Comment entrer dans l'état de flux : 6 activités

Informations clés

• Les activités de flux sont des tâches qui offrent un équilibre entre les défis
• S'engager dans des activités de flux améliore la créativité et la motivation
• Intégrer davantage de flux dans la vie quotidienne peut améliorer la productivité

Nous avons tous entendu parler du fait d’être dans le flux ou dans la zone, en particulier de la part de ceux qui participent à des activités stimulantes mais agréables qui leur font perdre la notion du temps, comme les sports et les activités artistiques créatives.

Mais avouons-le, la plupart d’entre nous ont probablement du mal à rester concentrés la plupart du temps. Y a-t-il quelque chose que nous pouvons nous aussi faire pour atteindre le flux ?

Oui, il y en a. Dans cet article, nous expliquerons l'état d'esprit du flow, les activités du flow, des exemples de flow en action et comment y parvenir. Nous discutons également des programmes de formation et de coaching disponibles pour vous aider à optimiser le flux dans votre vie personnelle et professionnelle, ainsi que dans la vie de vos clients.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à devenir plus productifs et efficaces.

Qu’est-ce qu’un état d’esprit de flux ?

Mihaly Csikszentmihalyi fut l'un des pères fondateurs du mouvement de psychologie positive et popularisa le concept de l'état de flux (Csikszentmihalyi

La vaste quantité de recherches fondées sur ses travaux ont exploré la façon dont le cerveau change lorsqu’il entre dans un état de flux de manière à minimiser la distraction, à maximiser la productivité et les performances et à éliminer la procrastination.

Un état d’esprit fluide apparaît spontanément lorsque nous sommes si complètement immergés dans une activité que nous perdons la notion du temps. Cela présente des similitudes avec la pleine conscience car cela nécessite de se concentrer dans le moment présent .

Cependant, la caractéristique déterminante d'un état d'esprit de flux est une implication expérientielle intense dans une activité qui nécessite des efforts et des compétences personnelles (Csikszentmihalyi, 1990). En revanche, la pleine conscience ne nécessite pas un engagement ciblé dans une activité.

L’état de flux est atteint lorsque les capacités d’une personne sont mises à l’épreuve en essayant d’atteindre un objectif qu’elle chérit. Si la tâche est trop facile, l’apathie et l’ennui peuvent s’installer, mais si la tâche est trop difficile, l’anxiété peut surgir. L’ennui et l’anxiété sont tous deux des obstacles à la circulation. Toute activité qui nécessite une motivation et une concentration élevées pour améliorer le plaisir peut faciliter l'expérience subjective du flux (Bonaiuto et al., 2016).

En 2005, Nakamura et Csikszentmihalyi ont interviewé des grimpeurs, des joueurs d'échecs, des athlètes et des artistes pour enquêter sur les raisons pour lesquelles les gens choisissent d'effectuer des tâches difficiles et chronophages qui n'offrent aucune récompense extrinsèque.

Leur étude a révélé que les participants partageaient une expérience subjective similaire qu'ils appréciaient tellement qu'ils étaient prêts à faire de grands efforts pour la vivre à nouveau (Nakamura

Alors que la recherche s'est principalement concentrée sur l'expérience du flux au sein d'activités structurées telles que le sport, l'éducation et les activités créatives (Nakamura

Par exemple, Fritz et Avsec (2007) ont étudié la relation entre les expériences de flux chez les étudiants en musique et ont découvert que le flux était un prédicteur important du bien-être émotionnel subjectif. Parallèlement, Mills et Fullagar (2008) ont étudié l’engagement des étudiants dans l’apprentissage et ont découvert que les apprenants très motivés connaissaient des niveaux de flux plus élevés.

Le flux est également important pour vieillir en bonne santé . Les recherches de Payne et al. (2011) ont constaté que les personnes âgées ressentent du flow lorsque leur capacité cognitive est juste suffisamment mise à l’épreuve pour les impliquer pleinement tout en évitant l’anxiété. Les exemples incluent la résolution d’énigmes ou le jardinage. Le débit peut être important pour optimisation cognitive , l'éducation permanente et la prévention du déclin cognitif .

Nakamura et Csikszentmihalyi (2009) ont ensuite expliqué comment l'état de flux comprend huit dimensions clés. Ces dimensions décrivent les conditions optimales pour entrer dans l’état d’écoulement et ses caractéristiques. Examinons-les plus en détail.

8 Conditions optimales pour entrer dans l’état d’esprit flow

1. Équilibre défi-compétence est un puissant contributeur au flux. Comme mentionné ci-dessus, si un défi est trop exigeant, nous pouvons devenir découragés et même anxieux. A l’inverse, si une tâche est trop facile, on s’ennuie. Lorsque nous faisons l’expérience du flow, nous sommes activement engagés mais pas submergés par un défi (Csikszentmihalyi
2. Des objectifs clairs (souvent de l'activité elle-même) permettent l'ajustement continu de nos réponses pour répondre aux exigences requises de la tâche.
3. Fusion action-conscience implique une absorption totale dans l’ici et maintenant de telle sorte que l’activité devient une seconde nature.
4. Concentration sur la tâche à accomplir se caractérise par une attention concentrée qui évite les distractions externes et internes.
5. Sentiment de contrôle émerge qui donne aux gens le sentiment qu’ils ne peuvent pas être arrêtés ou qu’ils peuvent tout réaliser (Csikszentmihalyi, 1993).
6. Perte de conscience de soi nous libère de l’autosurveillance, ce qui améliore l’engagement intuitif pour nous aider à atteindre nos objectifs avec aplomb.
7. Transformation du temps déforme notre perception du passage du temps tout en étant complètement absorbé par l'instant présent. Nous pouvons constater que le temps ralentit, s’accélère ou devient complètement hors de propos (Hanin, 2000).
8. Expériences autotéliques (du grec ancien voiture , signifiant soi, et Télos , signifiant résultat/résultat/fin) sont exécutés pour eux-mêmes. Ce sont des comportements intrinsèquement motivés qui déclenchent l’état de flux (Csikszentmihalyi, 1990).

Jetez un œil à l’exposé de Steve Kotler pour Big Think sur l’état d’esprit de flux pour en savoir plus.

Maintenant que nous avons expliqué ce qu’est l’état d’esprit du flow, discutons de quelques exemples de flow en action.

4 exemples de flux en action

Vous trouverez ci-dessous quatre exemples de flux en action qui ont fait l’objet de recherches scientifiques récentes.

1. Musique

Des recherches sur le psychologie de la musique a exploré comment l'état de flux apparaît lors de l'écoute de musique et lors d'une performance musicale (Chirico et al., 2015). Bien que ces deux activités musicales soient très différentes, les expériences de flow sont communes aux deux.

Loepthien et Leipold (2022) ont constaté que le flow était ressenti plus souvent en écoutant de la musique plutôt qu'en jouant, car la performance nécessite un niveau élevé de compétence et une évaluation sociale est impliquée.

Parallèlement, Wrigley et Emmerson (2013) ont exploré le flux lors d'une performance musicale, et Sinnamon et al. (2012) ont exploré l’expérience de flux des musiciens en suivant les expériences maximales des étudiants en musique lorsqu’ils se produisaient. Tous deux ont examiné les différences de personnalité et leur impact sur le flux pendant la performance, et ont constaté que les étudiants intrinsèquement motivés à faire de la musique expérimentaient le flux plus fréquemment et plus intensément.

En outre, une revue de la littérature sur la psychologie musicale suggère que l'un des moyens les plus simples d'entrer dans l'état de flow est d'écouter de la musique tout en faisant de l'exercice, ce qui améliore également l'endurance (Karageorghis

Il est important de noter que le type de musique que vous écoutez affecte également votre capacité à entrer dans l’état de flow. Le Berkeley Wellbeing Institute recommande d'écouter de la musique sans paroles distrayantes pour évoquer le flow. Essayez la vidéo ci-dessous.

2. Jeux

Un état de flux peut être déclenché par le jeu vidéo. Une étude de Klasen et al. (2012) ont découvert que l'émergence du flux pendant le jeu était due à l'équilibre entre les capacités du joueur et la difficulté du jeu, la concentration, le feedback direct, les objectifs clairs et le contrôle de l'activité.

En outre, les concepteurs de jeux Jenova Chen et Nicholas Clark ont ​​développé un jeu appelé Flow basé sur la théorie du flux de Csikszentmihalyi et les recherches de Chen (2007) sur l'ajustement dynamique de la difficulté.

Leur jeu consiste à piloter un organisme aquatique à travers une biosphère surréaliste où les joueurs consomment d'autres organismes, évoluent et font progresser leurs propres organismes. En raison de l’équilibre personnalisé entre défis et compétences du jeu, les joueurs moins expérimentés ont signalé un contrôle accru sur le gameplay, ce qui a conduit à une plus grande immersion dans le jeu, ce qui a déclenché du flux.

Une étude de Rutrecht et al. (2021) ont découvert que jouer à un jeu appelé Thumper à l’aide de casques de réalité virtuelle induisait un flux plus rapide qu’un jeu en deux dimensions sur un écran. Le score total obtenu par les joueurs en tant que mesure objective de la performance du joueur était positivement corrélé aux états de flux, indiquant que plus les participants expérimentaient de flux, meilleures étaient leurs performances.

Il a été rapporté que les jeux en ligne immersifs atténuent les symptômes d’anxiété et de dépression en grande partie grâce à l’état de flux induit. Cependant, ces effets nécessitent des recherches plus approfondies (Khoshnoud et al., 2020).

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont le jeu induit l'état de flux et sur la manière dont le flux améliore les performances, jetez un œil à cette vidéo d'e-Athlete Labs.

3. Apprentissage

Les chercheurs ont découvert que les individus participent plus pleinement à une activité s’ils la trouvent intéressante et engageante (Choi et al., 2007 ; Guo et al., 2016). Des études de recherche sur l'apprentissage en ligne ont cherché à explorer comment la gamification de l'apprentissage peut améliorer les résultats de l'apprentissage en le rendant plus agréable et interactif (Breuer

L'apprentissage gamifié déclenche le flux en proposant une activité stimulante et axée sur des objectifs pour enseigner de nouvelles compétences. Il offre à chaque individu autonomie et contrôle sur son expérience d’apprentissage (Michels, 2015).

La recherche a démontré un lien direct entre des niveaux accrus d'engagement et l'introduction de la gamification dans l'apprentissage en ligne (Buckley

Parallèlement, une interface d’expérience d’apprentissage mal conçue peut conduire à la frustration ou à l’ennui qui empêchent la fluidité en sapant l’engagement et l’apprentissage (Pilke, 2004). Regardez cette vidéo réalisée par EI Design pour en savoir plus sur la façon dont les principes d'apprentissage en ligne gamifiés peuvent déclencher du flux.

4. Loisirs

Les passe-temps sont un excellent exemple d’activités autotéliques (intrinsèquement enrichissantes) ; qu'il s'agisse d'art, de jeux, de danse ou d'escalade, nous aimons tous faire quelque chose, quelles que soient les récompenses extérieures.

Prendre une pause dans le quotidien pour s'engager dans des activités créatives que vous trouvez agréables peut renforcer l'estime de soi, accroître la motivation et améliorer le bien-être (Burt

Ce ne sont là que quelques activités auxquelles vous pouvez participer et qui peuvent aider à induire un état de flux. Le plus important est de participer à une activité qui correspond à vos besoins. Presque toutes les activités que vous trouvez intrinsèquement enrichissantes et qui nécessitent un engagement total peuvent déclencher un état de flux (Moneta, 2010).

Activités de flux : comment entrer dans un état de flux

L'élimination de la distraction et le multitâche sont cruciaux pour déclencher un état de flux. Les principaux experts en matière de flux recommandent tous de minimiser l'utilisation de la technologie et le défilement des médias sociaux, car ils sont très distrayants et envoient votre cerveau dans plusieurs directions à la fois. C’est un défi cognitif mais ingrat (Wilcox

La distraction est l’ennemie du flux (Csikszentmihalyi, 1990).

Vous trouverez ci-dessous une formule en trois étapes recommandée par l'expert en flux Steven Kotler (2021) pour obtenir plus de flux dans votre vie dans son ensemble. Le guide vidéo à la fin de cette section du psychologue organisationnel Dr Benjamin Hardy explique ces étapes dans un format audiovisuel.

1. Identifiez votre activité la plus agréable

Choisissez une activité que vous trouvez intrinsèquement enrichissante dans laquelle vous vous immergez, car c'est la plus susceptible de déclencher l'état de flux.

Quelques exemples pourraient être la cuisine, le jardinage, la randonnée, la course, la natation, les jeux, le yoga, la peinture, l’artisanat, etc. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps. Kotler (2021) recommande au moins 90 minutes une ou de préférence deux fois par semaine pour se plonger dans l'activité sans distraction. Cela entraîne votre cerveau vers le plaisir intrinsèque et l’expérience du flux.

2. Identifiez votre moment de la journée le plus ciblé

Participez à vos tâches les plus importantes pendant la partie de la journée où votre cerveau est le plus vivant. Certains d’entre nous sont des gens du matin et d’autres des oiseaux de nuit. Certains sont à leur meilleur après une petite sieste. Choisissez le moment où votre capacité de concentration est optimale. Laissez votre administration et vos tâches essentielles à d’autres moments.

Réservez 90 minutes chaque jour pour vous consacrer à la tâche la plus importante de la journée. Kotler (2021) vous encourage à faire des pauses pendant cette période. Lorsque je coache des écrivains (Nash, 2021), je les encourage à prendre des pauses de cinq minutes toutes les 20 à 30 minutes qui impliquent de s'éloigner du bureau, comme des étirements de yoga, préparer un verre ou faire une petite corvée.

N’oubliez pas qu’il est essentiel de s’abstenir de surfer sur Internet pendant les pauses.

3. Choisissez un temps de récupération quotidien

Assurez-vous de disposer chaque jour d’une période de temps pendant laquelle vous vous détachez complètement du travail et de la technologie. C’est ce qu’on appelle le temps de récupération (Kotler, 2021). Vous pouvez le faire en passant du temps avec vos proches, en regardant un film, en promenant votre chien ou en méditant. Vous pourriez apprécier une combinaison de ces choses.

Nous sommes tous différents et chacun de nous a sa propre façon de se remettre d’une journée bien remplie. Cela vous aidera à vous détendre et dors bien , vous assurant ainsi d’être prêt pour le lendemain.

Encore une fois, il est essentiel de vous détacher d’Internet pendant votre temps de récupération. Le but de ces trois étapes est de recycler votre cerveau pour améliorer sa concentration et optimiser ses performances lorsque le flux est requis.

Si vous parvenez à réorganiser votre semaine et vos journées de travail pour inclure ces trois étapes, vous commencerez à ressentir plus de fluidité dans la vie quotidienne. Vous profiterez d'un niveau supérieur qualité de vie en étant davantage concentré sur ce qui est important pour vous tout en minimisant les distractions. Pour plus de conseils, voir la vidéo du Dr Benjamin Hardy ci-dessous.

Formation sur l’état de flux – Coaching

Vous trouverez ci-dessous les trois meilleurs programmes de formation et de coaching Flow State dans le monde.

1. Le collectif de recherche sur les flux

Le Flow Research Collective a été fondé par l'écrivain, éducateur et expert en flux Steve Kotler et propose une formation basée sur les neurosciences pour vous aider à accomplir plus, en moins de temps et avec plus de facilité (Flow Research Collective, s.d., paragraphe 1).

Leur formation s'adresse aux hommes d'affaires, aux dirigeants et aux travailleurs du savoir pour les aider à améliorer leurs performances en comprenant et en déclenchant les flux. Le programme de coaching compte de nombreux anciens élèves célèbres et très performants.

Vous pouvez en savoir plus à leur sujet sur leur site internet .

2. Académie de coaching Flowcode

Les programmes de coaching Flowcode sont divisés en cinq académies principales : sport, entreprise, coaching de vie, didactique (pour les enseignants) et fitness de groupe.

Fondée par le psychologue du sport Dr Rick Sessinghaus, la Flowcode Coaching Academy forme les entraîneurs et les individus à atteindre leur performance maximale en utilisant les dernières neurosciences sur le changement de comportement. Ils proposent une introduction gratuite de sept jours à la méthode Flowcode pour vous présenter les principes du flow.

En savoir plus sur leurs programmes sur leur site internet .

3. Le centre de flux

Le Flow Center propose du coaching individuel aux particuliers ainsi que des formations aux organisations. Vous pouvez également vous former avec eux pour devenir flow coach.

Ils ont des représentants en Australie, au Royaume-Uni et aux Pays-Bas. Ils se concentrent particulièrement sur l’entraînement d’athlètes d’élite et d’hommes d’affaires du monde entier. Leurs entraîneurs ont tous une formation en sport, et certains à la fois en coaching sportif et en affaires.

Vous pouvez en apprendre davantage sur leurs programmes et services ici .

Ressources de PositivePsychology.com

Nous avons davantage de ressources gratuites sur le flux et l'état du flux disponibles sur PositivePsychology.com, notamment les articles suivants :

• Qu’est-ce que le flow en psychologie positive ?
• Mihály Csíkszentmihályi : le père du flow
• Théorie des flux en psychologie : 13 conclusions clés
• Comment mesurer le débit avec des échelles et des questionnaires

De plus, nous avons ces deux feuilles de travail disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com :

Explorer les expériences de flux

Il s’agit d’un outil permettant de sensibiliser aux moments d’expérience d’un état de flux. La feuille de travail décrit les dimensions clés de l'état de flux et invite votre client à considérer les expériences qu'il a vécues dans le passé lorsqu'il a fait l'expérience du flux. Vous explorez ensuite les conditions spécifiques qui ont déclenché le flux avant de planifier une expérience de flux à l'aide de l'outil suivant.

Créer des expériences de flux

Cet outil de devoirs vous aide à concevoir une expérience de flux avec votre client de coaching ou de thérapie qui invite plus de flux dans sa vie pour augmenter son bien-être et améliorer sa qualité de vie.

Tout d'abord (peut-être en utilisant l'outil ci-dessus), demandez à votre client d'identifier toutes les activités qu'il a vécues avec des éléments de flux, tels qu'une immersion totale, une perte de notion du temps, une perte de conscience de soi et une forte motivation pour continuer l'activité. Demandez-leur ensuite d'identifier leurs trois meilleures expériences de flux et d'en concevoir une en considérant sa faisabilité ainsi que les conditions et compétences requises pour participer et déclencher le flux.

Des expériences régulières de flow conduisent à un plus grand sentiment d’épanouissement et améliorent la capacité du client à expérimenter le flow plus souvent.

17 Productivité

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à devenir plus productifs et efficaces, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à mieux prioriser, éliminer les pertes de temps, maximiser leur énergie personnelle, et bien plus encore.

Un message à retenir

L’état de flux est très convoité par ceux qui cherchent à optimiser leurs performances dans divers contextes, notamment le sport, les arts du spectacle et les affaires.

Cela peut également nous surprendre lors d’occasions inattendues, lorsque nous sommes pleinement immergés dans une activité agréable du moment présent, sans soucis de temps.

Cependant, dans notre culture hautement distraite et connectée numériquement du 21e siècle, recycler notre esprit pour qu’il se concentre dans un environnement sans distraction nécessite un effort conscient. J'espère que vous conviendrez que le sentiment d'épanouissement qui découle de l'état de flux signifie qu'il vaut la peine d'apporter les changements nécessaires pour exploiter cette expérience humaine optimale.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.