Informations clés
- Les livres sur la lutte contre le stress proposent des techniques pratiques
- Ces ressources couvrent des stratégies comme la pleine conscience, la restructuration cognitive
- La lecture sur la gestion du stress peut permettre aux individus de renforcer leur résilience
Gérer l’anxiété et le stress peut être une tâche ardue, en particulier pour ceux qui n’ont pas les compétences ou les connaissances nécessaires pour comprendre d’où se manifestent ces états émotionnels.
L’anxiété et le stress peuvent nuire à la santé mentale et au bien-être d’un individu. Heureusement, l’éducation sur les nouvelles techniques permettant de lutter contre le stress et l’anxiété peut s’avérer utile.
Cet article fournira plusieurs ressources expliquant les origines du stress et de l’anxiété ainsi que les stratégies d’adaptation de plusieurs domaines thérapeutiques. En proposant un large éventail de stratégies d’adaptation, nous espérons que tous ceux qui liront cet article pourront trouver une technique qui leur convient.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices fondés sur la science vous fourniront, à vous et à vos clients, des outils pour mieux gérer le stress et trouver un équilibre plus sain dans votre vie.
7 livres de psychologie sur l'anxiété
Bien que les termes stress et anxiété soient souvent utilisés de manière interchangeable, ce sont des réponses qui surviennent dans des situations différentes. Le stress survient en réponse à des événements externes (par exemple, une présentation à venir au travail, un changement dans votre dynamique familiale ou perte d'emploi ) difficiles à gérer (Association canadienne pour la santé mentale, s.d.).
Une personne stressée sait généralement pourquoi elle est stressée et comprend d’où viennent les changements d’humeur, d’émotions et de santé physique.
En revanche, l’anxiété est centrée sur la peur et l’anticipation de choses qui pourraient potentiellement nous menacer à l’avenir, ce qui peut être lié au stress (Association canadienne pour la santé mentale, s.d.).
Souvent, ces craintes sont motivées par des événements stressants auxquels les individus ont été exposés. Par exemple, un individu peut avoir anxiété sociale de se réunir en grands groupes parce qu'on se moquait d'eux lorsqu'ils étaient enfants ou qu'ils avaient du mal à se connecter avec d'autres personnes.
Ces livres peuvent fournir des stratégies et des techniques sur comment soulager le stress et comment l'anxiété se manifeste, ainsi que les origines biologiques entourant les deux états émotionnels.
1. Soyez calme : techniques éprouvées pour arrêter l’anxiété maintenant –Jill Weber
Ce livre est une excellente ressource pour les personnes souffrant de symptômes liés à l'anxiété.
Il catégorise les symptômes qu'une personne peut ressentir en raison de l'anxiété (par exemple, inquiétude, comportement d'évitement ou panique). Les lecteurs peuvent utiliser l'index pour trouver le problème spécifique qu'ils rencontrent et obtenir des outils spécifiques pour les aider à soulager leurs symptômes.
Le livre propose également des invites de journalisation avec une section Go Deeper qui encourage les lecteurs à réfléchir plus en détail à ce qui peut motiver leur anxiété.
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2. Ne nourrissez pas l’esprit du singe : comment arrêter le cycle de l’anxiété, de la peur et de l’inquiétude -Jennifer Shannon
Certaines des stratégies d’adaptation que nous utilisons pour atténuer les symptômes liés à l’anxiété peuvent en réalité aggraver la situation.
Shannon compare le cerveau humain à celui de nos ancêtres primates, comparant les symptômes d'anxiété à la réaction de fuite ou de combat qui a été présente comme mécanisme de survie.
En catégorisant trois hypothèses courantes partagées par les personnes les plus anxieuses (intolérance à l'incertitude, perfectionnisme , et sur-responsabilité), Shannon propose des stratégies cognitivo-comportementales qui peuvent aider à remettre en question ces hypothèses à l'origine des comportements anxieux.
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3. Comment être vous-même : calmez votre critique intérieur et dépassez l'anxiété sociale -Ellen Hendriksen
Ce livre vise à aider les personnes qui rencontrent des problèmes d'anxiété sociale.
Hendriksen donne aux lecteurs une introduction aux différentes manifestations de l'anxiété sociale avec des études de cas d'individus éprouvant diverses formes d'anxiété dans des situations sociales.
Contrairement à d’autres approches psychologiques de l’anxiété sociale, Hendriksen souligne que les personnes souffrant d’anxiété sociale disposent déjà des outils nécessaires pour la combattre.
Combattre l’anxiété sociale implique de calmer votre critique intérieur pour vous sentir plus à l’aise dans les situations difficiles.
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4. Se débarrasser de l'anxiété : une nouvelle science montre comment briser les cycles de l'inquiétude et de la peur pour guérir votre esprit – Judson Brewer
Ce livre se concentre sur l’importance d’identifier la science sur la façon dont les habitudes anxieuses se forment dans notre cerveau.
En combinant la science derrière l’anxiété avec ces approches cliniques, les lecteurs peuvent comprendre comment ces techniques peuvent soulager leur anxiété.
Le livre est divisé en sections ; l’un des plus pertinents – Anxiety Goes Viral – décrit le taux croissant de diagnostics liés à l’anxiété dans l’ensemble de la population.
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5. Prendre le contrôle de l’anxiété : petites étapes pour tirer le meilleur parti de l’inquiétude, du stress et de la peur – Bret A. Moore
Il s’agit d’un excellent guide pour les personnes qui ont besoin de conseils pratiques pour les aider à gérer les symptômes liés à l’anxiété.
Le livre fournit une introduction aux personnes aux prises avec l'anxiété, une brève explication de la façon dont l'anxiété se manifeste, des descriptions de différentes méthodologies thérapeutiques et des moyens simples et pratiques pour aider à les intégrer.
Le dernier chapitre du livre est unique, car il fournit une année de citations et de conseils pour aider les individus à gérer leur anxiété, quelle que soit l’étape du processus dans laquelle ils se trouvent.
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6. La boîte à outils sur l'anxiété : stratégies pour affiner votre esprit et dépasser vos points bloqués -Alice Boyes
Axé sur la lutte contre l'anxiété dans des situations spécifiques, ce livre donne aux lecteurs des informations précieuses sur l'anxiété sociale ou l'anxiété liée au travail ou aux affaires.
Chaque chapitre contient des feuilles de travail spécifiques sur l'anxiété que les lecteurs peuvent parcourir pour découvrir ce qui déclenche leur anxiété et trouver les stratégies les plus efficaces pour gérer des symptômes spécifiques.
Le début de chaque chapitre comporte également un quiz où les lecteurs peuvent déterminer si les symptômes et les problèmes abordés s'appliquent à leur situation.
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7. La trousse de premiers secours contre l'anxiété : des outils rapides pour les périodes extrêmes et incertaines – Rick Hanson et coll.
Lorsque vous ressentez des niveaux d’anxiété et de stress sans précédent, ce livre peut vous aider à gérer l’anxiété dès qu’elle se manifeste.
Les stratégies d’adaptation sont triées en fonction du niveau d’anxiété ressenti par la personne et de la situation dans laquelle elle se trouve.
Même si le livre propose des méthodes traditionnelles pour lutter contre l'anxiété, telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la pleine conscience, il propose également des stratégies un peu plus uniques (par exemple, répéter ou écrire votre pensée la plus bizarre jusqu'à ce qu'elle perde son sens).
Chaque stratégie répertorie également les mesures d'action que le lecteur doit prendre afin qu'il sache clairement comment les mettre en œuvre.
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3 livres de psychologie sur le stress
Les livres suivants sont davantage écrits dans une perspective psychologique, ce qui en fait d’excellentes lectures.
1. Ne vous inquiétez pas des petites choses… et ce ne sont que des petites choses : des moyens simples d’empêcher les petites choses de prendre le dessus sur votre vie – Richard Carlson
Le principe de ce livre est simple : il n’y a rien qui mérite de s’inquiéter qui pourrait ruiner votre vie ou vous conduire à un point où vous avez du mal à fonctionner.
Chaque chapitre a un titre centré sur une suggestion (par exemple, Faire la paix avec l'imperfection) et vise à fournir aux lecteurs des conseils sur la façon de surmonter les émotions stressantes.
Ce livre est un excellent guide à emporter avec vous si vous traversez une période particulièrement stressante, car il fournit des rappels rapides sur la façon de gérer efficacement le stress.
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2. Pourquoi les zèbres n’ont pas d’ulcères – Robert M. Sapolski
Ce livre combine des connaissances sur les conditions liées au stress, telles que la dépendance, les troubles de la personnalité et l'anxiété, avec des conseils pratiques pour aider à contrôler les réactions au stress.
Il commence par décrire les affections liées au stress qui peuvent nuire à la santé mentale et physique d’un individu. Il utilise des concepts et des exemples du monde réel pour expliquer des problèmes médicaux plus complexes qui peuvent survenir en raison du stress.
Même si le livre est extrêmement scientifique et fournit plusieurs études de recherche qui étayent ses affirmations, il intègre toujours de l'humour sec dans ses explications, ce qui le rend plus accessible aux personnes qui ne se spécialisent pas en médecine ou en psychologie.
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Pourquoi les zèbres n'ont pas d'ulcères : stress et santé3. Les avantages du stress : pourquoi le stress est bon pour vous et comment y parvenir -Kelly McGonigal
Même si le stress peut être dur pour le corps, il peut aussi nous aider à grandir et à devenir plus résilients.
McGonigal s'efforce d'aider les lecteurs à revoir leur état d'esprit face au stress et à minimiser l'idée selon laquelle « le stress est nocif ».
Il a été démontré que le stress présente de nombreux avantages, notamment en permettant aux individus de se concentrer davantage, de renforcer les relations personnelles et d'augmenter la résilience face aux situations difficiles.
McGonigal propose aux lecteurs plusieurs exercices de réflexion pour évaluer et recadrer leur état d'esprit face au stress.
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Comment gérer le stress : 3 meilleurs livres sur le soulagement du stress
La gestion du stress est un processus personnel qui dépend en grande partie de la situation d’un individu et des situations ou événements qui provoquent la réaction au stress.
Ces livres constituent un excellent point de départ pour en savoir plus sur ce qui se passe dans le corps et l’esprit d’une personne lorsqu’elle est stressée et également sur la manière de soulager les symptômes de stress qui ont un impact sur la vie quotidienne.
1. Le cerveau de Bouddha : les neurosciences pratiques du bonheur, de l'amour et de la sagesse – Rick Hanson avec Richard Mendius
Ce livre fournit des conseils sur la manière de s'engager dans la pleine conscience et la relaxation, et explique en détail comment ces processus sont connectés à nos systèmes neurologiques.
Par exemple, le exercices de respiration dans lesquels les individus s'engagent au cours de leur pratique de pleine conscience sont liés au système parasympathique, responsable de produire un état équilibré et paisible.
Les descriptions de la façon dont chaque système neurologique se connecte aux pratiques de relaxation et de pleine conscience fournissent un raisonnement fondé sur des preuves qui détaille pourquoi ces pratiques fonctionnent et comment elles peuvent vous aider à gérer le stress.
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2. Le cerveau résistant au stress : maîtrisez votre réponse émotionnelle au stress grâce à la pleine conscience et à la neuroplasticité – Mélanie Greenberg
Ce livre donne un aperçu de la façon dont votre corps réagit au stress afin que vous puissiez comprendre comment le stress se manifeste et quels systèmes physiques sont activés.
Le livre donne également un aperçu des réponses biologiques du corps au stress, en particulier des habitudes de rumination et d’évitement qui peuvent provoquer une manifestation constante du stress.
Il propose également des exercices de psychologie positive, de pleine conscience et de neurosciences pour donner aux lecteurs les outils nécessaires pour faire face aux situations stressantes. Greenberg souligne que c'est votre réponse aux situations stressantes qui change votre vision et votre approche du stress.
Il est donc important de comprendre d’où vient le stress et comment vous pouvez changer votre attitude pour le combattre.
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3. Le cahier d’exercices de relaxation et de réduction du stress – Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman et Matthew McKay
Ce manuel présente des stratégies cliniquement prouvées pour aider les lecteurs à s'engager dans gestion du stress
Les deux premiers chapitres sont essentiels car ils donnent aux lecteurs l’occasion d’analyser les situations qui leur causent le plus de stress et leurs réponses personnelles au stress.
Une fois que les lecteurs ont terminé cette évaluation, ils peuvent déterminer quels chapitres seront les plus utiles pour leur situation et leur personnalité spécifiques.
Les stratégies d'adaptation présentées dans les chapitres vont des exercices de relaxation, à la gestion du temps, au régime alimentaire et à l'exercice, ainsi qu'au stress environnemental et interpersonnel.
Cela permet aux lecteurs de se renseigner dans une variété de domaines pour mieux faire face à leur situation individuelle.
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Ressources de soulagement du stress de PositivePsychology.com
Il existe plusieurs ressources disponibles sur notre site qui soutiennent des mécanismes d'adaptation sains pour faire face au stress.
- Faire face au stress
Cette feuille de travail est un excellent point de départ pour les personnes confrontées au stress. Il vous demande d'identifier les situations de la vie qui vous causent du stress et de reconnaître comment elles peuvent vous affecter. Après y avoir réfléchi, il vous est ensuite demandé de réfléchir à des stratégies d’adaptation plus saines qui peuvent réduire votre stress. - Changer les habitudes physiques
Changer ses habitudes physiques est souvent la première étape pour évacuer le stress. Cet exercice vous donne l’occasion de réfléchir à vos habitudes actuelles et de vous demander comment elles affectent votre vie quotidienne. Après avoir engagé cette réflexion, vous pouvez vous demander si vous souhaitez ou non changer vos habitudes pour des habitudes plus épanouissantes. - Identifier vos ressources de stress
Savoir quelles ressources et quelles personnes sont à votre disposition peut parfois être extrêmement réconfortant. Cet exercice vous encourage à énumérer votre soutien, y compris les individus, les institutions et les forces sur lesquelles vous pouvez puiser pendant les périodes de stress. - Plan anti-stress d'une heure
Cette feuille de travail vous offre la possibilité de soulager le stress en peu de temps. C'est idéal si vous avez plusieurs tâches à accomplir, car la feuille de travail vous demande de vous engager dans stratégies de gestion du temps pour aider à comprendre combien de temps différentes tâches peuvent prendre. - Cadre décisionnel en matière de stress
La prise de décision est une pratique avec laquelle les personnes confrontées au stress et à l’anxiété ont souvent du mal. Cette feuille de travail vous permet de peser vos décisions et vous encourage à vous donner des critères pour une décision « assez bonne ». - 17 Stress
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à gérer le stress sans passer des heures en recherche et en préparation de séances, consultez cette collection de uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à identifier les signes d'épuisement professionnel et à créer plus d'équilibre dans leur vie. - Outils d'anxiété
Notre article présentant 10 outils contre l'anxiété pour aider vos clients à faire face, est une lecture incontournable pour découvrir des alternatives perspicaces permettant de gérer l'anxiété.
Un message à retenir
Le stress et l’anxiété sont des états émotionnels que nous vivons tous à certains moments de notre vie. Une chose importante que vous pouvez faire si vous ressentez du stress ou de l’anxiété est de comprendre quelle en est la cause et quelle réaction la situation suscite.
En plus des ressources répertoriées dans cet article, suivre vos réactions aux situations qui vous causent du stress ou de l'anxiété est un bon point de départ pour identifier où vous rencontrez des difficultés. Tenir un journal d'humeur dans lequel vous énumérez ces situations et vos réactions peut vous aider à identifier les parties de votre vie qui sont les plus éprouvantes et par où vous devez commencer à soulager vos symptômes.
Il est également important de savoir quand votre stress et votre anxiété deviennent trop graves pour que vous puissiez les gérer vous-même. Si vous éprouvez des difficultés depuis longtemps ou si vous avez du mal à fonctionner dans vos activités quotidiennes, demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller qualifié. Si vous avez des idées suicidaires, veuillez contacter l'un des numéros suivants dans votre pays respectif :
- Royaume-Uni : hotline des Samaritains au 116 123
- Pays-Bas : ligne d'assistance téléphonique néerlandaise contre le suicide au 0900 0767
- France: Suicide écoute at 01 45 39 40 00
- Australie : Lifeline au 13 11 14
- Allemagne : Conseil téléphonique au 0800 111 0 111 ou 0800 111 0 222
Pour une liste d'autres sites Web, numéros de téléphone et ressources sur la prévention du suicide, voir ce site Web ou consultez la liste des Lignes d’assistance internationale en matière de suicide et d’urgence . Les ressources sont répertoriées par pays et vous pouvez cliquer sur les onglets « Plus de lignes d'assistance téléphonique » et « Conseils en personne » pour obtenir de l'aide supplémentaire.
Nous espérons que cet article vous fournira un point de départ pour vous aider à gérer votre stress et votre anxiété. Portez-vous bien et n'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.