13 exercices et activités d'intelligence émotionnelle

Informations clés

• Les exercices d'intelligence émotionnelle améliorent la conscience de soi et l'empathie
• Pratiquer des techniques telles que l'écoute active, la cartographie de l'empathie
• S'engager régulièrement dans ces activités favorise des relations plus saines

Si vous suivez notre blog, vous savez que nous accordons une attention considérable à l’intelligence émotionnelle.

Ce n’est pas un hasard : notre attention sur le sujet reflète son importance dans la littérature sur la psychologie positive et la valeur d’une culture d’intelligence émotionnelle (IE).

Cet article propose une prochaine étape utile pour quiconque souhaite en savoir plus sur l’intelligence émotionnelle, mais n’a pas encore créé de plan pour améliorer sa propre IE.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices scientifiques amélioreront non seulement votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions, mais vous donneront également les outils nécessaires pour favoriser l'intelligence émotionnelle de vos clients, étudiants ou employés.

Que sont les activités et exercices d’intelligence émotionnelle ?

Comme leur nom l’indique, les activités et exercices d’intelligence émotionnelle sont des tentatives visant à construire, développer et maintenir son intelligence émotionnelle, souvent appelée EI ou EQ pour Quotient émotionnel .

De nombreuses personnes souhaitent améliorer leurs prestations d’assurance-emploi, pour diverses raisons.

Certaines des raisons les plus courantes de travailler sur votre AE comprennent :

• Vouloir réussir dans un rôle de leadership;
• Essayer de s'intégrer à une nouvelle organisation ou à une nouvelle équipe ;
• Tenter de sortir de votre réseau et de vous faire de nouveaux amis ou contacts ;
• Démarrer une nouvelle entreprise et vouloir améliorer votre service client.

Et bien sûr, de nombreuses personnes souhaitent améliorer leur IE simplement pour se comprendre elles-mêmes et comprendre les personnes avec lesquelles elles interagissent à un niveau plus profond. Il n’y a aucun inconvénient à devenir plus intelligent sur le plan émotionnel et les avantages peuvent être nombreux.

Si vous souhaitez améliorer votre AE, soyez assuré que vous n’êtes pas seul à atteindre votre objectif ! Lisez la suite pour savoir comment atteindre votre objectif.

Conseils pour utiliser les outils d’intelligence émotionnelle

Que vous cherchiez à développer votre propre intelligence émotionnelle, à encourager son développement chez vos enfants ou étudiants, ou à renforcer le QE de votre équipe ou de votre organisation, il existe de nombreuses activités, outils et ressources que vous pouvez utiliser.

Vous pouvez en trouver quelques-uns ci-dessous.

Conseils pour améliorer votre propre intelligence émotionnelle

Si votre objectif est de renforcer votre propre intelligence émotionnelle ou d’aider vos clients à renforcer leur intelligence émotionnelle (par exemple, tout travail d’assurance-emploi au niveau individuel), gardez ces sept conseils à l’esprit :

1. Réfléchissez à vos propres émotions ;
2. Demandez aux autres leur point de vue ;
3. Soyez attentif (à vos propres émotions) ;
4. Utilisez la pause (par exemple, prendre un moment pour réfléchir avant de parler) ;
5. Explorer le pourquoi (combler le fossé en adoptant le point de vue de quelqu’un d’autre) ;
6. Lorsque vous êtes critiqué, ne vous offusquez pas. Demandez-vous plutôt : Que puis-je apprendre ?
7. Pratique, pratique, pratique (Bariso, 2016).

Apprenez-en davantage sur ces points importants conseils .

Conseils pour améliorer l’intelligence émotionnelle des équipes

Si vous cherchez à améliorer l’intelligence émotionnelle de votre équipe, gardez ces 7 conseils à l’esprit :

1. Avoir un chef de file ;
2. Identifier les forces et les faiblesses des membres de l’équipe ;
3. Suscitez la passion ;
4. Établir des normes d'équipe ;
5. Développer des façons créatives de gérer le stress ;
6. Permettre aux membres de l’équipe d’avoir une voix ;
7. Encouragez les employés à travailler et à jouer ensemble (Rampton, s.d.).

En savoir plus sur la façon de les mettre en œuvre conseils .

Les experts EQ Vanessa Urch Druskat et Steven B. Wolff nous disent que trois facteurs sont absolument essentiels au succès d'un groupe de travail :

1. Confiance entre les membres ;
2. Un sentiment d'identité de groupe ;
3. Un sentiment d'efficacité de groupe (2001).

Si ces trois facteurs vous semblent fortement associés à l’intelligence émotionnelle, vous avez raison ! Vous ne pouvez pas avoir une équipe émotionnellement intelligente avec des membres émotionnellement intelligents, mais cela prend plus que cela⁠⁠ : vous avez besoin de normes et de valeurs émotionnellement intelligentes, d'une bonne atmosphère d'équipe et de la volonté de développer le QE de l'équipe.

Pour ce faire, vous aurez besoin de :

• Compréhension et régulation des émotions au niveau individuel ;
• Compréhension et gestion des émotions au niveau du groupe ;
• Conscience et volonté de travailler avec les émotions en dehors du groupe.

Assurez-vous de garder ces trois niveaux à l’esprit lorsque vous travaillez à la constitution de votre équipe émotionnellement intelligente ; rappelez-vous qu’il ne s’agit pas uniquement des individus de l’équipe, mais de la façon dont ils interagissent les uns avec les autres et avec ceux qui ne font pas partie du groupe (Druskat

7 activités d'intelligence émotionnelle

Il peut être intimidant de réfléchir à la manière de améliorer votre intelligence émotionnelle ⁠— par où commencer ?

Ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreuses activités et exercices conçus pour cela. Certains sont destinés aux particuliers et d’autres aux groupes, mais vous êtes assuré de trouver quelque chose qui répondra à vos besoins.

3 exercices pour développer et améliorer l’IE

Ces trois exercices sont destinés à aider les individus à développer leur intelligence émotionnelle et sont particulièrement utiles aux dirigeants qui souhaitent améliorer leur IE/EQ.

1. Évaluation de l'intelligence émotionnelle pour les dirigeants

Les dirigeants ont une tâche importante à accomplir dans toute organisation : ils doivent façonner, communiquer et contribuer à la vision organisationnelle. Naturellement, l’intelligence émotionnelle aide énormément dans ce rôle.

Il s’agit d’une activité que les dirigeants peuvent réaliser pour évaluer leur propre intelligence émotionnelle, ce qui constitue la première étape vers son amélioration. Trouver plus évaluations de l'intelligence émotionnelle ici .

Cette activité comprend 10 descriptions de comportements nuisibles à la vision qu'un leader peut adopter, ainsi qu'une échelle sur laquelle évaluer votre propre engagement dans chaque comportement de « très rarement » à « très souvent ».

Les comportements qui tuent la vision comprennent :

1. Mal traiter les gens⁠ – comme ne pas montrer aux gens qu'ils se soucient, oublier de dire merci, ne pas respecter les gens, ne pas leur donner le sentiment d'être valorisés ;
2. Vivre selon l'adage Faites ce que je dis, pas ce que je fais, et ne donnez pas le bon exemple ;
3. Se concentrer sur trop de choses à la fois ;
4. Trop insister sur la tâche et oublier les gens ;
5. Ne pas donner de direction claire ;
6. Donner des directives incohérentes ;
7. Ne pas assumer la responsabilité de l'échec ;
8. Se concentrer sur les détails et oublier de dire le pourquoi ou la situation dans son ensemble ;
9. Montrer peu ou pas d’engagement personnel envers la vision ;
10. Permettre aux personnes qui ne font pas le travail de rester.

Si vous adoptez fréquemment ces comportements, c’est une bonne indication que votre QE de leader est faible. Portez une attention particulière aux trois comportements que vous adoptez le plus souvent et engagez-vous à travailler à réduire ou à supprimer complètement ces comportements.

2. Analyse du tempérament

Une autre bonne activité d’évaluation est l’analyse du tempérament. Il a été conçu pour aider les participants à en apprendre davantage sur le tempérament, à comprendre leur propre tempérament et à apprendre à travailler avec lui.

Pour commencer, gardez à l’esprit que notre tempérament est composé de tendances et de sentiments qui sont influencés par quatre facteurs ou paramètres :

• Héritage génétique
• Attributs physiques
• Expériences de vie
• Conditions environnementales

Pour tester cette activité, lancez-vous avec le questionnaire sur le tempérament :

1. Décrivez votre tempérament avec trois adjectifs. Choisissez ceux qui vous décrivent le mieux.
2. Suggérez trois adjectifs que d’autres utilisent pour décrire votre tempérament.
3. Parcourez chacun des adjectifs identifiés dans les deux questions ci-dessus et voyez si chacun est dû à (ou à quel point chacun est motivé) Héritage génétique , Attributs physiques , Expériences de vie , ou Conditions environnementales.
4. Comment chacun des facteurs capricieux vous affecte-t-il sur le plan personnel ?
5. Comment chacun des facteurs capricieux vous affecte-t-il au niveau du rôle de leadership ?
6. Lequel de ces facteurs souhaitez-vous modifier et pourquoi ?

Réfléchissez à chacune des questions en détail et essayez d'en discuter avec un ami pour maximiser l'opportunité d'apprentissage.

Voir ceci exercice plus en détail.

3. Soyez le brouillard (régulez vos émotions)

Il peut être très difficile pour beaucoup d’entre nous d’accepter les critiques, surtout si elles suscitent de fortes réactions. émotions . Cet exercice simple vous aidera à être le brouillard et à apprendre à réguler et moduler vos émotions dans une situation difficile.

Voici quoi faire :

Agissez comme un brouillard ! Imaginez que vous êtes un brouillard. Quand quelqu’un vous lance une pierre, vous absorbez cette pierre sans la renvoyer. C’est une technique très simple et efficace à utiliser contre les personnes qui ne cessent de vous critiquer à plusieurs reprises.

(Site Internet Compétences Convergées)

Par exemple, si quelqu'un vous dit quelque chose comme :

• Vous ne comprenez tout simplement pas.
• Vous êtes paresseux.
• Vous êtes toujours en retard.
• Vous ne vous sentez pas responsable.

Répondez avec :

• Oui, je ne comprends tout simplement pas.
• Oui, je suis paresseux parfois.
• Oui, j'étais en retard.
• Oui, je n’assume tout simplement pas la responsabilité.

Lorsque vous acceptez les critiques qui vous sont adressées (sans vraiment les prendre à cœur), vous constaterez que vous désarmez la personne qui vous critique. Pour vous entraîner, demandez à quelqu'un que vous connaissez bien de vous critiquer rapidement, l'un après l'autre, et utilisez la technique du brouillard pour le contrer.

Lire plus à propos de cet exercice.

Activités du groupe d'intelligence émotionnelle

Si vous souhaitez aider un groupe à développer son QE ou travailler sur votre propre QE en groupe, vous avez de la chance !

Il existe de nombreuses activités de groupe axées sur le développement, l'amélioration et le maintien de votre intelligence émotionnelle.

Découvrez les quatre exemples d'intelligence émotionnelle ci-dessous.

4. Accepter vos émotions

Cet exercice peut vous aider à travailler sur l’une des compétences les plus fondamentales liées à l’intelligence émotionnelle : comprendre et accepter vos propres émotions.

Vous aurez besoin d’un groupe de personnes pour cette activité, mais vous pouvez également le modifier pour travailler avec un seul duo. Voici comment procéder :

• Divisez votre groupe en paires et faites-les asseoir suffisamment loin des autres paires pour avoir un sentiment d'intimité.
• Demandez à chaque paire de décider qui commencera.
• Dites aux membres du groupe qu’ils auront chacun l’occasion de partager une expérience où ils se sont sentis victimes. Une fois qu'un partenaire a expliqué l'expérience, il doit expliquer ce qu'il a ressenti suite à cette expérience de manière aussi détaillée que possible, en pensant à ses sentiments spécifiques du moment et à l'impact que cela a eu sur lui par la suite.
• Prévoyez environ 15 minutes pour que le premier partenaire partage et pour que les deux partenaires discutent, demandez-leur d'inverser les rôles.
• Si vous organisez cette activité en groupe, rassemblez tout le monde et discutez en groupe en utilisant des questions comme celles-ci :
  • Qu’avez-vous pensé en premier lorsqu’on vous a demandé de partager une expérience difficile avec une autre personne ?
  • Comment avez-vous réussi à le partager ? Qu’avez-vous ressenti lorsque vous l’avez partagé avec quelqu’un d’autre ?
  • Qu’avez-vous ressenti après avoir reconnu et accepté vos émotions ?
  • Cet exercice nous aide-t-il à accepter ce que certaines expériences nous font ressentir et qu'il est normal de ressentir une certaine manière après des expériences négatives ?
  • Vous êtes-vous senti plus en paix après avoir accepté les émotions générées par votre expérience ?
  • Envisageriez-vous d’utiliser cet exercice pour évaluer et reconnaître vos émotions après des expériences négatives ?

Lire about this activity at the source .

5. Établir un contact visuel

Comme le nom de cet exercice l’indique, il s’agit d’utiliser le contact visuel pour mieux comprendre nos propres émotions et la façon dont nous nous connectons émotionnellement avec les autres.

Rassemblez quelques fiches et distribuez-les à vos participants, puis demandez-leur de se répartir dans la salle. Dites-leur de s'imaginer dans une galerie d'art ou un musée.

Ensuite, faites-leur passer par les trois étapes :

1. Première étape :
   1. Demandez à vos participants de se déplacer dans la salle comme s’ils se trouvaient dans un espace public sans établir de contact visuel avec quelqu’un d’autre. Ils devraient improviser et jouer le rôle. Prévoyez une minute pour cette partie.
   2. Arrêtez tout le monde et demandez aux participants de noter leurs sentiments sur leurs cartes.

1. Deuxième étape :
   1. Pour ce tour, demandez à vos participants de rechercher un contact visuel lorsqu'ils se déplacent dans la salle. Cependant, dès qu’ils ont établi un contact visuel, ils doivent le rompre et détourner le regard. Prévoyez deux minutes pour cette partie.
   2. Arrêtez tout le monde et demandez-leur d'enregistrer leurs sentiments sur leurs cartes.

1. Troisième étape :
   1. Lors de ce tour, demandez à vos participants de rechercher un contact visuel et dès qu'ils ont établi un contact visuel avec quelqu'un, ils doivent se mettre en équipe avec cette personne. Ils doivent se tenir côte à côte et ne pas établir de contact visuel avec quelqu’un d’autre. Accordez deux minutes à cette partie.
   2. Arrêtez tout le monde et demandez-leur d'enregistrer leurs sentiments sur leurs cartes.
   3. Rassemblez tout le monde et poursuivez par une discussion.

Prévoyez environ 10 minutes pour la discussion de groupe. Voici quelques questions pour guider votre discussion :

• En passant par les différentes étapes de l’exercice, qu’avez-vous ressenti ?
• Qu’avez-vous ressenti lorsque vous avez établi un contact visuel et que vous avez dû le rompre immédiatement ?
• Qu’avez-vous ressenti lorsque vous avez établi un contact visuel et que vous avez pu vous approcher de la personne pour vous mettre en couple ?
• Si vous mettiez du temps à vous mettre en couple, qu'avez-vous ressenti en trouvant quelqu'un avec qui vous pourriez établir un contact visuel ?
• Était-il facile d’établir un contact visuel avec quelqu’un ?
• Dans quelle mesure vous sentez-vous proche des personnes avec lesquelles vous entreteniez un contact visuel ?
• Quel préconditionnement dicte notre comportement en matière d’établissement ou de maintien d’un contact visuel ?
• Comment cela se compare-t-il entre différentes sociétés ?

Cet exercice vous aidera, vous et votre groupe, à comprendre à quel point le contact visuel est vital pour la connexion émotionnelle.

Voici un complet description de cet exercice.

6. Si vous saviez…

Cette activité est un excellent choix pour les nouvelles équipes ou comme brise-glace lors de petits événements. Il encouragera les participants à partager des informations sur eux-mêmes avec les autres d'une manière qui favorise l'intimité et la cohésion de groupe.

Commencez avec un tableau à feuilles mobiles ou un tableau blanc sur lequel figurent ces questions :

• Quel a été le moment le plus heureux de votre vie ?
• Quelle a été votre expérience la plus malheureuse dans la vie ?
• Qu'est-ce qui vous motive à vous lever le matin ?
• À quoi utilisez-vous votre argent ?
• Quelle est la personne la plus importante dans votre vie ?
• Décrivez votre meilleur ami.

Une fois que tout le monde est prêt à commencer, demandez-leur de s’asseoir en demi-cercle face à un tableau à feuilles mobiles ou à un tableau blanc. Sélectionnez au hasard un participant pour répondre aux questions au tableau et dites-lui qu’il dispose de 10 minutes pour entrer dans le plus de détails possible. Demandez aux autres participants de ne pas poser de questions ou d’interrompre pendant ces 10 minutes, puis passez au participant suivant.

À la fin, posez ces questions pour lancer une bonne discussion :

• Cette activité vous a-t-elle aidé à mieux connaître les membres de votre équipe ?
• Cela a-t-il aidé à expliquer certains comportements et actions de collègues ?
• Serait-il utile de partager certaines informations personnelles avec ceux avec qui nous travaillons en étroite collaboration ?
• Cette séance a-t-elle permis de dissiper certains malentendus entre les membres de l’équipe ?

En complétant cet exercice, vous vous sentirez probablement plus connecté et plus à l'aise avec les autres participants, et vous aidera à apprendre à lire les émotions des autres et à les écouter attentivement.

Vous pouvez retrouver cette activité à son source et en savoir plus Cadre d'égalisation, graphiques et diagrammes ici .

À quoi cela ressemblerait-il réellement de vivre dans une culture où l’empathie et l’intelligence émotionnelle faisaient partie de notre vision ? La Cleveland Clinic a réalisé cette vidéo comme une vision de l’empathie et de la capacité de voir la douleur des autres.

Si vous avez regardé la vidéo, quelles parties avez-vous trouvées les plus instructives ? Nous serions ravis d’avoir de vos nouvelles dans notre section commentaires ci-dessous.

7. Exercice pour accroître votre conscience de soi

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à améliorer votre conscience de soi en groupe est une pile de fiches de 3 x 5. Oh, et un groupe de personnes !

Voici les instructions :

Première partie :

1. Demandez aux participants. Comment vous sentez-vous ? Demandez à chaque participant individuellement plutôt qu'à un groupe plus large, si possible.
2. La plupart des gens diront probablement qu’ils se sentent bien, alors préparez-vous à commencer l’exercice par ceci : Pourquoi disons-nous presque toujours que nous allons bien, même si ce n’est pas le cas ?
3. Poursuivez la discussion avec des questions telles que :
   1. Trouvez-vous facile de parler de vos sentiments ?
   2. Qu’est-ce qui rend difficile de parler de vos sentiments ?
   3. Pouvez-vous consciemment déplacer vos sentiments de l’un à l’autre ?

Deuxième partie :

4. Discutez de l’importance de comprendre le large éventail d’émotions humaines afin de mieux vous comprendre vous-même et les autres, et de vous donner la possibilité de réguler vos sentiments.
5. Demandez au groupe de penser à autant d’émotions que possible et d’en écrire une sur chaque carte.
6. Répartissez les cartes sur une table pour aider le groupe à éviter de créer des doublons.

Troisième partie :

7. Récupérez toutes les cartes et posez-les à l'envers sur la table.
8. Demandez à chaque participant de tirer deux cartes au hasard.
9. Demandez à tour de rôle à chaque participant de révéler sa carte et d'expliquer ce qu'il faudrait pour passer d'une émotion à l'autre.
10. Une fois que le participant a fourni son explication, permettez aux autres participants de partager leurs propres explications.
11. Poursuivez par une discussion en utilisant des questions telles que :
    1. Pensez-vous que vous avez ressenti beaucoup d’émotions ?
    2. Était-ce facile ?
    3. Êtes-vous surpris qu’il y ait autant d’émotions ?
    4. Était-ce facile de passer d’une émotion à une autre ?

Si l'une de ces activités vous intéresse, n'oubliez pas de consulter cet article sur le Roue des émotions .

5 feuilles de travail sur l'égalisation

Si vous aimez encercler, souligner et remplir les blancs pour améliorer votre intelligence émotionnelle, ces 6 feuilles de travail sur l'égalisation pourraient vous être utiles.

1. Donner des commentaires : améliorer votre conscience de soi

Avec ça feuille de calcul , vous renforcerez votre conscience de soi et, par conséquent, votre intelligence émotionnelle.

Voici toutes les questions qu’il pose :

1. Pensez à l’époque où vous étiez un leader et où vous preniez position et veilliez à ce que tout le monde suive.
   1. Comment vous êtes-vous senti ?
   2. Selon vous, comment les autres se sont sentis ?
2. Pensez à l’époque où vous étiez un leader et preniez position sur une question, puis reculiez.
   1. Comment vous êtes-vous senti ?
   2. Selon vous, comment les autres se sont sentis ?
3. Pensez à l’époque où vous étiez un leader et ne preniez pas position sur une question particulière alors que vous auriez dû le faire.
   1. Comment vous êtes-vous senti ?
   2. Selon vous, comment les autres se sont sentis ?
4. Pensez à l'époque où vous étiez employé et preniez position sur une question sans reculer.
   1. Comment vous êtes-vous senti ?
   2. Selon vous, comment les autres se sont sentis ?
   3. Comment s’est senti votre patron ?
5. Pensez à l'époque où vous étiez employé et preniez position sur un problème, vous vous sentiez forcé et reculé.
   1. Comment vous êtes-vous senti ?
   2. Selon vous, comment les autres se sont sentis ?
   3. Comment s’est senti votre patron ?
6. Pensez à l’époque où vous étiez employé et que vous ne preniez pas position sur une question, puis que vous regrettiez fortement de ne pas avoir reculé.
   1. Comment vous êtes-vous senti ?
   2. Selon vous, comment les autres se sont sentis ?
   3. Comment s’est senti votre patron ?

Si vous remplissez cette feuille de travail et souhaitez continuer l'auto-exploration et l'amélioration du QE, parcourez ces questions de discussion :

• Dans quelle mesure les questions ont-elles été utiles ?
• Avez-vous découvert quelque chose sur vous-même dont vous n'aviez pas conscience auparavant ?

Si vous avez rempli cette feuille de travail en groupe, vous pouvez également utiliser ces deux questions pour susciter une discussion utile :

• Avez-vous été inspiré par ce que les autres ont découvert sur eux-mêmes ?
• Leurs pensées vous ont-elles permis de vous sentir plus à l’aise dans votre peau ?

2. Activité de conscience de soi

Un autre bonne feuille de travail pour améliorer votre conscience de soi vient de la Florida State University.

Cela commence par un bon point : il est difficile d’apporter des changements à soi-même quand on ne sait pas par où commencer ! Améliorer votre conscience de soi vous aidera à déterminer quels sont vos points forts, où se situent vos niveaux de compétence EQ et où vous devriez concentrer vos efforts d'auto-amélioration.

La feuille de travail répertorie 30 points forts ou traits de caractère que vous pourriez considérer comme des points forts ou des domaines à améliorer. Cette liste comprend des traits tels que :

• Créatif
• Confiant
• Positif
• Drôle
• Curieux
• Imaginatif
• Travailler dur

D’un côté, il y a un espace pour identifier trois points forts que vous possédez et de l’autre, il y a un espace pour identifier trois traits sur lesquels vous aimeriez travailler.

Si vous pensez à une force ou à un domaine que vous aimeriez améliorer et qui ne figure pas sur la liste, ajoutez-le de quelque manière que ce soit. Votre liste doit être personnalisée, alors ajoutez et modifiez ce dont vous avez besoin !

3. Activité de sensibilisation sociale

Si vous vous sentez à l’aise avec votre conscience de soi mais moins à l’aise avec votre conscience sociale, cette feuille de travail est faite pour vous !

La conscience sociale concerne la façon dont nous comprenons les autres, la façon dont nous reconnaissons et identifions les émotions chez les autres et la façon dont nous gérons les émotions dans des situations sociales.

La feuille de travail comprend cinq images de visages avec diverses expressions et une liste d'émotions de l'autre côté, comme :

• Stressé
• Pacifique
• Déçu
• Détendu
• Bouleversé
• Frustré
• Fatigué
• Heureux

Les instructions indiquent que vous devez vous sentir libre de faire correspondre plus d’une émotion à chaque image et que vous êtes libre d’ajouter plus d’émotions si vous le souhaitez. Le but de la feuille de travail n’est pas de créer une correspondance individuelle ou de bien faire les choses. Il s’agit plutôt d’être plus conscient des émotions de ceux qui vous entourent et d’être plus attentif et réactif dans vos interactions avec les autres.

4. Activité d'autogestion

Si vous souhaitez plus améliorer vos compétences d’autogestion que vos compétences en gestion relationnelle, cette feuille de travail peut vous aider !

Il s'ouvre sur cette description :

L’autogestion repose sur la conscience de soi et constitue la capacité de contrôler vos émotions afin qu’elles ne vous contrôlent pas. L’autogestion signifie que vous êtes capable de contrôler vos sentiments et comportements impulsifs, de gérer vos émotions de manière saine, de prendre des initiatives, de respecter vos engagements et de vous adapter aux circonstances changeantes.

La feuille de travail énumère quelques émotions positives et négatives pour référence.

Positif émotions include:

• Bonheur
• Excitation
• Joie
• Pacifique
• Détendu
• Calme
• Joyeux
• Bienveillance
• Flexible
• Harmonieux

Les émotions négatives comprennent :

• Colère
• Déception
• Épuisement
• Frustration
• Stressé
• Concerné
• Inquiet
• Anxieux
• Défensive
• Confus

Cette activité peut être axée sur n’importe quelle émotion, mais la feuille de travail cible la colère. Voici les instructions :

1. Pensez à un moment où vous étiez en colère et à la façon dont vous l'avez géré.
2. Décrivez votre réaction et vos comportements dans les lignes ci-dessous.
3. Remplissez les espaces vides : La dernière fois que j’étais en colère, je…

Une fois que vous avez rempli les espaces ci-dessus, passez à la planification de la façon dont vous gérerez les futurs épisodes de colère :

1. Pensez à la façon dont vous aimeriez gérer la colère à l’avenir.
2. Décrivez les compétences et les comportements de gestion sains et écrivez-les dans les lignes fournies. Vous pouvez énumérer des compétences de gestion et d’adaptation telles que :
   1. Respirez profondément
   2. Faites une pause
   3. Faire une promenade
   4. Prendre une douche
   5. Distrayez-vous
   6. Allongez-vous
   7. Réfléchissez avant de parler
   8. Écrivez à ce sujet

Gardez à l’esprit ces futures capacités d’adaptation planifiées et assurez-vous de les retirer la prochaine fois que vous vous mettrez en colère.

5. Jeu de noms

Cette feuille de travail est un excellent choix pour les adolescents et les préadolescents qui commencent tout juste à se renseigner sur l’intelligence émotionnelle et à développer de précieuses compétences sociales.

La feuille de travail includes two spaces to write out two namois: the teen or pre-teen’s own namoi, and the namoi of a friend or family moimber who has influenced their life.

Dans le premier espace, l'utilisateur doit écrire chaque lettre de son nom dans un format vertical. Ensuite, ils noteront un adjectif qui décrit l’un de leurs traits positifs pour chaque lettre de leur nom.

Par exemple, si vous vous appelez Jane Doe, vous pourriez écrire :

J – Joyful
A – Assertif
N – Agréable
E – Énergique
D – Délicieux
O – Optimiste
E – D’humeur égale

L'utilisateur doit compléter son propre nom, puis faire de même pour la personne qui a influencé sa vie.

Remplir cette feuille de travail aidera l'utilisateur à commencer à réfléchir à lui-même, à sa personnalité ainsi qu'aux traits et caractéristiques des autres. Cela les aidera à rester ouverts d’esprit et attentifs aux émotions – à la fois à leurs propres émotions et à celles des autres.

Cahiers d'exercices sur l'intelligence émotionnelle (PDF)

Si vous recherchez un cahier d’exercices pour vous guider dans l’amélioration de votre intelligence émotionnelle, vous avez plusieurs options. Voici quelques-uns des classeurs disponibles (certains payants, d’autres gratuits) :

• Mini Test d'intelligence émotionnelle et cahier d'exercices (Accès ici )
• Cahier d'exercices sur l'intelligence émotionnelle (Accès ici )
• Le cahier d'exercices sur l'intelligence émotionnelle (Accès ici )
• Cahier d'exercices sur l'amélioration de l'intelligence émotionnelle (Accès ici )
• Cahier d'exercices sur le QE de l'intelligence émotionnelle (Accès ici )
• 26 meilleurs livres sur l'intelligence émotionnelle

Présentations PowerPoint sur l'IE (PPT et images)

Les cahiers d'exercices ne sont pas votre style ? Êtes-vous plutôt un apprenant visuel ? Aucun problème!

Pour plus d’informations sur l’intelligence émotionnelle, consultez ces diaporamas et présentations sur le sujet :

• Intelligence émotionnelle : Comment vos émotions influencent votre vie au travail et à la maison par Rebecca Gulliford de la School of Management de l'Université de Buffalo (Accès ici )
• L'intelligence émotionnelle au travail par Sanchita Singh sur SlideShare (Accès ici )

Améliorer la conscience émotionnelle des équipes est plus facile lorsque l’on utilise des outils, et cette liste de contrôle pratique est un guide utile.

En étiquetant les expériences émotionnelles, connues sous le nom de conscience émotionnelle, les individus améliorent leur propre IE.

La conscience émotionnelle est un élément constitutif de l’intelligence émotionnelle et une compétence utile à posséder pour chaque membre de l’équipe.

En tant que collectif, l’équipe peut être plus performante, fonctionner de manière plus cohérente et faire preuve d’une plus grande tolérance face aux défis.

5 programmes, ateliers et webinaires sur l'intelligence émotionnelle

Pour vous impliquer davantage dans ce qui se passe dans la recherche sur l’IE/EQ et améliorer votre propre compréhension de la façon de l’appliquer, vous souhaiterez peut-être consulter un programme de formation, un atelier ou un webinaire. Ce ne sont là que quelques-unes de vos nombreuses options :

1. Atelier de création de liens d'équipe : Intelligence émotionnelle pour les équipes (Accès ici )
2. Programme d'intelligence émotionnelle Six Seconds (Accès ici )
3. Les programmes de coaching et de formation en intelligence émotionnelle Daniel Goleman (Accès ici )
4. Programme de science de l'intelligence émotionnelle de l'Institut pour la santé et le potentiel humain (Accès ici )
5. Formation en intelligence émotionnelle de TalentSmart (Access ici )

5 cours en ligne pour l'IE

Pour approfondir encore plus votre compréhension du concept d’intelligence émotionnelle et apprendre à construire et continuer à développer votre propre IE, il existe plusieurs cours qui pourraient vous être utiles :

• Cours Udemy sur l'intelligence émotionnelle (Access ici )
• Cours gratuits en ligne sur l'intelligence émotionnelle de Class Central (accès ici )
• Cours de Coursera sur l'intelligence émotionnelle (Access ici )
• Cours gratuits d’EQ du Emotional Intelligence Network (Accès ici )
• Cours d’intelligence émotionnelle au travail de Future Learn (accès ici )

Voici une liste maîtresse de certains des meilleurs et des plus populaires opportunités de formation en intelligence émotionnelle .

Films utiles sur l'intelligence émotionnelle, conférences TEDx et vidéos YouTube

Pour ceux qui souhaitent suivre un cours intensif moins intensif sur l'intelligence émotionnelle, il existe d'excellentes vidéos et Intelligence émotionnelle Conférences TED vous pouvez consulter, comme :

Rachel Lyons, de Fitch Learning, énumère ces films primés dans lesquels vous pouvez voir l'intelligence émotionnelle exposée :

• Homme-oiseau
• Coup de fouet
• Enfance

Construire une boîte à outils EQ – Questions et notes de discussion

Si vous souhaitez sérieusement améliorer votre EQ (ou celui de vos clients), vous souhaiterez peut-être utiliser certaines des ressources de cet article pour créer votre propre boîte à outils EQ.

Au fur et à mesure que vous construisez votre boîte à outils, voici quelques concepts, notes et questions de discussion que vous voudrez garder à l'esprit.

L’EQ présente cinq caractéristiques clés :

1. Conscience de soi
2. Autorégulation
3. Motivation
4. Empathie
5. Compétences sociales (Akers

Ceux qui ont une intelligence émotionnelle élevée ont plus de chances de réussir dans leur carrière, dans leurs relations sociales, dans leurs relations intimes et amoureuses, et sont en meilleure santé mentale et physique (Grewal

Un élément populaire à inclure dans votre boîte à outils est le livre Intelligence émotionnelle 2.0 , qui peut aider les lecteurs à améliorer leur compréhension de l'intelligence émotionnelle et à évaluer leur propre niveau d'EQ. Si vous décidez d'ajouter le livre à votre boîte à outils, voici quelques excellentes questions de discussion pour ceux qui liront le livre :

1. Combien de membres du groupe connaissaient le terme intelligence émotionnelle avant de le lire Intelligence émotionnelle 2.0 ?
2. Quelle est la chose la plus importante que vous ayez découverte après avoir lu Intelligence émotionnelle 2.0 ?
3. Au cours de votre vie, avez-vous ressenti un détournement émotionnel similaire à celui de Butch Connor lors de sa rencontre avec le requin ?
4. Quels sont les symptômes physiques que vous ressentez avec émotion ? Un exemple pourrait être que votre visage devienne rouge lorsque vous êtes en colère.
5. Comment avez-vous appris à reconnaître ou à gérer vos émotions ? Et si vous appreniez à reconnaître ce que les autres ressentent et traversent ? (TalentSmart, 2013).

Pour des opportunités rapides et instantanées d'améliorer votre QE, vous pouvez vous poser trois questions essentielles :

1. Est-ce que cela est nécessaire de le dire ?
2. Est-ce que je dois le dire ?
3. Est-il nécessaire de le dire maintenant ?

Par exemple, si vous venez de remarquer qu’un employé fait quelque chose de bien au travail, mais que vous vous souvenez qu’il a commis une erreur il y a quelques semaines et que vous n’y avez jamais répondu…

Non! Arrêt! Demandez-vous :
Est-ce que ça besoin à dire ?
Est-ce que ça doit être dit par moi ?
Est-ce que ça doit être dit par moi maintenant ? (Barso, 2015)

Si vous répondez à ces trois questions dans cette situation, vous vous retrouverez probablement à tirer l’une de ces conclusions :

• Vous savez, les critiques que je voulais partager n’étaient finalement pas si importantes. Mon opinion est peut-être même en train de changer à ce sujet ;
• Il vaudrait peut-être mieux que je parle d'abord à leur chef d'équipe. Peut-être que ce que j’ai vu il y a quelques semaines n’était pas vraiment une vue d’ensemble ;
• Je dois absolument encore leur parler du problème que j'ai constaté. Mais ce n’est pas le bon moment. Permettez-moi de définir un rappel pour prendre rendez-vous avec la personne une fois que je serai mieux préparé (Bariso, 2015).

Pertinent: Comment améliorer l'intelligence émotionnelle sur le lieu de travail

Un message à retenir

J'espère que cet article vous a fourni d'excellentes ressources pour développer et améliorer l'intelligence émotionnelle de vos enfants, étudiants, employés ou clients.

Gardez à l’esprit que chacun a son propre point de départ et son propre rythme d’apprentissage, et assurez-vous de ne mettre trop de pression sur personne pour l’obtenir tout de suite, même sur vous-même !

Que pensez-vous de la façon de développer et d’entretenir votre intelligence émotionnelle ? Ces outils vous semblent-ils utiles ? Voulez-vous en savoir encore plus sur la façon d’aider les autres ? Alors jetez un œil à notre article Enseigner l'intelligence émotionnelle aux adolescents et aux étudiants .

Quels autres outils et exercices avez-vous trouvés qui peuvent aider à améliorer l’égalisation ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.