15 exemples de force de caractère, interventions

Informations clés

• Les forces de caractère sont des traits inhérents comme la gentillesse, le courage
• Interventions axées sur l’identification
• Utiliser des feuilles de calcul

L’un des sujets les plus importants de la psychologie positive concerne les forces de caractère.

Si vous avez jeté un rapide coup d'œil à une ressource de psychologie positive, vous en avez probablement entendu parler dans une certaine mesure : ce qu'elle est, comment elle s'intègre dans le domaine, comment les améliorer et comment en tirer parti.

Leur popularité en tant que sujet d’intérêt dépend de leur applicabilité et de leur histoire dans le domaine de la psychologie positive. C'est un concept qui s'applique à tout le monde ; contrairement à la résilience, à la gratitude ou à l’optimisme (des constructions dans lesquelles vous vous situez sur un spectre allant de haut en bas), tout le monde a des forces de caractère et tout le monde peut les utiliser.

Ce fut également l’un des premiers sujets à s’inscrire solidement dans le côté positif de la psychologie. Les caractéristiques et les traits de personnalité sont des sujets qui s'intègrent parfaitement dans la psychologie traditionnelle, mais l'accent mis sur les points forts – des caractéristiques uniquement positives – donne au sujet une base solide sur le positif.

Les forces de caractère sont un pilier de la psychologie positive depuis sa création. Dans l’introduction de Martin Seligman et Mihaly Csikszentmihalyi (2000) au domaine, ils écrivent :

Les chercheurs en prévention ont découvert qu’il existe des forces humaines qui agissent comme tampons contre la maladie mentale : le courage, l’esprit d’avenir, l’optimisme, les compétences interpersonnelles, la foi, l’éthique du travail, l’espoir, l’honnêteté, la persévérance et la capacité de fluidité et de perspicacité, pour n’en nommer que plusieurs. Une grande partie de la tâche de prévention en ce nouveau siècle sera de créer une science de la force humaine dont la mission sera de comprendre et d'apprendre comment développer ces vertus chez les jeunes.

(Seligman

Et il ne fallut pas longtemps avant que cette science des forces humaines commence à prospérer, en partie grâce à l'un de ces pères fondateurs . Le travail révolutionnaire de Seligman sur les forces de caractère avec le psychologue Christopher Peterson a été publié en 2004 et l’intérêt pour le sujet est monté en flèche.

Si ce sujet vous intrigue – un élément essentiel de la littérature sur la psychologie positive et un domaine propice à l’action vers l’amélioration personnelle – poursuivez votre lecture pour découvrir ce que vous pouvez faire avec vos forces de caractère.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à réaliser votre potentiel unique et à créer une vie énergique et authentique.

Un bref aperçu des forces du caractère

Avant de commencer, mettons-nous d’accord sur quelles sont exactement les forces de caractère sont. Une distinction importante doit être faite entre les vertus et les forces de caractère. Je laisse Peterson et Seligman faire la distinction :

Premièrement, ils définissent les vertus comme les caractéristiques fondamentales valorisées par les philosophes moraux et les penseurs religieux : sagesse, courage, humanité, justice, tempérance et transcendance (Pierreson

Ensuite, ils décrivent les forces du caractère comme les ingrédients psychologiques – processus ou mécanismes – qui définissent les vertus. Autrement dit, ce sont des voies distinctes pour afficher l'une ou l'autre des vertus. (p. 13).

Nous pouvons concevoir les forces de caractère comme les voies et moyens que nous utilisons pour exprimer nos valeurs et efforcez-vous d’atteindre les vertus que nous trouvons les plus significatives.

Lorsque Peterson et Seligman (2004) ont créé leur système de classification des forces de caractère, ils ont identifié dix critères pour aider à définir une force de caractère :

1. Il doit contribuer aux épanouissements qui constituent la bonne vie pour soi ou pour les autres.
2. Il est moralement valorisé en soi, même sans être attaché à des résultats positifs.
3. La démonstration d’une force par une personne ne diminue pas ceux qui l’entourent.
4. Il n’y a pas d’opposé négatif évident (par exemple, l’opposé de la flexibilité peut être bon, comme la fermeté, ou mauvais, comme la rigidité, ce qui signifie qu’il peut facilement être considéré sur un spectre allant du bon au mauvais).
5. Il doit se manifester d’une manière qui puisse être évaluée, et il doit être au moins quelque peu stable dans le temps et dans les situations.
6. Il se distingue des autres traits positifs du système de classification et ne peut être englobé par un autre point fort.
7. Il peut être incarné par des parangons, des personnes qui possèdent une force remarquable.
8. Une personne peut (probablement) être un prodige en la matière, c'est-à-dire qu'elle a un instinct à son égard.
9. D’un autre côté, une personne peut en afficher une absence totale.
10. Il existe des institutions et des rituels associés pour le cultiver, ce qui signifie qu'il est considéré comme positif et encouragé dans au moins certains domaines de la société dominante.

En gardant ces critères à l’esprit, les auteurs ont observé six vertus principales qui ont émergé dans les sociétés du monde entier et au fil du temps. Au sein de chacune de ces vertus se trouvent plusieurs forces de caractère liées à l’affichage ou à la mise en œuvre de la vertu :

• Sagesse et connaissance
  • Créativité
  • Curiosité
  • Ouverture d'esprit
  • L'amour d'apprendre
  • Perspective
• Courage
  • Bravoure
  • Persistance
  • Intégrité
  • Vitalité
• Humanité
  • Amour
  • Gentillesse
  • Intelligence sociale
• Justice
  • Citoyenneté
  • Justice
  • Direction
• Modération/Tempérance
  • Pardon et miséricorde
  • Humilité/Modestie
  • Prudence
  • Autorégulation
• Transcendance
  • Appréciation de la beauté et de l'excellence
  • Gratitude
  • Espoir/Optimisme
  • Humour
  • Spiritualité

6 exemples de force de caractère

Pour avoir une idée de ce que sont ces forces de caractère et comment elles se manifestent, considérons une force dans chaque vertu.

Sous Sagesse et Connaissance , nous avons de la curiosité, un trait qui se manifeste par une préférence pour l’exploration et la découverte. Quelqu’un avec cette force pose beaucoup de questions parce qu’il veut en savoir plus sur tout et n’importe quoi.

Pour la vertu de Courage , considérons l’intégrité. Ceux qui possèdent cette force sont généralement attachés à l’honnêteté et à dire la vérité. Ils se présentent de manière authentique et apprécient d’être authentiques et sincères.

Sous the Humanité Le parapluie est l’intelligence sociale, une force fondée sur la conscience des pensées et des sentiments des autres. Une personne dotée d’une forte intelligence sociale est susceptible de comprendre pourquoi les gens font ce qu’ils font.

Justice is a strength within the Justice vertu. Ceux qui sont forts en équité croient que tout le monde a de la valeur et sont susceptibles d’aborder les situations avec un état d’esprit objectif et impartial et de traiter tout le monde avec respect.

Prudence falls under the Modération/Tempérance catégorie et se caractérise par une orientation vers l’avenir. Les personnes dotées de cette force aiment élaborer des plans minutieux et bien conçus et les suivre quotidiennement.

Enfin, l'appréciation de la beauté et de l'excellence est une force de caractère sous la Transcendance vertu. Cela se manifeste par une tendance à remarquer les choses belles et merveilleuses de ce monde et à les valoriser. Il est peu probable que les personnes dotées de cette force prennent les choses pour acquises.

Lecture pertinente : 9 évaluations gratuites des points forts

Que sont les interventions de renforcement du caractère ?

Les interventions sur la force de caractère sont des activités et des exercices conçus pour aider les individus à appliquer leurs forces de caractère dans leur propre vie. Selon où ils en sont dans le processus, l’intervention peut se concentrer sur l’un des domaines suivants (ou sur tous) :

• Identifier vos points forts
• Prioriser vos points forts
• Améliorer ou valoriser vos points forts
• Appliquer vos points forts

Nous passerons en revue ci-dessous quelques interventions sur la force du caractère, mais si vous souhaitez en savoir plus sur ce qu'elles sont et comment elles fonctionnent, je recommande fortement le livre. Interventions sur les points forts du caractère : un guide de terrain pour les praticiens par le Dr Ryan M. Niemiec (2017).

Il s'agit d'un guide inestimable pour les coachs, les thérapeutes, les conseillers, les dirigeants et toute autre personne souhaitant aider ses clients ou ses employés à renforcer leurs forces et à en récolter les bénéfices. Vous pouvez le trouver en vente sur Amazone , mais vous pouvez aussi obtenir un aperçu du premier chapitre du livre.

Activités pour explorer les forces du caractère

Si vous (ou vos clients) êtes au début du parcours de vos forces, commencez par des activités conçues pour vous aider à explorer vos forces. La première étape pour utiliser vos forces plus efficacement est de comprendre quelles sont ces forces et comment vous les utilisez !

Utilisez ces deux activités pour commencer :

1. Conscience quotidienne des points forts

Le Conscience des atouts quotidiens L'outil est l'activité idéale pour commencer votre exploration. Il est destiné à vous aider à accroître votre connaissance de vos points forts et à vous habituer à une introspection régulière, vous donnant ainsi une compréhension instantanée de vous-même et de l’utilisation de vos points forts.

Voici comment cela fonctionne : utilisez un journal pour prendre des notes. Réglez l'alarme sur votre téléphone à trois heures aléatoires tout au long de la journée (ou utilisez une application pour choisir des heures aléatoires).

Lorsque l'alarme se déclenche, suivez ces instructions :

1. Notez le jour et l'heure.
2. Décrivez brièvement l'activité à laquelle vous avez participé. Notez les activités que vous avez réalisées ou accomplies et évitez d'écrire sur les expériences que vous avez vécues à cause des actions de quelqu'un d'autre.
3. Notez les émotions et les sentiments que vous avez ressentis pendant l'activité, en étant aussi précis que possible (par exemple, je me suis senti heureux et accompli après avoir présenté ma nouvelle campagne marketing sans bégayer.).
4. Notez dans quelle mesure vous avez apprécié l’activité sur une échelle de 1 à 10.
5. Notez la quantité d’énergie que vous avez gagnée grâce à cette activité sur une échelle de 1 à 10.
6. Prenez note de toutes les forces que vous avez utilisées pendant l’activité.

Une fois que vous vous engagez quotidiennement dans cette activité, vous remarquerez que vous avez une meilleure idée de vos points forts, de la fréquence à laquelle vous les utilisez et de ce que vous ressentez en utilisant ces points forts.

Le complete Conscience des atouts quotidiens L'outil est disponible avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, comprenant un tableau dans lequel capturer vos points forts.

2. Expression de la force intérieure et extérieure

Le Expression de la force intérieure et extérieure L’activité vous aide à réfléchir à la manière dont vous exprimez une force sociale envers les autres et à la manière dont vous l’exprimez envers vous-même.

Le first step is to identify a social strength. This is a strength that involves other people, like fairness, forgiveness, or kindness. Take a few minutes to reflect on yourself and think about what you do well in relationships.

Posez-vous des questions telles que :

• Est-ce que je pardonne ?
• Suis-je ouvert à d’autres idées et opinions ?
• Suis-je un bon auditeur ?

Si vous avez du mal à trouver une force, pensez aux compliments que vous avez pu recevoir de la part des autres dans ces domaines.

Une fois que vous avez identifié la force, passez à la deuxième étape : identifier comment vous l’utilisez dans vos relations. Considérez les actions que vous entreprenez qui démontrent cette force. Par exemple, si la force est le pardon, imaginez des cas tirés de votre propre vie où vous avez pardonné aux autres. Écrivez ces exemples.

La troisième étape pourrait être un peu plus compliquée ; proposez quelques exemples de la façon dont vous utilisez cette force avec vous-même. En vous en tenant à l’exemple du pardon, pensez aux moments où vous vous êtes accordé le pardon. Écrivez-les.

Ensuite, comparez vos exemples. Remarquez si vous avez plus de facilité à exprimer votre force intérieurement ou extérieurement. S’il existe un écart, réfléchissez à la raison ; Vos parents ont-ils eu du mal à se pardonner leurs erreurs ? Ou peut-être qu’ils avaient du mal à pardonner aux autres et que vous n’aviez pas de bon modèle pour accorder le pardon aux autres ?

Enfin, prenez quelques mesures pour rétablir l’équilibre. Pensez à au moins trois actions que vous pouvez entreprendre pour aligner votre expression extérieure et intérieure. Lorsque l’utilisation de vos forces sera alignée, vous pourrez les utiliser plus efficacement et améliorer votre bien-être.

Si vous souhaitez accéder à l’exercice dans son intégralité, vous pouvez y accéder sur uporabnapsihologija.com.

2 interventions sur la force du caractère

Lere are tons of character strength interventions out there for you to explore, but here are two examples that can give you a feel for them.

1. Extraire les forces des problèmes

Cet exercice est un excellent moyen d’avoir une nouvelle perspective et de s’entraîner à résoudre des problèmes, tout en prenant davantage conscience de vos forces et en apprenant à les appliquer au mieux. Au lieu d’avoir une approche centrée sur les problèmes, apprenez à utiliser une approche centrée sur les points forts.

À la première étape, utilisez une page vierge de votre journal et décrivez un problème avec lequel vous êtes actuellement aux prises. Incluez autant de détails que possible afin de bien comprendre le problème.

À la deuxième étape, identifiez le domaine de la vie dans lequel ce problème vous affecte. S'il s'agit de plusieurs domaines, déterminez lequel est le plus important. Cela peut être le travail, la vie de famille, les amis, votre santé, vos passe-temps ou autre chose.

À la troisième étape, réfléchissez à ce que vous faites qui contribue à ce problème. Y a-t-il quelque chose que vous faites trop ? Trop peu ? Écrivez-le.

À la quatrième étape, recadrez votre comportement de la troisième étape. Pensez-y en termes de force que vous sous-utilisez ou surutilisez. Même si une force n’est jamais une mauvaise chose, il arrive parfois que nous ne l’utilisions pas de la meilleure façon (Niemiec, 2019). Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous accordez un peu trop d’attention aux détails ou que vous vous accrochez trop désespérément à vos projets au lieu d’être flexible.

Enfin, décrivez au moins une mesure concrète que vous pouvez prendre pour résoudre le problème. Cette étape doit honorer votre force mais fixer une limite à son utilisation, vous empêchant de la surutiliser ou de la sous-utiliser.

Le Extraire les forces des problèmes L'outil, disponible sur uporabnapsihologija.com, contient également un formulaire à remplir, rendant ces étapes plus faciles à suivre.

2. Régulation de la force

Sur le thème de la sur- et sous-utilisation de vos atouts, le Régulation de la force l'exercice peut également vous aider à identifier les problèmes potentiels et à pratiquer une application judicieuse de vos points forts.

Utilisez des pages vierges dans un cahier pour suivre ces étapes :

1. Sélectionnez une force que vous souhaitez utiliser davantage ou que vous savez avoir tendance à sur- ou sous-utiliser dans votre vie.
2. Identifiez un exemple de cas où vous avez abusé de cette force. Décrivez ce que vous avez fait et quelles en ont été les conséquences. Sur un spectre allant de trop peu à trop avec l'optimum juste au milieu, déterminez où se situe l'utilisation de vos points forts dans ce scénario.
3. Ensuite, imaginez un moment où vous avez sous-utilisé cette force. Encore une fois, décrivez ce que vous avez fait et ce qui s'est passé. Déterminez où l’utilisation de vos points forts se situe entre trop peu et trop de spectre.
4. Enfin, pensez à un moment où vous avez utilisé cette force de manière optimale, ni trop ni trop peu. Décrivez à quoi cela a ressemblé et quel a été le résultat.
5. Réfléchissez à votre expérience avec cet exercice. Posez-vous ces questions :
   1. Avez-vous tendance à abuser de cette force dans votre vie de tous les jours ? Si oui, avez-vous tendance à en abuser ou à le sous-utiliser ?
   2. Qu’est-ce qui vous pousse à abuser de cette force ?
   3. Que pourriez-vous faire pour utiliser cette force de manière plus optimale à l’avenir ?

Le Régulation de la force worksheet, with easy to complete steps, is available in the uporabnapsihologija.com .

2 feuilles de travail utiles sur la force du caractère

Les feuilles de travail peuvent également vous aider à explorer vos points forts. Les deux exemples ci-dessous vous montrent comment une feuille de travail peut bénéficier à la pratique de vos points forts.

1. Un arbre généalogique des forces

Cette feuille de travail peut être trouvée sur uporabnapsihologija.com, mais elle est expliquée en détail ci-dessous. La feuille de travail exige que vous fassiez au préalable l’inventaire des points forts de VIA. (Voir plus bas) C'est un excellent moyen d'impliquer tous les membres de la famille dans la discussion sur les points forts.

Une fois que vous avez vos points forts, dessinez un arbre généalogique sur une feuille de papier. Utilisez des cercles pour les femmes et des carrés pour les hommes et demandez à chaque membre de la famille de choisir une couleur unique pour lui-même. Sous le nom de chaque personne dans l’arbre généalogique, indiquez ses trois principaux points forts.

Une fois votre arbre généalogique dessiné, discutez des sujets suivants en famille :

1. Tout modèle spécifique de points forts dans votre famille.
2. Toutes les forces uniques de votre famille et comment elles pourraient profiter à la famille dans son ensemble.
3. Les points forts manquants dans la famille, si cela a un impact négatif et comment cela pourrait être géré.
4. Exemples de cas où chaque membre a utilisé l’une de ses forces au profit de la famille.
5. Des moments difficiles traversés par la famille ou un membre et qui ont été améliorés grâce à l'utilisation d'une force.
6. Qui a aidé les autres membres de la famille à développer leurs forces ?
7. Exemples de points forts sous-utilisés ou sur-utilisés.
8. Comment pourriez-vous utiliser vos forces ensemble pour renforcer votre famille ?
9. Ce que vous avez appris de cet exercice.

2. Quadrants principaux

Cette feuille de travail est destinée à un usage individuel et vous guide dans l’examen de vos points forts et dans la manière dont ils influencent vos relations avec les autres. Prenez une feuille vierge et divisez-la en quatre quarts.

Première étape : identifier une qualité fondamentale (c'est-à-dire une force). Si vous avez besoin d’aide pour déterminer votre qualité fondamentale, posez-vous ces questions :

• Quelle est ma capacité naturelle, quelque chose qui nécessite peu d’efforts pour s’exprimer ?
• Quelles qualités les autres apprécient-ils chez moi ?
• Quelles qualités est-ce que je recherche ou attends des autres ?

Mettez la qualité de base dans le premier quadrant de la feuille de travail.

Deuxième étape : identifiez votre piège, ou votre tendance à abuser de vos forces. Posez-vous ces questions pour comprendre quel est votre piège :

• À quoi ressemble une trop grande partie de cette qualité fondamentale ? Qu’est-ce que les autres ont remarqué ? De quoi est-ce qu'on me reproche ?
• Qu’est-ce que j’ai tendance à me justifier ?
• Qu’est-ce que j’ai tendance à pardonner aux autres, peut-être trop ?

Mettez votre piège dans le deuxième quadrant.

Troisième étape : identifiez un défi à votre piège, c'est-à-dire une qualité positive que vous souhaitez montrer ou utiliser davantage. Considérez ces questions pour vous aider à comprendre :

• Quel est le contraire de cet écueil ? Quel comportement souhaiteriez-vous afficher à la place du comportement associé à l’écueil ?
• Qu’est-ce que j’admire chez les autres ?

Notez le défi dans le troisième quadrant.

Quatrième étape : identifiez votre allergie ou ce qui se passe lorsque vous ressentez trop de votre propre défi chez quelqu'un d'autre. Posez-vous ces questions pour déterminer votre allergie :

• À quoi ressemble une grande partie de ce défi ?
• Qu’est-ce que d’autres m’ont suggéré de mettre en perspective ?
• Quel est le contraire de ma qualité/force fondamentale ?
• Qu’est-ce que je méprise chez les autres ?

Notez cela dans le quatrième quadrant.

Enfin, réfléchissez à votre feuille de travail du quadrant principal complétée pour en savoir plus sur vous-même, vos forces/faiblesses et vos pièges. Réfléchissez à la façon dont vous sur-utilisez et sous-utilisez ces qualités et essayez de trouver un équilibre.

Trouver l'imprimable Quadrants principaux feuille de travail sur uporabnapsihologija.com.

Enquête et questionnaire de VIA

Si vous vous demandez comment découvrir vos points forts, il existe un moyen simple, gratuit et facile de le découvrir.

Le Values in Action (VIA) Character Strengths Survey is a 15-minute test based on the scientific work of experts Dr. Neal H. Mayerson, Dr. Martin E. P. Seligman, Dr. Donna Mayerson, and Dr. Ryan M. Niemiec.

Le test result lists the 24 strengths, organized in order from greatest strength to least. Lere are also reports available for purchase that will dive into your character strengths in greater detail.

Vous pouvez en apprendre davantage sur le Forces de caractère de VIA et inscrivez-vous également à faites le test gratuit .

3 autres évaluations utiles

Bien que le VIA standard soit la mesure des forces de caractère la plus connue et la plus largement acceptée, il existe d'autres évaluations similaires des forces et des qualités de caractère. traits de caractère disponible. Voici quelques-unes des évaluations les plus populaires :

1. Enquête sur la force de VIA pour les enfants
2. Inventaire de la force des personnages VIA (mini-enquête)
3. Évaluation des cinq grands facteurs IPIP (test de personnalité général)

Un message à retenir

Espérons que cet article vous a permis de mieux comprendre les forces de caractère, comment identifier vos forces et comment les utiliser mieux dans votre propre vie.

Consultez la liste de références pour plus de ressources sur les forces des personnages.

Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.