way.
  Être assertif signifie être égoïste.
  Être passif signifie que j'ai plus de chances d'être aimé.
  Je n’ai de valeur que lorsque je fais des choses pour les autres.
  Ce n’est pas poli d’être en désaccord.
  Si d’autres ont un avis différent, je dois me tromper.
  Mon avis n'a pas d'importance.
• Nos convictions typiques soutiennent l’agressivité :
  Si je ne suis pas agressif, je me ferai marcher dessus.
  Si je ne suis pas agressif, rien ne se fera.
  J'ai le droit d'être en colère.
• Nos croyances typiques soutiennent l’affirmation de soi :
  Je ne devrais pas avoir à demander ; les gens devraient être plus prévenants.
  J'ai peur d'échouer dans mon affirmation de soi.

2. Demandez au groupe de réfléchir à d'autres croyances qui influencent la passivité, l'agressivité et le soutien.

3. Quelles croyances avez-vous et par lesquelles pourriez-vous les remplacer qui seraient plus saines ?

Assurance response checklist

Suite au dernier exercice, demandez au groupe de revoir la série suivante d’énoncés positifs qui encouragent l’affirmation de soi (modifié de Paterson, 2000) :

• Je suis mon propre juge.
• Je ne suis pas responsable des problèmes des autres.
• Les autres ne sont pas responsables de résoudre mes problèmes.
• Je décide de ce que je ferai et de ce que je ne ferai pas.
• Je n’ai pas à me justifier auprès des autres.
• Les autres n’ont pas à se justifier auprès de moi.
• Ma vie m’appartient et j’ai le droit de refuser les demandes.
• Les erreurs ne contrôlent pas nos vies.
• Je ne sais pas tout et je ne suis pas obligé de le faire.
• J'ai le droit de demander un soutien émotionnel ou de l'aide.
• D’autres peuvent donner des conseils, mais je ne les suivrai peut-être pas.

Discutez avec le groupe des affirmations que vous vous répéterez dans de futures situations d’affirmation de soi.

Favoriser l'affirmation de soi chez les enfants : 3 jeux amusants

Apprendre en jouant à des jeux peut aider les jeunes enfants à développer de nouvelles compétences et à mieux comprendre leurs émotions et leurs processus de pensée.

Sac mystère

Placez les objets inconnus dans un sac à cordon et demandez aux enfants de les atteindre à tour de rôle, de les sentir et de deviner ce que cela pourrait être.

Discutez du fait qu’il faut du courage pour explorer et essayer de nouvelles choses. Il n’y a rien de mal à ne pas être sûr de soi, mais cela ne devrait pas vous empêcher d’essayer quelque chose.

Jeu de rôle pour rencontrer des gens

Rencontrer de nouvelles personnes peut être difficile et rend parfois les enfants anxieux. Il peut être amusant pour les enfants de s’entraîner à se présenter à leur ours en peluche ou à une marionnette préférée.

Après l’activité, rendez-vous au terrain de jeux ou dans un environnement convivial pour mettre en pratique en toute sécurité ce qu’ils ont appris.

Entraînez-vous à partager qui vous êtes

Demandez à l'enfant de dessiner un autoportrait au centre d'une feuille de papier. Demandez-leur ensuite d’ajouter des étiquettes de différentes couleurs décrivant ce qu’ils aiment et ce qui leur fait du bien, y compris les noms des amis proches et des membres de la famille.

Discutez de la façon dont nous sommes tous différents et des choses qui nous rendent spéciaux et uniques.

Ressources de PositivePsychology.com

Vous recherchez plus de ressources pour vous aider à développer les compétences de communication affirmées de vos clients ? Consultez les feuilles de travail gratuites suivantes sur notre blog :

• Droits d’affirmation de soi
  Cette liste présente neuf règles d'affirmation de soi puissantes que les clients peuvent utiliser pour se rappeler leurs droits en matière de communication et de relations.
• Communication assertive
  Cette feuille de travail en deux parties illustre en quoi la communication assertive diffère de la passivité et de l'agressivité et invite les clients à réfléchir aux cas et aux conséquences des moments où ils ont utilisé une communication assertive.
• Assurance Obstacles
  Cette feuille de travail présente une série d’obstacles potentiels auxquels les clients peuvent être confrontés et qui entravent leur capacité à s’affirmer et propose des solutions possibles.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à mieux communiquer, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à améliorer leurs compétences en communication et à nouer des relations plus profondes et plus positives.

Un message à retenir

Savoir que nous pouvons accroître notre assurance est une bonne nouvelle. Il est largement admis que, outre l’estime de soi et la confiance en soi, l’affirmation de soi est essentielle à la réussite dans la vie et au bien-être mental, offrant une protection contre les problèmes de santé mentale dommageables (Gray, 2015 ; Gallo, 2012).

Nous devrions commencer par savoir que nous sommes responsables de notre comportement, tandis que d’autres contrôlent le leur. Si nous décidons de réagir avec colère, nous devons reconnaître que nous risquons de nuire à nos relations. Si nous adoptons une approche passive et laissons les autres nous marcher sur les pieds, il est peu probable que nous puissions répondre à nos besoins.

Avec des compétences d’affirmation de soi appropriées, nous devrions être entendus et nos besoins devraient être pris en compte. Nous devons alors décider de la manière dont nous procéderons si notre demande est refusée.

Essayez certaines des techniques, outils et feuilles de travail de cet article pour vous-même ou avec des clients. Utilisez-les pour devenir plus conscient des comportements et des réponses habituels et réfléchissez à la manière dont vous pourriez gérer les choses différemment à l’avenir.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.