Comment pratiquer la thérapie de l'espoir : 4 meilleures techniques

Informations clés

• La thérapie de l'espoir se concentre sur l'amélioration de la motivation
• Les techniques incluent la définition d'objectifs réalistes, l'identification de voies
• Cultiver l'espoir grâce à ces pratiques peut améliorer le bien-être mental et la résilience.

Dans le langage courant, le mot espoir peut suggérer des vœux pieux et irréalistes.

Pour les psychologues positifs, l'espoir fait référence à un état d'esprit positif, dans lequel le client poursuit des objectifs réalisables mais ambitieux (Luthans, Youssef,

Parfois, l’espoir nous échappe, nous laissant incapables d’imaginer un chemin vers un avenir meilleur.

Thérapie de l'espoir aide en aidant les clients à fixer des objectifs clairs, à identifier les voies du succès et à mobiliser l'énergie mentale nécessaire pour les atteindre (Lopez, Floyd, Ulven,

Dans cet article, nous explorons le rôle de Hope Therapy dans le traitement des clients, en présentant la recherche et certaines techniques thérapeutiques essentielles.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices pratiques et fondés sur la science vous dotent de stratégies pour vous aider, vous ou vos clients, à développer la clarté, la résilience émotionnelle et l’élan vers l’avant.

Qu’est-ce que la thérapie de l’espoir en psychologie positive ?

Charles Snyder (2002) a introduit le théorie cognitive de l'espoir il y a plus de vingt ans pour comprendre comment les gens se rapprochent de ce qu'ils veulent faire (Rand

Beaucoup de choses ont été apprises au cours des années qui ont suivi, mais le principe central de la théorie de l’espoir demeure, affirmant qu’une grande partie du comportement humain est dirigée vers un but (Rand

En effet, la théorie de l’espoir s’appuie sur pensées d'objectif - les cibles mentales qui guident nos séquences d’action. De telles pensées peuvent être des déclarations de soi, comme je veux un nouvel emploi, ou des images mentales, comme s'imaginer allongé sur la plage dans le lieu de vacances de ses rêves (Rand

Selon le modèle original de Snyder (2002), il existe généralement deux types d’objectifs souhaités.

Résultats positifs des objectifs
Les objectifs positifs ou d'approche incluent ce que nous voulons atteindre, tels que :

• Atteindre un premier objectif (première voiture, une maison)
• Maintenir un objectif existant (comme maintenir l’épargne pour la retraite)
• Poursuivre un objectif existant où des progrès ont déjà été réalisés (subvenir à ses besoins en tant qu'écrivain, avoir vendu un premier livre, etc.)

Résultats d’objectifs négatifs
Les objectifs négatifs incluent la prévention ou le report d’un résultat indésirable :

• Empêcher que quelque chose de négatif ne se produise
• Retarder les indésirables

Les aspects critiques du modèle original de la théorie de l’espoir comprennent (Snyder, 2002 ; Rand

• Objectifs
  Les cibles mentales qui guident nos actions. Il est intéressant de noter que Chartrand et Cheng (2002) suggèrent que la poursuite d’un objectif n’est pas toujours consciente – et n’a pas besoin de l’être pour influencer l’espoir.
• Voies
  En tant qu'êtres humains, nous pouvons organiser nos comportements pour atteindre nos objectifs futurs ou les conditions souhaitées en imaginant les itinéraires entre l'endroit où nous nous trouvons actuellement et l'endroit où nous voulons être.
• Agence
  L'élément motivationnel dans la théorie de l'espoir, décrivant la capacité perçue à utiliser des voies pour atteindre les objectifs souhaités (Rand

La conceptualisation de l’espoir par Snyder comme étant à la fois la volonté (la confiance) et le chemin (les voies) a été trouvée dans diverses approches psychothérapeutiques depuis l’émergence de la théorie de l’espoir (Snyder, Rand,

Lors du traitement d'un client, les changements bénéfiques se produisent parce que les patients ont appris une pensée plus efficace, axée sur l'agent et le parcours (Kirmani

Par conséquent, Thérapie de l'espoir est née pour capitaliser sur les techniques d’intervention dérivées de la théorie de l’espoir. Cela suggère que renforcer notre espoir peut être réalisé en intégrant des interventions axées sur les solutions, narratives et cognitivo-comportementales (Lopez et al., 2000, p. 123).

Le changement d’espoir se produit effectivement à un niveau comportemental ou superficiel, mais aussi beaucoup plus profond, impliquant la confiance du client en sa capacité d’agir et d’agir. pensée orientée vers un but (Lopez et al., 2000).

Thérapie de l'espoir is a semi-structured, brief form of therapy that focuses on clarifying et attaining goals . Hope Therapists typically hold the following assumptions about espoir, human nature, et the change process (Snyder, 2002, p. 125):

• La théorie de l'espoir applique un modèle cognitif à la motivation humaine.
• Nous sommes tous capables de penser avec espoir.
• Notre degré de pensées pleines d’espoir peut être augmenté.
• Nos évaluations du passé et du futur influencent la façon dont nous voyons le présent.
• Nous pouvons, espérons-le, voir presque toutes les situations.
• L’expérience et les attentes sociales influencent notre développement de l’espoir.
• Des alliances thérapeutiques de soutien peuvent renforcer l’espoir.
• Les pensées négatives automatiques peuvent nous empêcher de poursuivre nos objectifs.

Snyder soutient que les pensées pleines d’espoir sont celles dans lesquelles nous croyons pouvoir trouver les voies menant aux objectifs souhaités et nous motiver à les utiliser. Il suggère que la théorie de l’espoir fait partie de la psychologie positive et se concentre sur la conduite des émotions et du bien-être des personnes (Snyder et al., 2002).

2 exemples concrets de thérapie de l'espoir

Il est utile d’envisager des situations réelles dans lesquelles la thérapie de l’espoir a été appliquée avec succès.

Cadre clinique

M. A. a contacté un psychologue clinicien avec des sentiments de tristesse, d'irritabilité et de désespoir qui affectaient son travail et son sommeil. Une évaluation plus approfondie a révélé une légère dépression et des pensées de désespoir (Kirmani

M. A. et son thérapeute ont formé un alliance thérapeutique et fixer une série d'objectifs, notamment :

• Insuffler l'espoir
• Améliorer l'humeur
• Accroître les compétences en planification
• Améliorer le sommeil

Thérapie de l'espoir interventions included scheduling activities to increase pleasure et mastery, enhancing problem-solving et planning skills, et cognitive restructuring to overcome negative cognitions (Kirmani & Sharma, 2015).

Après 17 séances hebdomadaires d'une heure, M. A. a déclaré se sentir mieux et a exprimé des sentiments plus optimistes. En particulier, il a vu la valeur des avantages des pratiques, notamment espoir instilling , espoir enhancing , et en se concentrant sur les forces plutôt que sur les faiblesses. Il a fait état d'améliorations dans sa vie professionnelle et dans ses compétences globales en matière de planification (Kirmani

Thérapie contre le cancer

Thérapie de l'espoir has had some success in un espoir croissant levels et psychological et physiological wellbeing in rehabilitating cancer patients (Chan, Wong, & Lee, 2019).

Seulement quatre séances d'une heure se sont avérées efficaces pour apporter des bienfaits psychologiques en se concentrant sur trois caractéristiques principales de la thérapie Hope :

• Identifier des objectifs réalisables
• Trouver des moyens d'atteindre les objectifs
• Positif discours intérieur pour motiver la réalisation des objectifs

Même si l’avenir est souvent incertain, la thérapie de l’espoir constitue une approche puissante pour créer une perspective positive et l’attente d’une vie relativement agréable (Chan et al., 2019).

10 avantages selon la recherche

La recherche a identifié de nombreux effets positifs de la thérapie de l'espoir dans diverses populations et dans presque tous les domaines de la psychologie, notamment (Kirmani

• Éducation
• Psychologie organisationnelle
• Psychologie militaire
• Psychologie du sport
• Cadre cliniques, including depression et anxiety

Les individus capables d’atteindre des degrés d’espoir plus élevés, par le biais d’une thérapie ou autrement, font souvent l’expérience suivante (Kirmani

1. Des pensées plus positives
2. Moins de pensées négatives
3. Se voir sous un jour plus favorable
4. Une plus grande estime de soi
5. Plus d'énergie
6. Niveaux de confiance accrus
7. Niveaux plus élevés de défi positif
8. Fonctionnement psychologique optimal
9. Réduction des symptômes de détresse
10. Degré plus élevé de résultats thérapeutiques positifs

Comment effectuer une thérapie de l'espoir

Les principes suivants aident à concentrer l'attention sur la façon d'effectuer la thérapie de l'espoir (modifié de Lopez et al., 2000) :

1. Thérapie de l'espoir is based on Snyder’s conceptualization of espoir.
2. Thérapie de l'espoir is a semi-structured, brief form of therapy.
3. Les croyances autoréférentielles des clients sont renforcées par l’accent mis sur les objectifs et les réussites passées.
4. Une alliance thérapeutique positive facilite la participation du client.
5. Le thérapeute reconnaît le client comme l'expert de sa situation tout en l'aidant à développer un cadre de changement.
6. Thérapie de l'espoir aims to equip the client to hetle the difficulties that arise while pursuing goals.
7. Thérapie de l'espoir mirrors the espoir development process by helping the client develop multiple pathways to therapy goals.
8. Le changement est initié au niveau cognitif.
9. Thérapie de l'espoir is a therapeutic system in its own right, using narrative, solution-focused, et cognitive-behavioral techniques.

Le processus de la thérapie de l'espoir comporte deux étapes importantes, chacune contenant deux étapes (Lopez et al., 2000).

Première étape : donner de l’espoir

La première étape, redonner espoir , comprend espoir finding et espoir bonding.

• J'espère trouver il s’agit de réaliser l’espoir à travers la narration. Même si nous sommes souvent absorbés par nos activités quotidiennes, il est utile de réfléchir aux brins d’espoir qui parcourent nos vies.

Demander aux gens de raconter leur histoire peut accélérer la compréhension de la façon dont les espoirs se sont développés, ont diminué ou ont stagné au cours de leur vie (Lopez et al., 2000, p. 128).

Le récit partagé par son client offre au thérapeute la possibilité d'identifier et de mettre en évidence des attitudes, des thèmes et des perspectives pleins d'espoir et de les rejouer.

• Lien d'espoir implique de former une alliance thérapeutique utile et pleine d’espoir dans laquelle l’action du client et les voies possibles sont augmentées. Le lien d’espoir repose sur la traduction des objectifs de l’alliance de travail en pensées d’objectif d’espoir, des tâches en parcours et des liens en agence.

Deuxième étape : un espoir croissant

La deuxième étape, un espoir croissant , comprend espoir enhancing et espoir reminding.

• Renforcement de l'espoir Il s’agit de générer des pensées d’objectif, de créer des voies efficaces menant à l’atteinte des objectifs, de maintenir des pensées d’agence pour poursuivre les objectifs et de surmonter les obstacles à mesure qu’ils surviennent (Lopez et al., 2000, p. 137). Il est réalisé grâce à plusieurs techniques, notamment :
  • Fournir une structure pour découvrir les objectifs
  • Se fixer des objectifs clairs et réalisables
  • Élargir et renforcer les réflexions sur le cheminement
  • À la recherche d'histoires pleines d'espoir
  • À la recherche des bons côtés des événements

Les outils soutenant le processus comprennent des listes de contrôle de parcours et des visualisations.

• J'espère rappeler est la boucle de rétroaction du processus d’espoir thérapeutique. Le thérapeute encourage le client à s'engager dans l'espoir quotidien, en lui rappelant les routines où il s'exécute activement. espoirful cognitions .

Des mini-interventions sont présentées au client, à utiliser entre les séances et après la fin de la thérapie, pour donner le coup d'envoi à la recherche et au renforcement de l'espoir, et comprennent :

• • Revoir un récit d’espoir préféré
  • Remplir des enregistrements de pensées automatiques pour affiner les objectifs et affronter les pensées barrières
  • Réviser une déclaration d’espoir personnelle
  • À la recherche des bons côtés des événements
  • Créer des liens avec des personnes pleines d'espoir

J'espère rappeler requires awareness of goal et barrier thoughts, espoir assessing, et espoir enhancing techniques (Lopez et al., 2000).

Thérapie de l'espoir is not restricted to reducing negative symptoms, but like the broader approach of positive psychology, focuses on the importance of positive thinking (Lopez et al., 2000).

4 meilleures techniques de thérapie de l'espoir

Bien qu’il existe de nombreuses techniques disponibles pour favoriser l’espoir en thérapie, nous en avons choisi quelques-unes parmi nos préférées.

Récit dans la thérapie de l'espoir

Même si les problèmes et les problèmes de vos clients couvrent plusieurs domaines de leur vie, il peut être utile et moins accablant de se concentrer sur un seul (Lopez et al., 2000).

Séances narratives Commencez souvent par un bref exercice de relaxation pour aider le client à trouver son calme et à devenir plus à l'écoute de ses sentiments et de ses images mentales. Ensuite, le client est invité à discuter de ses premiers souvenirs dans le domaine choisi et à commencer à explorer ses espoirs à ce moment-là. Ensuite, le thérapeute interroge le client sur la manière dont il a poursuivi ses intérêts et ses rêves.

Les questions suivantes peuvent aider le client à interpréter son histoire dans la perspective de l’espoir (Lopez et al., 2000) :

• Comment êtes-vous arrivé à vos objectifs ?
• Quelle était votre motivation ?
• Vos objectifs étaient-ils réalistes ?
• Quelle était votre humeur pendant ce processus ?
• Comment les barrières ont-elles été surmontées ?
• Avez-vous atteint vos objectifs ?
• Que pensez-vous du résultat ?

En fin de compte, ces questions peuvent aider le client à recadrer l'expérience en termes pratiques avant de la réorienter vers le présent et de relier les histoires passées aux problèmes actuels.

Développer le sens de l’agence

Bien que des objectifs et des parcours réalisables soient essentiels, ils nécessitent la capacité perçue de commencer et de continuer à avancer sur le chemin ; c'est ce qu'on appelle agence (Lopez et al., 2000).

La liste de contrôle de l'agence suivante peut être partagée avec le client pour comprendre le voyage qu'il doit entreprendre (modifiée de Lopez et al., 2000) :

Faire

• Dites-vous que c'est votre objectif. Allez-y.
• Utilisez un discours intérieur positif (je peux le faire).
• Attendez-vous et préparez-vous aux barrages routiers.
• Rappelez-vous les succès passés et les difficultés surmontées.
• N'oubliez pas que l'humour est un allié précieux.
• Lorsqu’un objectif existant est vraiment hors de portée, trouvez-en un autre.
• Soyez conscient de votre santé et de votre bien-être.

Fairen’t

• Laissez-vous constamment surprendre par les obstacles que vous pouvez anticiper.
• Panique en arrivant à un barrage routier.
• Concluez que rien ne changera jamais pour le mieux.
• Prenez-vous trop au sérieux.
• Soyez impatient lorsque le changement n’est pas immédiat.

Créer un film interne

Les films internes, dans lesquels le client suit les étapes menant à un objectif dans son esprit, sont précieux pour accroître l'espoir. Plus l’objectif est clair et défini, plus la visualisation est susceptible d’être utile (Lopez et al., 2000).

Demandez au client de répéter mentalement, en rendant l'imagerie aussi forte que possible, ce qu'il devra faire pour poursuivre et atteindre ses objectifs. Encouragez-les à réfléchir à la manière dont ils surmonteront les problèmes et à identifier les compétences et les ressources dont ils auront besoin.

Une fois le film terminé, le client doit faire une pause et capturer sur papier les étapes nécessaires pour atteindre les objectifs ainsi que toutes les ressources supplémentaires dont il a besoin en cours de route.

Liste de contrôle du parcours

Des voies efficaces nous mènent de là où nous en sommes actuellement aux objectifs que nous nous sommes fixés. Ils doivent être planifiés avec soin.

Utilisez la liste de contrôle suivante avec les clients pour les aider à trouver des parcours utiles et réalistes (modifié de Lopez et al., 2000) :

• Divisez les objectifs à long terme en étapes plus petites et réalisables.
• Au début, concentrez-vous sur le premier sous-objectif.
• Répétez mentalement comment vous atteindrez le prochain sous-objectif.
• Utilisez des images pour réfléchir à la manière dont vous surmonterez les défis.
• Acquérir de nouvelles compétences selon les besoins.
• Cultivez un réseau de soutien.
• Demandez de l’aide en cas de besoin.

Thérapie de l'espoir is a powerful technique for clients; it relies on defining et combining approaches to focus attention on goals, pathways, et agence (Ret & Cheavens, 2009).

Ressources de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources précieuses pour vous aider, vous ou votre client, à accroître l’espoir en planifiant, en poursuivant et en atteignant vos objectifs.

Pourquoi ne pas essayer les exercices et modèles gratuits suivants ?

• Qu’est-ce que l’espoir ?
  Cet exercice de réflexion présente une série de questions qui explorent le thème de l’espoir et aident les clients à cultiver un état d’esprit plus optimiste.
• Volonté, objectifs et plan d'action
  Ce modèle de planification aide les clients à identifier leurs objectifs de vie les plus précieux, à anticiper les obstacles psychologiques et à mettre en œuvre un plan pratique.

Si vous souhaitez cultiver un état d'esprit vous permettant d'envisager un avenir meilleur et de prendre des mesures concrètes pour y parvenir, pensez à uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour avoir un impact mesurable dans les séances de coaching, le travail thérapeutique, les ateliers et les interventions de groupe.

Un message à retenir

Des sentiments de espoir sont fortement liés à bien-être mental . Les psychologues voient l’espoir comme un état positif permettant de fixer et d’atteindre des objectifs et d’aider les gens à obtenir ce qu’ils veulent de la vie.

Thérapie de l'espoir uses interventions to improve espoirful thinking et boost psychological functioning by building goal thoughts et the mindset et skills to achieve them (Cheavens & Guter, 2018).

Les thérapeutes travaillent avec les clients pour identifier des objectifs réalistes mais ambitieux et explorer les options pour passer d'où ils sont à là où ils souhaitent être. Des pensées pleines d'espoir sont encouragées pour aider le client à croire en lui-même et le motiver à suivre le chemin choisi.

Thérapie de l'espoir has many benefits, including increased levels of confidence, energy, et self-esteem et reduced negative thoughts et distress.

Pourquoi ne pas essayer certains des outils disponibles pour les thérapeutes Hope ? Utilisez la narration avec vos clients pour identifier et mettre en évidence des thèmes porteurs d'espoir et créer un film interne pour diffuser les actions nécessaires pour atteindre leurs objectifs.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.