Informations clés
- Les feuilles de travail sur l'activation comportementale sont conçues pour aider les individus à s'engager dans des activités significatives, réduisant ainsi les symptômes de la dépression.
- Ils encouragent à fixer des objectifs spécifiques et réalisables
- L'utilisation cohérente de ces feuilles de travail peut conduire à une meilleure humeur et à une augmentation de l'énergie.
L'activation comportementale (BA) est un traitement thérapeutique autonome généralement utilisé pour aider les personnes souffrant de dépression.
Fondamentalement, BA vise à permettre aux individus de se réengager dans leur vie grâce à des techniques d'activation spécifiques (Westbrook, Kennerley,
Les techniques d’activation aident à combattre les schémas comportementaux de retrait, d’évitement et d’inactivité, qui peuvent perpétuer les symptômes dépressifs en provoquant des problèmes secondaires supplémentaires.
Par exemple, un symptôme clinique courant de la dépression est la léthargie, où une personne a du mal à sortir du lit. Cela peut conduire à s'absenter du travail ou à éviter de voir des amis, ce qui entraîne une perte d'emploi ou une détérioration des relations sociales.
BA encourage également le renforcement positif dans l’environnement d’un individu afin de contribuer à accroître les comportements positifs et à réduire ceux qui entretiennent le cycle dépressif.
Dans cet article, nous avons rassemblé quelques feuilles de travail et ressources clés pour aider vos clients à adopter régulièrement des comportements sains.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices fondés sur la science vous fourniront, à vous et à vos collègues, des outils pour mieux gérer le stress et trouver un équilibre plus sain dans votre vie.
4 meilleures feuilles de travail sur l'activation comportementale
Au plus profond de la dépression, devenir comportementalement actif peut sembler accablant. Diviser les tâches et les activités en morceaux gérables est une étape importante pour aider les clients à surmonter ce problème.
Une approche pratique pour résoudre ce problème consiste à utiliser des feuilles de travail qui encouragent l’application des techniques d’activation à la vie quotidienne. Les feuilles de travail peuvent en outre aider à suivre les progrès d’un client et faciliter l’utilisation du renforcement positif, ce qui peut le motiver à mettre en œuvre des comportements positifs.
Pour aider vos clients à démarrer, nous avons rassemblé certaines des meilleures feuilles de travail sur l’activation comportementale pour les encourager à devenir actifs de manière saine.
Calendrier des activités
En termes simples, un programme d'activités est une feuille de journal pour chaque jour de la semaine, chaque jour étant divisé en blocs d'une heure. Étant donné que la dépression est susceptible d’affecter le niveau de motivation d’une personne, même la planification de tâches quotidiennes de base peut l’aider à démarrer.
Créer une structure dans la routine quotidienne peut aider à réguler les habitudes de sommeil et d’alimentation, qui sont souvent perturbées lorsque l’on se sent déprimé. Cela peut également aider les clients à faire progressivement face aux activités qu’ils évitaient, comme les passe-temps et les engagements sociaux.
Menu d'activité
Pour les personnes déprimées, il peut parfois être difficile de visualiser des activités qu’elles pourraient trouver agréables, et encore moins de les réaliser réellement. Ce menu d'activité peut aider à identifier les tâches dans lesquelles une personne peut s'engager à mesure qu'elle commence à devenir plus active.
Il cible certains domaines clés de la vie qui peuvent aider les gens à se sentir mieux :
- Se connecter avec les autres
- Faire de l'exercice
- Élargir l'esprit
- Soins auto-administrés
- En écrivant
- Créativité
- Prendre soin des autres
- Planification et établissement d'objectifs
Le menu d’activités est un outil utile pour intégrer progressivement les activités préférées d’un client dans son emploi du temps quotidien.
Contrat de comportement
Dans le cadre de la promotion de comportements sains et de la minimisation des comportements négatifs, il est important de s’entourer de personnes et d’environnements dans lesquels cela est encouragé. Même si la motivation personnelle est la clé du succès, le soutien des personnes qui se soucient de vous peut certainement vous aider à progresser.
Lejuez, Hopko, LePage, Hopko et McNeil (2001) suggèrent de parler à une personne de confiance, comme les amis et la famille, de la nécessité d'accroître les comportements sains et d'éviter ceux qui nuisent au bien-être. Les clients souhaiteront peut-être demander à leurs proches de les aider à prêter attention aux expériences positives plutôt que négatives.
Par exemple, ils peuvent demander à leurs amis de ne les laisser passer que 25 % de leur temps ensemble à parler de leurs problèmes et de ce qui les dérange, laissant le reste du temps pour parler d’expériences positives ou d’une activité amusante qu’ils peuvent faire.
Ce contrat de comportement est un moyen utile pour les clients de créer un accord concret avec leurs amis et leur famille, identifiant comment ils peuvent aider le client à développer un meilleur bien-être.
Journal d'activités agréables
Lorsqu'une personne est cliniquement déprimée, elle peut souffrir d'anhédonie, c'est-à-dire un manque de plaisir dans des activités qu'elle trouvait auparavant agréables (Treadway
Il peut être utile pour les clients de décrire les activités qu’ils apprécient généralement et de les intégrer progressivement à leur plan de rétablissement. Il est en outre utile de suivre dans quelle mesure le client trouve ces activités agréables au fil du temps, afin de suivre ses progrès. Le journal d’activités agréables est un outil utile pour vous aider.
Feuilles de travail CBT pour la dépression et l'anxiété
Thérapie cognitivo-comportementale ( TCC ) est une forme de psychothérapie qui combine la thérapie cognitive et la thérapie comportementale (Westbrook et al., 2011).
Il examine la relation entre les pensées, les sentiments et les comportements d’une personne et aide les individus à comprendre et à modifier les schémas négatifs.
L’un des concepts fondamentaux de la TCC est que vous « ressentez ce que vous pensez ». La TCC repose sur l’idée que si vous pouvez penser de manière plus utile, vous pouvez vivre une vie plus épanouissante, plus productive et plus heureuse.
Face à des difficultés émotionnelles, il est facile de penser que les situations stressantes de la vie en sont la cause directe. Cependant, en réalité, la façon dont vous vous sentez et vous comportez est souvent influencée par vos perceptions, vos pensées et vos croyances concernant les événements.
Dans cet esprit, nous avons élaboré des feuilles de travail clés pour aider vos clients à remettre en question les pensées inutiles.
Sensibilisation accrue aux distorsions cognitives
Les distorsions cognitives, ou « erreurs de pensée », sont des modes de pensée habituels qui sont souvent inexacts et biaisés négativement. La plupart d’entre nous seront confrontés à une forme de pensée biaisée au moins une fois dans notre vie. Il est donc important d’apprendre à reconnaître et à combattre ces distorsions lorsqu’elles surviennent.
Certaines des distorsions cognitives les plus courantes comprennent :
- Catastrophisant
Lorsque nous tirons la pire conclusion possible, en utilisant souvent très peu d’informations pour prendre notre décision. - Penser tout ou rien
Quand nous pensons aux situations, aux personnes et aux événements de manière extrême. - Une généralisation excessive
Lorsque nous tirons des conclusions très générales basées sur une expérience ou des informations limitées. - Lecture dans les pensées
Lorsque nous pensons savoir ce que pense ou ressent une autre personne, sans qu’elle le dise réellement. - La bonne aventure
Lorsque nous prévoyons des événements négatifs dans le futur, sans considérer de manière réaliste les chances d’un tel résultat. - Étiquetage
Lorsque nous attachons un seul descripteur négatif aux événements et aux personnes (y compris nous-mêmes). - Raisonnement émotionnel
Quand nous croyons que quelque chose est vrai parce que cela semble vrai. - Personnalisation
Quand nous pensons que tout ce que les gens disent ou font est directement lié à nous d’une manière ou d’une autre.
La feuille de travail sur les styles de pensée inutiles aidera les clients à devenir plus conscients de toute pensée déformée afin que son influence sur leurs sentiments et leurs comportements soit réduite. Cette ressource est particulièrement pertinente lorsque l’on travaille avec des clients pour lesquels des styles de pensée inadaptés sont liés aux symptômes de la dépression.
Feuille de travail sur l'enregistrement des pensées (restructuration cognitive)
Dans le cadre de l’évaluation de la pensée et de l’identification des distorsions cognitives, il est utile de tenir un registre des pensées et d’envisager des moyens de restructurer les pensées et les perceptions inutiles.
La feuille de travail d’enregistrement des pensées aidera les clients à :
- Faites une pause et réfléchissez à leurs pensées
- Identifier et comprendre les événements déclencheurs potentiels
- Reconnaître les pensées automatiques négatives
- Évaluer leur réaction émotionnelle
- Créer des pensées alternatives grâce à la réinterprétation (restructuration)
- Réévaluer leur réponse émotionnelle
Décatastrophiser
Le terme « catastrophisme » trouve son origine dans les travaux d’Albert Ellis (1962) et a ensuite été étendu par Beck, Rush, Shaw et Emery (1979) pour décrire un style de pensée inadapté employé par des personnes souffrant d’anxiété ou de dépression.
Essentiellement, la pensée catastrophique consiste à tirer les pires conclusions possibles, avec très peu de preuves concrètes (Quartana, Campbell,
En réalité, il est peu probable que le fait de ne pas réussir un test entraîne une catastrophe telle que le retrait d’un programme, et ce style de pensée n’aide pas l’individu qui tente d’atteindre ses objectifs.
Utilisez cette feuille de travail sur la décatastrophe pour aider les clients à restructurer leurs pensées lorsqu'ils se sentent dépassés par des pensées catastrophiques.
Reconnaître la rumination
La rumination, caractérisée par des pensées négatives persistantes, a été identifiée comme un facteur de risque clé de dépression (Joormann, Yoon,
Ruminer des pensées négatives signifie qu’il y a moins d’espace dans notre mémoire de travail pour se concentrer sur d’autres informations, qui peuvent être plus positives.
En effet, la rumination a été associée à des déficits de contrôle cognitif, ce qui signifie qu’il est plus difficile de diriger notre attention vers des tâches orientées vers un objectif et de ne pas distraire les informations non pertinentes (Beckwé, Deroost, Koster, De Lissnyder,
Généralement, la pensée ruminative peut impliquer une réflexion persistante sur des événements qui se sont déjà produits ou sur des questions auxquelles il est impossible de répondre, telles que :
Pourquoi est-ce que je ressens toujours cela ?
Si seulement je ne lui avais pas dit ça.
Si seulement j’avais fait X, Y ou Z différemment.
La feuille de travail Reconnaître la rumination peut aider les clients à identifier les pensées persistantes qui interfèrent avec leur vie quotidienne.
Tableau des croyances fondamentales communes
Les « croyances fondamentales » font référence aux « résultats nets » d’une personne (Fennell, 1997) – ses croyances fondamentales et durables sur elle-même, sur les autres et sur le monde qui l’entoure. Les croyances fondamentales ne sont pas toujours négatives ; cependant, ceux qui le sont peuvent être problématiques.
Un certain nombre de facteurs caractérisent les convictions fondamentales :
- Ils sont souvent développés très tôt à la suite d’expériences vécues dans l’enfance. Ils peuvent cependant changer plus tard dans la vie (par exemple, en tant que résultat d'un traumatisme adulte ).
- Ils peuvent exister hors de la conscience.
- Ils peuvent être manifestés à travers des déclarations et des hypothèses absolues telles que « le monde est un endroit terrible ».
Parce que ces croyances sont profondément ancrées en nous, nous n’en sommes peut-être pas particulièrement conscients. Le Tableau des croyances fondamentales communes peut aider vos clients à identifier les croyances fondamentales négatives auxquelles ils s’accrochent.
La technique de croyance de base de la flèche vers le bas
La technique de croyance de base de la flèche vers le bas is a method of Interrogatoire socratique cela peut aider à identifier les croyances fondamentales problématiques. Il s’agit d’identifier les situations qui suscitent des émotions négatives telles que la dépression, la culpabilité ou la honte.
Une fois qu'une situation qui suscite des sentiments négatifs a été identifiée, le client doit définir quelles pensées automatiques négatives surgissent en relation avec la situation. L'étape suivante (rétrécissement) encourage le client à continuer à se demander ce que la réponse précédente est susceptible de représenter jusqu'à ce qu'il parvienne à une déclaration absolue et globale (reflétant sa conviction fondamentale).
Fixation d'objectifs SMART
L'une des priorités fondamentales de la TCC est d'aider les clients à s'éloigner de leurs problèmes et à atteindre leurs objectifs. Pour que la thérapie soit la plus efficace possible, il est typique de travailler sur des jalons mutuellement convenus et clairement définis.
L’établissement d’objectifs indique la possibilité d’un changement, qui peut donner de l’espoir et réduire l’impuissance face à des émotions accablantes et à des situations difficiles. De nombreuses personnes ne parviennent pas à surmonter leurs problèmes parce que leurs objectifs sont trop vagues. Détailler les objectifs à l’aide de la technique SMART peut y contribuer.
En termes simples, les objectifs devraient être :
Spécifique
Mesurable
Réalisable
Réaliste
Limité dans le temps (laissant suffisamment de temps pour la réalisation)
Spécifier des objectifs avec ce niveau de détail peut donner aux clients un sentiment d'autonomie et aider à décomposer les jalons en étapes gérables.
Ressources CBT de PositivePsychology.com
Notre site gratuit uporabnapsihologija.com comprend trois ressources que nous pensons être les plus utiles pour aider les clients à modifier leurs schémas de pensées, sentiments et comportements négatifs, tout en promouvant une vision positive de soi.
Ce pack contient trois de nos meilleurs outils de uporabnapsihologija.com, tous centrés sur le thème de la TCC positive :
- Exercice d'imagerie guidée axé sur les solutions
Cette visualisation aide les clients à reconnaître comment ils peuvent appliquer leurs forces pour surmonter un problème ou une adversité. Dans cet exercice, les clients prennent quarante minutes pour imaginer un problème en détail, imaginer une réalité où il est résolu et exploiter leurs forces pour fixer des objectifs qui peuvent contribuer à réaliser cette réalité. - Recadrer le discours intérieur critique
Cet exercice aide les clients à renforcer leur conscience de la critique intérieure et à promouvoir une attitude plus compatissante envers eux-mêmes. Pour ce faire, les clients s’engageront pendant une semaine à remarquer et à faire une pause lorsqu’un discours intérieur critique surgit et à reformuler consciemment ce discours pour qu’il soit plus conforme à la façon dont ils parleraient à un être cher. - Détection des points forts par recherche d'exceptions
Cet exercice vous aide à évaluer la capacité d’un client à relever les défis tout en augmentant sa confiance. Dans ce document, les clients réfléchiront aux défis passés et aux forces qu'ils ont utilisées pour les surmonter afin de découvrir comment ils peuvent appliquer ces forces à leurs problèmes actuels.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à gérer le stress sans passer des heures en recherche et en préparation de séances, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à identifier les signes d'épuisement professionnel et à créer plus d'équilibre dans leur vie.
Un message à retenir
Il est naturel que lorsque nous nous sentons déprimés, notre niveau de motivation pour des tâches courantes et des activités auparavant agréables puisse chuter. Cela signifie qu’il y a moins de possibilités d’expériences positives et enrichissantes. Souvent, moins nous en faisons, plus nous nous sentons mal, ce qui conduit à un cycle perpétuel d'inactivité et de mauvaise humeur.
L'activation comportementale s'est avérée être un traitement efficace contre la dépression clinique (Jacobson et al., 1996). Il aide les clients à structurer leurs tâches quotidiennes tout en les aidant à redécouvrir des activités récréatives qu'ils trouvaient autrefois agréables. Renforcer les activités saines et agréables peut grandement aider une personne déprimée à se sentir mieux.
Parfois, démarrer est la partie la plus difficile, mais avec une certaine structure en place et un petit coup de pouce dans la bonne direction, nous pouvons tous évoluer vers des comportements plus sains et plus heureux.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.