Comment alimenter un changement positif en tirant parti de la mémoire épisodique

Informations clés

• La mémoire épisodique est la capacité de se remémorer des expériences personnelles, y compris le contexte temporel
• L'amélioration de la mémoire épisodique peut être obtenue grâce à des stratégies telles que la pleine conscience, l'imagerie mentale
• Maintenir des habitudes de vie saines, comme l'exercice régulier

Certains chercheurs pensent que notre mémoire a évolué pour nous permettre non seulement de nous souvenir, mais aussi d’imaginer tout ce qui pourrait être (Young, 2019).

La mémoire épisodique est un mécanisme puissant où le corps rencontre l'esprit, nous permettant de revisiter les moments passés du présent (Williams et al., 2022).

Lorsque nous réfléchissons à nos hauts et à nos bas, ils influencent la façon dont nous pensons, ressentons et comportons et deviennent des outils précieux pour notre bien-être tout en guidant nos décisions actuelles et en façonnant notre avenir (Williams et al., 2022).

Cet article explore la mémoire épisodique et comment elle peut être combinée à la psychologie positive pour créer une vie épanouie.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donnent les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Qu'est-ce que la mémoire épisodique

Beaucoup soutiennent que la distinction la plus importante en mémoire à long terme se situe entre la mémoire déclarative et non déclarative (Eysenck

Déclaratif versus non déclaratif

La mémoire déclarative est explicite, impliquant un souvenir conscient d'événements et de faits, qui ne peuvent pas tous être décrits verbalement (Eysenck

Par exemple, la mémoire déclarative peut inclure à la fois chien est le mot français pour « chien » et j’ai visité l’Espagne l’année dernière en vacances.

La mémoire non déclarative, ou implicite, est parfois appelée mémoire procédurale et n’implique pas de réflexion consciente. Cela se voit généralement dans notre comportement, comme savoir nager ou faire du vélo (Eysenck

Mémoire épisodique

La mémoire déclarative inclut le souvenir d'événements spécifiques, tels que notre voyage en Espagne l'année dernière (mémoire épisodique) et le fait que Barcelone est la capitale de l'Espagne (mémoire sémantique ; Eysenck

Les souvenirs épisodiques sont puissants dans leur capacité à nous transporter dans le temps, nous permettant de revivre et de réfléchir sur les moments passés (Williams et al., 2022, p. 869).

Nous utilisons la mémoire épisodique pour nous souvenir des événements passés que nous avons vécus, mais ce n’est pas comme avancer rapidement vers un moment précis d’une émission de télévision. Les chercheurs en mémoire l’identifient comme constructive plutôt que reproductive. Cela signifie que nous reproduisons souvent des souvenirs sous une forme déformée (Eysenck

Les mémoires épisodiques ne peuvent plus être considérées comme la réactivation d'expériences stockées mais sont le produit d'un processus de construction intense basé sur une trace mnésique (Dings

De même, imaginer des événements futurs implique des processus identiques (ou similaires) à ceux impliqués dans la mémorisation d’événements passés (Eysenck

Une définition psychologique

Se souvenir d’événements passés à l’aide de notre mémoire épisodique est de nature autobiographique. Selon des recherches menées par des psychologues et des spécialistes des sciences cognitives, nous produisons un souvenir subjectif d’événements personnels qui est vital pour notre estime de soi, construisant ainsi un récit de nos vies (Williams et al., 2022).

Nous ne sommes peut-être pas capables de nous souvenir de tous les détails d’une expérience, mais nous nous souvenons souvent que l’événement s’est produit, surtout s’il était chargé d’émotion. Même si un moment banal, comme ce que nous avons préparé pour le dîner le premier mercredi de juin de l'année dernière, est oublié, accompagner notre enfant jusqu'à l'allée est fermement imprimé dans nos esprits et facilement disponible (Williams et al., 2022).

Mémoire épisodique is, therefore, vital to understanding who we are. Not only that, but recent and ongoing research suggests that by understanding our past, we can maintain or regain our mental wellbeing or avoid and recover from mental trauma and illness (Robson, 2019).

Nos souvenirs sont également façonnés par les aspects de nos expériences sur lesquels nous nous concentrons.

Dans notre article Qu'est-ce que la règle Peak-End ? nous explorons comment notre interprétation et notre souvenir d'un événement ou d'une expérience sont fortement influencés par ce qui s'est passé à son intensité maximale et à sa fin (Alaybek et al., 2022).

Quels que soient nos souvenirs, ils n’ont pas besoin de nous définir. Nos cerveaux sont neuroplastique , ce qui signifie qu'ils sont modifiables. Cette vidéo fascinante de Lara Boyd nous apprend comment façonner le cerveau que nous voulons.

Mémoire épisodique, sémantique ou procédurale

La distinction entre mémoire épisodique, sémantique et procédurale est cruciale pour comprendre notre cognition.

De procédure , ou non déclaratif , mémoire fait référence à la connaissance de la manière d’effectuer une tâche ou une compétence. Pour un jeune enfant, il peut s'agir d'apprendre à se brosser les dents ou à nouer ses lacets (Eysenck

D'autre part, mémoire sémantique est organisé et concerne notre connaissance généralisée du monde. Par exemple, les noms des États américains, les titres de cinq pièces de Shakespeare ou les règles du baseball. Ces connaissances sont souvent conceptuelles et stockées dans des hiérarchies. On reconnaît instantanément un fauteuil dans un magasin comme un meuble (en haut de la hiérarchie conceptuelle) et aussi une chaise (en bas).

Comme la mémoire sémantique, mémoire épisodique est déclaratif mais est stocké dans un système de mémoire différent (bien que éventuellement adjacent) qui contient des souvenirs à long terme des événements. Peut-être nous souvenons-nous de notre premier jour d’école ou d’une fête d’anniversaire surprise, même si les détails peuvent être flous ou inexacts.

Les personnes amnésiques ont parfois une très mauvaise mémoire déclarative (épisodique et sémantique) mais peuvent se rappeler comment faire les choses, ce qui suggère que l'hippocampe (ou ses cortex sous-jacents) a été endommagé (Eysenck

5 types de mémoire épisodique

Tous les souvenirs épisodiques ne sont pas identiques. Comprendre les différences subtiles peut influencer la façon dont les thérapeutes et autres professionnels de la santé mentale explorent et interprètent le passé de leurs clients (Moscovitch et al., 2005 ; Robson, 2019).

Bien qu’il existe plusieurs définitions, la mémoire épisodique est parfois différenciée comme suit (Moscovitch et al., 2005 ; Rich, 2011) :

• Épisodes autobiographiques
  Il s’agit d’événements spécifiques, éventuellement liés à un moment ou à une étape particulière de la vie d’un individu. Revisiter la mémoire permet effectivement de voyager mentalement dans le temps (Moscovitch et al., 2005, p. 39).

Nous pourrions nous rappeler notre premier jour au lycée, un premier baiser ou avoir été licencié par un employeur.

• Mémoire basée sur la familiarité
  Cela fait référence au sentiment que quelque chose est familier sans avoir de souvenir spécifique. Ils combinent les attributs des mémoires épisodiques et sémantiques.

Par exemple, une odeur ou un son particulier nous rappelle des soirées d’automne sans que nous rappelions un événement particulier.

• Mémoire spatiale
  Cette forme spécifique de mémoire autobiographique fournit un contexte spatial au souvenir. Il peut s’agir du tracé de l’événement, des points de repère importants ou de l’itinéraire emprunté.

Nous nous souvenons peut-être de l’endroit où étaient conservés les biscuits dans la cuisine de nos grands-parents ou de la façon dont nous avons atteint la balançoire au fond de notre jardin familial.

• Mémoire non spatiale
  Certains souvenirs apparaissent en dehors d'un lieu ou d'un contexte. On se souvient de l'événement mais pas du lieu où il s'est produit, surtout si le lieu n'est pas chargé d'émotion.

Par exemple, nous pouvons nous rappeler avoir reçu une récompense pour un premier emploi. Cela s’est probablement déroulé dans un bureau, mais nous ne nous souvenons pas des environs ni même de qui était là.

• Mémoire distante
  Nous portons tous des souvenirs de nos premières années, dont certains peuvent dater de plusieurs décennies ; ils peuvent être épisodiques (autobiographiques) ou sémantiques.

Nous pouvons très bien imaginer faire du vélo pour la première fois sans roues d’entraînement.

Mémoire épisodique

Les souvenirs autobiographiques nous définissent ; ils sont qui nous sommes (Weir, 2019, p. 108).

Nous ne pouvons pas nous souvenir d’événements spécifiques avant l’âge de 2 ou 3 ans, probablement en raison de voies neuronales immatures allant de l’hippocampe au reste du cerveau. Après cela, nos souvenirs d’expériences affectent profondément notre sentiment d’identité (Weir, 2019).

À mesure que nous vieillissons, nos identités et nos souvenirs deviennent intimement liés, façonnant notre opinion de nous-mêmes. En même temps, notre personnalité influence également ce dont nous nous souvenons. Si nous pensons que nous sommes drôles, nous nous souviendrons peut-être davantage de moments où nous avions de l'humour, même si nos souvenirs ne sont pas corrects à 100 % (Weir, 2019).

La mémoire épisodique des autres façonne également notre identité personnelle. Lorsque nos parents partagent des anecdotes sur notre jeunesse, elles deviennent souvent les nôtres, influençant la façon dont nous percevons notre passé commun et qui nous pensons être (Weir, 2019).

Le rôle des souvenirs épisodiques dans le bien-être

Les souvenirs agissent comme une sorte de lest qui nous maintient stables en période de stress.

Robson, 2019, p. 111

Des recherches récentes ont commencé à découvrir la nature vitale de nos souvenirs autobiographiques et leur impact sur notre bien-être mental. De nouvelles façons de traiter la maladie mentale, comme la dépression, peuvent apparaître et cibler la mémoire sous-jacente, principalement lorsque le souvenir est vague et manque de détails (Robson, 2019).

Les hauts et les bas de la vie sont représentés de manière disproportionnée dans la mémoire, et lorsqu’ils sont récupérés, ils ont souvent un impact sur notre humeur et nos pensées actuelles et influencent diverses formes de comportement (Williams et al., 2022, p. 869).

Malheureusement, les souvenirs épisodiques négatifs sont généralement plus durables, accessibles et plus vifs que les souvenirs positifs. Un tel biais peut résulter des changements physiologiques qui se produisent pendant et immédiatement après une expérience émotionnellement bouleversante ou du fait que les souvenirs négatifs sont prioritaires lors de la récupération (Williams et al., 2022).

Les techniques d'arrêt de la pensée peuvent être utiles pour bloquer ou limiter le rappel de pensées stressantes ou de souvenirs épisodiques négatifs (Hardy 18 techniques efficaces pour arrêter la réflexion ( pour en savoir plus.

Comment améliorer la mémoire avec la psychologie positive

Même si on ne sait pas exactement pourquoi, les gens se concentrent davantage sur émotions négatives et des souvenirs que des souvenirs positifs. Un tel biais de négativité peut nuire à notre bien-être mental (Williams et al., 2022).

Cependant, il est possible d’enrichir nos expériences mémorielles grâce à des techniques tirées de la psychologie positive.

Martin Seligman (2011), l’un des fondateurs et principaux défenseurs de la psychologie positive, a reconnu à la fin des années 1990 l’importance d’une approche positive. Ses recherches ont identifié l’exercice des Trois bonnes choses (ou Trois bénédictions) comme une intervention précieuse, encourageant les individus à passer du temps à la fin de chaque journée en se concentrant sur trois souvenirs positifs, y compris les événements pour lesquels ils étaient reconnaissants, qui se sont produits ce jour-là.

Il peut s'agir du sourire d'un employé de banque, d'une promenade matinale au soleil tôt ou d'un compliment reçu d'un collègue de travail.

Une telle positivité n’ignore pas les aspects négatifs de notre vie ni n’évite les souvenirs inconfortables, mais implique un réalignement, nous encourageant à nous concentrer davantage sur les aspects positifs, au moins pendant une partie de la journée (Fredrickson, 2010).

Une autre approche de psychologie positive pour améliorer notre approche et notre gestion de la mémoire épisodique consiste à revisiter les événements passés qui se sont révélés difficiles. La recherche des bénéfices implique de creuser profondément pour trouver les effets positifs qui résultent d'un événement traumatisant (Helgeson et al., 2006, p. 797).

En thérapie, le client commence souvent par parler du souvenir difficile, puis réfléchit aux points suivants : questions de santé mentale identifier les aspects positifs de l’expérience :

Comment l’expérience vous a-t-elle changé ?
Que vous a appris l’expérience ?
Comment cette expérience vous a-t-elle rendu mieux équipé pour relever des défis similaires à l’avenir ?
Comment pensez-vous que cette expérience vous a fait grandir en tant que personne ?

Remodelage

Les dernières recherches de neurosciences , la psychologie et les sciences cognitives suggèrent que nous ne réactivons pas simplement les souvenirs stockés lorsque nous nous souvenons. Au lieu de cela, nous nous engageons dans un processus de construction dont le résultat est la façon dont nous pensons aux événements passés (Dings

La bonne nouvelle est que nous jouissons d’un certain degré d’implication et de contrôle dans ce processus.

Il est possible de remodeler et de réinterpréter les souvenirs épisodiques, y compris les plus difficiles, grâce à l'influence du soi narratif. En tant que tel, le soi narratif peut changer de sens narratif (Dings

Notre moi narratif fait référence aux histoires et aux récits que nous construisons sur nous-mêmes, nos expériences de vie et notre sentiment d'identité. Nous pouvons créer un cadre cohérent et significatif en intégrant nos souvenirs, nos émotions, nos objectifs et nos valeurs personnelles.

En conséquence, nous pouvons revisiter et considérer nos moments les plus difficiles comme des opportunités d’amélioration et prendre conscience des avantages que nous en avons tirés (Dings

Tirer parti des mémoires épisodiques pour l’apprentissage

Bien qu’il existe de nombreux facteurs et approches impliqués pour tirer le meilleur parti de la mémoire épisodique à des fins d’apprentissage, nous en avons choisi deux qui ont fait l’objet de beaucoup d’attention de la part des chercheurs (Woolfolk, 2021).

Métacognition

La cognition sur la cognition, ou penser à la pensée (Woolfolk, 2021, p. 368), implique d'être capable de comprendre et de manipuler nos processus cognitifs concernant ce que nous savons et les informations dont nous nous souvenons (Cheng

En réfléchissant plus profondément à ce que nous savons et en analysant de manière critique nos souvenirs épisodiques et sémantiques, nous pouvons améliorer notre capacité à nous souvenir et à mieux utiliser nos connaissances.

Lorsque vous apprenez et mémorisez, demandez-vous (Moran, 2023) :

Qu'est-ce que je sais déjà ?
Qu'est-ce qu'un fait ou une opinion ?
Existe-t-il d’autres façons de réfléchir à cela ?
Cette information est-elle convaincante ou pertinente ?

Motivation

Les enfants et les adultes sont intrinsèquement curieux et motivés à apprendre (Ryan

Nous pouvons utiliser notre motivation pour rappeler et utiliser les informations contenues dans nos mémoires épisodiques et sémantiques en renforçant les facteurs internes, tels que (Ryan

• Relation – reconnaître comment nos connaissances existantes sont liées à ce que nous apprenons
• Autonomie – conserver un certain degré de contrôle sur ce que nous apprenons, comment et quand
• Compétence – s’identifier à notre sentiment de maîtrise ; d'où venons-nous dans notre apprentissage, et où en sommes-nous maintenant ?

S'appuyer sur ces facteurs intrinsèques dans l'apprentissage soutient l'intérêt, la curiosité, la compétence, la créativité et la compréhension conceptuelle des élèves (Ryan

Ressources de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources pour les coachs et conseillers travaillant avec leurs clients afin de promouvoir le changement en utilisant des souvenirs positifs et négatifs.

Nos ressources gratuites comprennent :

• Souvenirs positifs d'enfance
  Se souvenir de souvenirs positifs de notre enfance peut créer des émotions positives et créer un récit de vie plus plein d’espoir.
• Feuille de travail sur l'exposition basée sur l'imagerie
  En apprenant à revisiter des événements passés complexes, nous pouvons nous asseoir avec l'inconfort et créer une relation plus saine avec nos souvenirs.
• Qui suis-je ? Réflexion personnelle
  Il est essentiel de se rappeler que nous sommes bien plus qu'un composite de nos souvenirs.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Trois bonnes choses
  L’impact positif de la réflexion sur trois bonnes choses survenues au cours des dernières 24 heures a été constamment prouvé.

Essayez les trois étapes suivantes :

• • Première étape – Chaque soir, avant de dormir, pensez à trois bonnes choses qui se sont produites aujourd'hui.
  • Deuxième étape – Notez-les.
  • Troisième étape – Réfléchissez à la raison pour laquelle ils se sont produits.
• Apprendre des actions fondées sur les valeurs du passé
  Rester conscient de nos valeurs est vital, mais nous devons nous assurer que notre comportement y est aligné.

Essayez les trois étapes suivantes pour faciliter la traduction des valeurs en comportements concrets :

• • Première étape – Identifiez la valeur que vous souhaitez aborder ; peut-être l'amour, l'honnêteté ou la persévérance.
  • Deuxième étape – Pensez à une époque où vous viviez en accord avec cette valeur.
  • Troisième étape – Pourriez-vous intégrer certaines de ces actions et comportements dans votre vie maintenant ? Si oui, comment ?

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

Même si nos souvenirs et la manière dont nous les interagissons façonnent sans aucun doute notre façon de penser et de nous comporter, ils ne devraient pas définir qui nous sommes. Ils font plus que nous rappeler des événements passés ; ils nous aident à imaginer des futurs possibles (Williams et al., 2022).

En conséquence, la mémoire épisodique peut être un outil puissant pour un changement positif.

Mémoire épisodique is part of our declarative mémoire. It is explicit, involving the conscious recollection of facts and events rather than non déclaratif or procedural mémoire, such as knowing how to ski.

Récupérer un événement passé est plus complexe que d’en récupérer un et de le dépoussiérer de notre mémoire épisodique. Au lieu de cela, le processus est constructif, basé sur le passé et combiné avec nos croyances, nos préjugés et notre réflexion pour combler les vides. Notre mémoire est donc souvent inexacte et peu fiable.

Une telle collection de données autobiographiques influence notre sentiment d’identité et façonne la façon dont nous envisageons notre avenir. Des recherches récentes suggèrent même que cela pourrait nous aider à éviter une maladie mentale ou à nous en remettre (Robson, 2019).

Lorsque nous travaillons avec des clients, nous devons comprendre la nature de leurs souvenirs et la manière dont ils s'en souviennent. Soutenir la manière dont nos clients accèdent, interagissent avec et interprètent leurs souvenirs est essentiel à leur bien-être et à la réussite de leurs traitements.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.