Informations clés
- L'échelle MAAS (Mindful Attention Awareness Scale) mesure la pleine conscience, en se concentrant sur la conscience.
- Des scores MAAS plus élevés sont liés à un plus grand bien-être et à un meilleur équilibre émotionnel
- L’utilisation de MAAS peut aider à identifier les domaines permettant d’améliorer la pleine conscience
Vous est-il déjà arrivé de conduire et de ne plus savoir comment vous êtes arrivé à votre emplacement actuel ?
Vous arrive-t-il de marcher vite pour arriver quelque part et de manquer l’expérience d’y arriver ?
Que diriez-vous de savourer votre repas sans y goûter ?
Nous sommes tous sensibles à l’agitation de la vie et au détachement de l’expérience précieuse et satisfaisante de notre vie quotidienne. Notre cerveau a tendance à passer en pilote automatique pour économiser de l’énergie. En économisant de l’énergie, notre esprit nous prive de la délicieuse expérience instantanée qui améliore le bien-être psychologique et physique.
Alors que les capacités des humains en matière de pleine conscience varient, ceux qui l’ont cultivé efficacement vivent avec des niveaux plus élevés d’autonomie, d’affect agréable, de vitalité et de satisfaction.
L'échelle la plus populaire pour mesurer la pleine conscience est la Échelle de conscience de l'attention consciente . Il a été validé dans toutes les cultures et tous les groupes d’âge. Il a été utile dans divers domaines de recherche, notamment dans la théorie de l’autodétermination et de la conscience. Cela peut être utile pour aider les gens à découvrir une base de référence pour cultiver cette capacité humaine inhérente.
Explorons comment le MAAS peut vous donner une indication de base en matière de pleine conscience et comment cette notation peut vous aider à améliorer vos expériences d'instant en instant.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.
Qu'est-ce que l'échelle de sensibilisation à l'attention consciente ?
La recherche qui a créé le MAAS a étudié pleine conscience comme un attribut qui varie entre et au sein des personnes (Brown, Ryan, 2003). Les humains varient en termes d’attention et de conscience face aux événements et aux expériences présents. La capacité inhérente diffère selon les individus en raison des niveaux de discipline, d’autorégulation et de personnalité.
Le MAAS évalue les différences individuelles dans la fréquence des états de pleine conscience au fil du temps. L'échelle est un questionnaire de 15 éléments (échelle de Likert de 1 à 6) pour évaluer la pleine conscience dispositionnelle (ou trait). Les mesures du MAAS exploitent la conscience liée à l'autorégulation et à divers domaines du bien-être.
En tant que trait, il est démontré que certaines personnes sont plus compétentes que d’autres pour se mettre en état de pleine conscience. Il est également suggéré que la volonté et la pratique de la pleine conscience variaient également. La concentration de notre radar interne est une compétence qui peut être améliorée.
Cette échelle repose sur la compréhension que tous les humains disposent d’un radar pour l’expérience interne et externe, qui est la conscience. La conscience se construit en exploitant la concentration de cette conscience, qui est l’attention. La pleine conscience est une attention et une conscience accrues de l'expérience actuelle ou du moment présent .
Cette échelle exclut intentionnellement l’humeur, l’attitude et la motivation afin de garder la pleine conscience dispositionnelle neutre en tant que concept. Le MAAS mesure la tendance d’une personne à la pleine conscience ou à l’absence de conscience. Les scores du MAAS sont fortement corrélés à la conscience de soi, à la rumination et à l’autoréflexion.
Ceux qui obtiennent un score plus élevé en pleine conscience ont tendance à signaler des niveaux plus élevés d’affect agréable, une plus grande estime de soi, un optimisme et une réalisation de soi plus élevés. En outre, des niveaux plus faibles de névrosisme, d’anxiété, de dépression et d’affects désagréables sont rapportés chez ceux qui obtiennent un score plus élevé en pleine conscience.
Certains des besoins fondamentaux des humains, comme l’autonomie, l’appartenance et la compétence, sont généralement satisfaits chez une personne qui a une plus grande tendance à poursuivre activement la pratique de la pleine conscience.
Un bref aperçu des auteurs Brown et Ryan
La recherche sur la pleine conscience a fait de grands progrès depuis l’introduction du MAAS en 2003.
Les auteurs de cette échelle poursuivent leurs excellentes recherches et initiatives pour mieux comprendre la pleine conscience et son rôle dans la théorie de l’autodétermination et la conscience humaine. Leur précieux travail continue d’améliorer notre compréhension des améliorations des pratiques de bien-être.
Kirk Warren Brown, Ph.D. est professeur agrégé à la Virginia Commonwealth University. Il continue de s'intéresser à la conscience et à son rôle dans le fonctionnement humain. Les recherches en psychologie sociale sur la pleine conscience et ses effets sur la compassion et l’autorégulation émotionnelle continuent de l’intriguer, lui et ses collègues.
Les interventions à l'échelle communautaire dans les pratiques de pleine conscience ont amélioré le monde autour de cette recherche. Un article récent sur la gentillesse et les étrangers a montré le rôle de la pleine conscience dans la sensibilisation. L’impact de cette recherche est considérable.
Richard M Ryan, Ph.D. continue de rechercher la théorie de l'autodétermination et sa relation avec la pleine conscience. Ses recherches sur la motivation humaine sont de renommée mondiale. Il est considéré comme un expert en la matière. Il poursuit son travail en tant que professeur à l'Institut de psychologie et d'éducation positives de l'Université catholique australienne de North Sydney.
La théorie de l'autodétermination et ses applications se retrouvent dans les domaines suivants : éducation, santé, relations, psychothérapie, psychopathologie, organisations, sports.
Interrogé sur ses recherches depuis 2003, le Dr Ryan a eu la gentillesse de répondre :
Notre intérêt pour la pleine conscience est lié à notre vision plus large de la théorie de l'autodétermination selon laquelle la conscience contribue à la fois à la régulation autonome (parce qu'avec une plus grande conscience, les gens font de meilleurs choix et agissent avec plus de congruence) et au bien-être (parce que la conscience consciente nous aide à la fois à éviter les mauvaises expériences et à mieux apprécier et savourer les bonnes). Ainsi, depuis 2003, nous avons élargi nos recherches sur les liens entre la conscience consciente et l'autoréflexion intéressée sur la qualité de l'expérience et du comportement des gens. .
Lorsqu'on lui a demandé comment les praticiens pourraient utiliser le MAAS dans des contextes réels tels que le coaching, le Dr Ryan a répondu ce qui suit :
Le MAAS est assez simple, il pourrait donc intéresser les gens en tant que score de changement. Nous ne l’avons pas utilisé de cette façon dans la recherche, mais cela pourrait être un bon miroir ou du moins un point de discussion et d’intérêt.
En 2015, Brown et Ryan ont édité Le manuel de la pleine conscience : théorie, recherche et pratique . Ce livre explore le domaine d'étude en évolution de la pleine conscience et son application pour améliorer la satisfaction dans la vie. Les interventions pour les troubles de dérégulation du comportement et des émotions comme la dépression, l'anxiété, les dépendances et les problèmes de santé physique sont examinées.
À mesure que leurs travaux continuent d’améliorer la compréhension des praticiens du rôle de la pleine conscience dans le bien-être, d’autres interventions peuvent être développées. Plus nous en savons sur la conscience, plus nous pouvons exploiter les bienfaits du bien-être et comprendre comment une compréhension plus profonde de la conscience et de l’attention améliore les humains.
Comment fonctionne la notation ?
Pour noter le MAAS, une moyenne des 15 items (collectés sur une échelle de Likert) est calculée. Pour ceux qui n’ont pas l’esprit mathématique, la moyenne est égale à la somme des réponses divisée par le nombre total de questions (15). Des scores plus élevés reflètent des niveaux plus élevés de pleine conscience dispositionnelle. Ces scores plus élevés s’accompagnent également de moins d’états émotionnels négatifs signalés.
Les scores moyens des étudiants de premier cycle dans la recherche étaient de 3,85. Les méditants zen ont obtenu une moyenne de 4,38. Statistiquement, ceux qui ont participé activement à pleine conscience activities auraient vécu des expériences émotionnelles négatives de moins en moins intenses. En outre, une étude réalisée sur des personnes vivant avec le cancer a montré que celles qui sont conscientes de leur mortalité augmentent l'appréciation instantanée de leur vie.
Faire attentionUn regard sur la validité et la fiabilité du MAAS
Toute mesure auto-déclarée comporte des difficultés de précision. Bien que l’échelle demande au participant de réfléchir à ses expériences telles qu’elles sont, plutôt qu’à ce qu’il pense qu’elles devraient être, les humains ont tendance à répondre de manière inexacte lorsqu’il s’agit d’une expérience subjective. Il est extrêmement difficile de mesurer l’état actuel d’une manière post-étatique.
Une compréhension plus approfondie de la pleine conscience et de son rôle dans la théorie de l'autodétermination a été utile dans de nombreux domaines différents, y compris, mais sans s'y limiter, le respect des recommandations médicales.
La validation de l’utilité de l’échelle dans une étude sur des patients atteints de cancer a montré une amélioration du bien-être de patients plus sensibles à leur expérience interne et externe. Faire face à la mortalité permet une pratique accrue de la pleine conscience et, par conséquent, le respect des traitements suggérés.
L'échelle a été validée auprès d'étudiants universitaires, d'adultes de la communauté et de patients atteints de cancer, et elle a été traduite dans au moins cinq langues différentes.
Il a également été adapté pour tenir compte du point de vue de l’adolescent et de l’enfant, car les recherches sur les interventions auprès des enfants dans la pratique de la pleine conscience sont en plein essor (Brown, 2011). Avantages de l’enseignement de la pleine conscience aux enfants et aux adolescents les activités sont de grande envergure et incroyablement efficaces.
La validation de cette échelle dans de nombreux domaines différents a conduit à des recherches plus approfondies et à un développement essentiel d'interventions en psychologie positive. L’adhésion au principe scientifique de base selon lequel un phénomène ne peut être étudié que s’il peut être défini et mesuré de manière adéquate donne une validation plus significative au domaine de la pleine conscience et de la conscience en tant que domaine important d’études scientifiques ultérieures.
Où puis-je trouver le questionnaire en ligne ? (PDF)
Voici un lien vers le Échelle de conscience de l'attention consciente pour les adultes, et nous en avons plus pleine conscience questionnaires and scales sur notre propre blog pour que vous puissiez en profiter.
Un message à retenir
La Mindful Awareness Attention Scale fait progresser la recherche en psychologie positive, en psychologie sociale et en psychologie de l'enfant depuis 2003.
Des recherches plus passionnantes sont en cours sur la théorie de l'autodétermination et la motivation humaine afin de fournir des données scientifiques plus mesurables permettant de développer des interventions et une amélioration continues chez les êtres humains. Plus nous en savons sur cette construction, plus la pratique de la pleine conscience peut devenir efficace.
Des humains plus conscients dans le monde créeront un monde meilleur. Lorsque les gens seront plus conscients de leur expérience interne, de leur motivation et de leur capacité personnelle à se présenter exactement comme ils le souhaitent, cela créera des répercussions chez les humains qui les entourent. En tant que praticiens, nous avons la science à portée de main et pouvons utiliser le MAAS comme référence pour créer un changement.
Merci d'avoir lu!
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