Informations clés
- Les feuilles de travail de planification des activités sont des outils puissants pour gérer le temps
- Ils aident les individus à créer des routines structurées, conduisant à une meilleure concentration
- L'utilisation régulière de ces feuilles de travail peut stimuler la motivation
Les activités dans lesquelles nous nous engageons influencent ce que nous ressentons.
Et pourtant, lorsqu’ils sont déprimés, les clients se retrouvent souvent incapables de faire les choses qui apportent du plaisir et un sens à leur vie (Behavioral Activation for Depression, s.d.).
L’activation comportementale est un aspect crucial de la thérapie cognitivo-comportementale, car elle aide à faire la lumière sur la manière dont les comportements du client influencent ses émotions (Beck, 2011 ; Farmer
Une fois comprises, des activités peuvent être programmées pour améliorer l’humeur du client et réduire son expérience de détresse émotionnelle ou de dépression.
Cet article explore la planification des activités dans le cadre de l'activation comportementale tout en présentant des outils et des feuilles de travail à utiliser dans le traitement.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu détaillé de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) positive et vous donneront les outils nécessaires pour l'appliquer dans votre thérapie ou votre coaching.
Qu’est-ce que la planification des activités en TCC et en thérapie ?
Les clients souffrant de dépression qui entrent en traitement peuvent avoir cessé de s'adonner à des activités qui leur procuraient auparavant un sentiment de plaisir ou d'accomplissement et avoir accru d'autres comportements inutiles, comme rester au lit ou regarder excessivement la télévision (Beck, 2011).
Cependant, une telle inactivité réduit la possibilité d’acquérir la maîtrise et le contrôle de leur vie ou d’éprouver du plaisir, augmentant ainsi les pensées négatives et une spirale descendante de déclencheurs, d’émotions et de comportements négatifs (Beck, 2011).
Activation comportementale peut aider les clients à devenir plus actifs et à accroître leur engagement dans leur vie grâce aux éléments suivants (Behavioral Activation for Depression, s.d.) :
- Comprendre les cycles de pensées négatives de la dépression
- Suivi des activités quotidiennes
- Identifier et définir des objectifs et des valeurs
- Encourager la motivation et l'énergie par la maîtrise et le plaisir
- Planifier délibérément des activités agréables et engageantes
- Utiliser la résolution de problèmes pour surmonter les obstacles à l’activité
- Réduire les comportements d’évitement
- Promouvoir un changement progressif et durable
- En utilisant devoirs entre les séances
Le processus d'activation comportementale commence généralement par suivi d'activité . Le client identifie ce qu'il fait chaque jour et son effet sur son humeur. Cette connaissance augmente leur compréhension des comportements qui conduisent à émotions positives et négatives et quelles activités maintiennent ou aggravent leur dépression (Behavioral Activation for Depression, s.d.).
Le client et le thérapeute peuvent alors travailler ensemble pour créer horaires d'activités pour les jours à venir, en prenant soin de ne pas submerger le client en créant un plan trop chargé.
Le thérapeute intègre de courtes périodes d'activité avec des périodes plus longues d'activités de loisir ou de repos et les encourage à s'accorder du crédit à chaque fois qu'ils suivent l'horaire (Beck, 2011, p. 93).
Lors de la séance suivante, le thérapeute demande au client comment cela s'est passé. Le calendrier des activités a-t-il aidé, ou étaient-ils trop fatigués pour participer aux activités ? Le processus d'évaluation peut aider à motiver le client à trouver de nouvelles façons d'accroître son engagement dans des activités agréables et productives (Beck, 2011).
2 exemples concrets de planification d'activités
L'évaluation et la planification des activités sont des aspects essentiels de TCC et d'autres traitements, en particulier lorsqu'un client présente des symptômes de dépression et se retire de ses activités antérieures, comme les deux exemples concrets ci-dessous.
Sally examine son emploi du temps et commence à planifier ses activités.
Beck (2011) discute du programme d’activités quotidien de sa cliente Sally pour comprendre ce qui a changé pour elle et ce qu’elle fait peut-être trop peu.
Thérapeute: Sally, remarques-tu quelque chose de différent dans tes activités quotidiennes par rapport à il y a un an, par exemple ? ?
Sortie: Oui, je passe plus de temps au lit .
Thérapeute: Est-ce que rester au lit vous fait vous sentir mieux ? En ressortez-vous rafraîchi et prêt à partir ?
Sortie: Non, je me sens toujours somnolent et déprimé .
Thérapeute: Je crois que tu passais du temps à faire de l'exercice, n'est-ce pas ? ?
Sortie: Oui, j’avais l’habitude de courir ou de nager la plupart des matins, mais je me sentais fatigué et je ne pensais pas que j’apprécierais ça .
Thérapeute: Souhaitez-vous planifier un peu d'exercice, peut-être faire une courte course ou nager trois fois par semaine ?
Sortie: Oui, je pourrais m'y engager .
Thérapeute: Vous pourriez également vous attribuer du mérite lorsque vous faites de telles choses .
Qu'il soit écrit ou verbal, le client s'engage à participer à une activité qu'il trouve agréable.
Le niveau d’activité de Diane est affecté par la détérioration de son humeur.
Farmer et Chapman (2016) présentent Diane, une femme de 42 ans récemment divorcée, référée en raison d'une dégradation progressive de son humeur. Suite à des difficultés conjugales, son humeur dépressive a affecté ses performances au travail et en tant que mère de ses deux enfants.
Diane a effectué un exercice d'autosurveillance au cours duquel elle a capturé ses activités et ses humeurs associées. En examinant le formulaire, il est devenu évident que son humeur changeait en fonction des activités qu'elle effectuait. Par exemple, boire du vin tard le soir et regarder la chaîne d’information accompagnait une baisse d’humeur.
Le thérapeute a suggéré que Diane pourrait bénéficier de programmes d’activités plus agréables. Ensemble, ils ont créé un programme d’activités comprenant des activités comme aller au cinéma avec son amie.
La planification des activités peut remplacer les activités qui semblent dégrader l’humeur d’un client par de nouvelles activités associées à des émotions agréables. Les clients peuvent suivre leurs sentiments pour voir si les changements sont associés à une meilleure adaptation et à des sentiments plus positifs (Farmer
Est-ce que ça marche ? 4 avantages prouvés
La planification des activités s'est avérée efficace à réduire les symptômes dans divers problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété et les troubles de l'alimentation, et constitue un élément essentiel de l'activation comportementale que l'on retrouve couramment dans les traitements de TCC (Beck, 2011 ; Farmer
Son utilisation a donné des résultats positifs ailleurs, notamment favoriser le fonctionnement moteur dans la maladie de Parkinson, où les clients éprouvent des craintes associées de chute et de progression de la maladie (Koychev
Est-ce que ça aide contre la dépression ?
La planification des activités est une intervention comportementale efficace chez les clients souffrant de dépression. Une étude réalisée en 2008 sur un programme de traitement de la dépression chez les patients hospitalisés a révélé que la planification et la réalisation d'activités associées à une humeur positive augmentaient. engagement dans leur vie et amélioré leurs chances de rétablissement (Iqbal
Comment planifier des activités : 6 conseils
La participation à des activités sociales et autres activités agréables est fortement associée à une humeur positive et peut être encouragée par la planification, l'établissement d'objectifs et l'utilisation d'horaires d'activités (Farmer
Les six conseils suivants sont utiles lorsque vous travaillez avec des clients pour planifier et réaliser des activités. Demandez au client de considérer chacun des éléments suivants (modifié de Farmer
- Identifier les activités auxquelles participer
Soyez clair sur ce que vous voulez et prévoyez de faire. Qu'est-ce que vous ne faites plus et qui vous plaisait auparavant ? Créez une liste indiquant comment, où et quand vous le ferez. - Prendre un engagement
Prévoyez des moments spécifiques au cours de la semaine entièrement consacrés à la réalisation des activités identifiées comme agréables, y compris les activités sociales telles que rencontrer d'autres personnes. - Créez un plan ou un arrangement clair
Y a-t-il des obstacles qui pourraient gêner les activités ? Planifiez-les et demandez de l'aide si nécessaire, par exemple pour la garde d'enfants ou pour faire une réservation. - S'en tenir au plan
Un plan ne vaut rien s’il n’est pas mis en œuvre. Le suivre jusqu’au bout vous assurera de prendre le contrôle de votre vie, de dicter sa direction et de répondre à vos besoins. - Réfléchissez au résultat
Une fois terminé, qu’il soit entièrement réussi ou non, réfléchissez à l’activité. Était-ce agréable ? Quel impact cela a-t-il eu sur votre humeur ? Souhaitez-vous le reprogrammer ou le remplacer par autre chose ? - Augmenter le soutien social
Trop souvent, nous réagissons à la détresse émotionnelle par le retrait social. Planifiez des activités pour renforcer les relations existantes ou nouer de nouvelles relations.
La planification des activités est en fin de compte une expérience comportementale. Avec l'aide du thérapeute, le client apprend ce qui améliore son humeur et augmente la fréquence des activités agréables.
6 meilleurs modèles
Les modèles et feuilles de travail suivants sont utiles pour travailler avec des clients en séance ou comme devoirs.
L’activation comportementale sera-t-elle utile ?
Activation comportementale and the use of activity scheduling, in particular, can be highly effective for clients.
Utilisez l'activation comportementale sera-t-elle utile ? feuille de travail avec votre client pour comprendre si la planification d'activités agréables est susceptible d'être bénéfique.
Demandez au client de réfléchir à une série de questions, notamment :
- Avez-vous généralement une idée de ce qui déclenche la baisse de votre humeur ou l’augmentation de votre anxiété ?
- Vous retrouvez-vous à choisir de faire très peu, avec un plaisir ou un sens limité ?
- Savez-vous quand ou pourquoi vous vous sentez mieux ?
- Vous sentez-vous mieux lorsque vous effectuez certaines activités ?
- Avez-vous du mal à savoir ce qui vous plaît ou ce qui vous plaît ?
Répondre « oui » à plusieurs questions suggère que la planification des activités pourrait être utile.
Comprendre les cercles vicieux
Activation comportementale research suggests that depression can create a vicious cycle of events, emotions, and behavior (Behavioral Activation for Depression, n.d.).
Utilisez la feuille de travail Comprendre les cercles vicieux pour explorer les événements qui déclenchent la dépression, les émotions qui en découlent et le comportement du client.
Demandez au client de penser à certains événements récents qui, selon lui, pourraient avoir déclenché ou entretenu sa dépression.
Comprendre les déclencheurs liés à la dépression et les émotions qui conduisent à des comportements spécifiques peut aider à créer un plan de traitement.
Suivi des activités et de l'humeur
Le suivi des activités et des humeurs qui les accompagnent est un élément précieux du processus d'activation comportementale et est souvent utilisé dans les traitements CBT (Beck, 2011).
Utilisez la feuille de travail Suivi des activités et de l'humeur pour capturer les activités auxquelles le client s'est engagé et ce qu'il a ressenti pendant sept jours.
Même si le suivi des activités ne guérira pas la dépression du client, il peut être utile de savoir quelles activités l’ont aidé à se sentir mieux (Beck, 2011).
Activités de haut en bas
Après avoir suivi au moins une semaine d’activités, il est désormais possible de reconnaître les tendances dans les causes de l’amélioration ou de la détérioration de l’humeur du client.
Utilisez la feuille de travail Activités ascendantes et descendantes pour résumer les modèles et les relations entre les activités et les sentiments.
Les activités « up » doivent ensuite être programmées pour le client afin de garantir qu'elles font partie intégrante de sa vie, conduisant à un sentiment de bien-être plus positif.
Motivation par l'activité comportementale
Même lorsqu’une activité a été identifiée comme positive dans le passé du client et susceptible d’améliorer son humeur, il peut avoir du mal à initier ou à maintenir ce comportement.
Utilisez la feuille de travail Motivation par l’activité comportementale pour réfléchir à une activité que le client a planifiée ou envisage de planifier.
Demandez au client de visualiser ce que cela pourrait être de se préparer et de participer à l'activité, et de considérer les pensées négatives ou les obstacles qui pourraient se mettre en travers de son chemin.
Planification des activités
La planification des activités permet au client de définir et de s'engager dans des activités précieuses qu'il trouve agréables et qui améliorent son humeur.
Utilisez la feuille de calcul de planification des activités pour planifier les horaires d'exécution de chaque activité améliorant l'humeur. Après avoir terminé chacun d’entre eux, ils peuvent le marquer comme terminé et capturer leur humeur.
Existe-t-il des applications et des logiciels utiles ?
Les outils technologiques se sont révélés très efficaces pour l’engagement thérapeutique, en particulier dans la TCC (Muroff
Les trois applications suivantes sont des outils CBT populaires pour un usage personnel.
HumeurMission
Développée par des professionnels de la santé mentale, cette application encourage les activités stimulantes pour l'esprit lorsque l'utilisateur est de mauvaise humeur.
L’application recommande des « missions » en fonction des sentiments de l’utilisateur et inclut des activités basées sur les émotions, le comportement, les activités physiques et mentales.
Trouvez l'application dans le Google Play Store .
Trouvez l'application dans le Apple App Store .
Humeur
Cette application utile évalue les humeurs et suit les progrès quotidiens vers les objectifs définis par l'utilisateur.
Au fil du temps, l'utilisateur devient plus conscient de ce qui affecte son humeur, et l'application permet aux utilisateurs de suivre et d'essayer de nouveaux comportements et activités pour améliorer les symptômes.
Trouvez l'application dans le Google Play Store .
Trouvez l'application dans le Apple App Store .
Heureux
Cette application populaire et amusante permet à l'utilisateur de suivre différents aspects de sa vie tout en comprenant ses humeurs et ses émotions.
Chaque jeu est soutenu par des interventions scientifiques et CBT.
Trouvez l'application dans le Google Play Store .
Trouvez l'application dans le Apple App Store .
Ressources utiles de PositivePsychology.com
TCC contains incredibly powerful techniques for helping clients manage negative or unhelpful thoughts.
Pourquoi ne pas télécharger gratuitement notre site uporabnapsihologija.com et essayer les outils puissants qu'il contient ? Certains d'entre eux incluent :
- Détection de force par recherche d'exceptions
Aidez les clients à prendre conscience de leurs forces par rapport à leurs objectifs, plutôt que de leurs lacunes par rapport à leurs problèmes. - Recadrer le discours critique
Réduire l’autocritique peut réduire la détresse émotionnelle et les émotions négatives.
D'autres ressources gratuites incluent :
- Feuille de travail sur les expériences comportementales pour tester les croyances
Cette approche en six étapes encourage les gens à considérer les pensées négatives de manière objective plutôt que comme des vérités absolues. - Feuille de travail d'analyse fonctionnelle ABC
Utilisez cette feuille de travail pour rassembler des informations problématiques pour l’approche ABC utilisée dans la TCC.
Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :
- Journal des meilleurs moments
La tenue d'un journal améliore le sentiment de compétence et permet à l'utilisateur d'avoir une perspective plus équilibrée d'une situation.
Créez un journal de réflexion de ce qui s’est passé chaque jour, en répondant aux questions suivantes :
Que s’est-il passé de mieux/pire que prévu ?
Qu’avez-vous ressenti à ce moment ?
Réfléchissez ensuite aux meilleurs moments, en recherchant des modèles et des points communs.
- Journal des exceptions quotidiennes
Auto-surveillance de nos pensées est une technique classique en TCC et permet de mieux comprendre les problèmes et le contexte dans lequel ils surviennent.
Utilisez la feuille de travail quotidiennement en posant une série de questions, notamment :
Qu’est-ce qui s’est amélioré aujourd’hui, ne serait-ce qu’un petit peu ?
Qu’ai-je fait différemment pour améliorer les choses ?
Quand n’ai-je pas rencontré le problème aujourd’hui ?
Que puis-je faire pour continuer à apporter des améliorations ?
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques d’aider les autres grâce à la TCC, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à surmonter leurs pensées et sentiments inutiles et à développer des comportements plus positifs.
Un message à retenir
Nos activités ont un impact significatif sur les émotions que nous ressentons. Trouver quelque chose d’agréable peut temporairement conduire à des sentiments de bonheur et de joie, atténuant ainsi les humeurs négatives.
Dans le cadre de l'activation comportementale, la planification des activités encourage la répétition d'activités positives et revêt une importance particulière en thérapie cognitivo-comportementale (Beck, 2011).
Les clients souffrant de dépression réduisent ou cessent souvent de s'engager dans ce qu'ils appréciaient auparavant. Les individus peuvent se retirer des situations sociales et des activités physiques, se cachant de la vie et de l'activité.
Un tel évitement est néfaste, car il encourage une spirale négative de pensées, d’émotions et de comportements et conduit à un sentiment réduit de maîtrise et de contrôle dans leur vie.
En travaillant avec un thérapeute, les clients peuvent identifier les activités qu'ils trouvaient auparavant agréables, planifier et s'engager à les réaliser dans les jours à venir. L'augmentation des liens avec les amis, la famille, la communauté et l'environnement présente de nombreux avantages pour l'amélioration de l'humeur.
Les feuilles de travail et les conseils contenus dans cet article aideront les thérapeutes et les clients à reconnaître ces activités positives et à les planifier pour les réviser et les réfléchir lors des séances ultérieures.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. Pour plus d’informations, n’oubliez pas de uporabnapsihologija.com .