Qu'est-ce que la méthode Feldenkrais

Informations clés

• La méthode Feldenkrais se concentre sur l'amélioration du mouvement
• En explorant des mouvements doux, les individus peuvent identifier des schémas habituels
• Cette approche soutient la réduction du stress, le soulagement de la douleur

La promotion de la conscience corporelle, de la pleine conscience sans jugement et du bien-être mental et physique est à l’origine de la popularité croissante des approches corps-esprit dans le monde occidental (Mehling et al., 2011).

Des approches telles que la technique Alexander, le yoga, la pleine conscience et la méthode Feldenkrais se sont toutes révélées populaires pour réduire le stress, améliorer la conscience de soi, améliorer la posture et la flexibilité et contribuer à la santé globale (Paparo, 2022).

La recherche suggère que la méthode Feldenkrais profite à l’esprit et au corps en augmentant la conscience du mouvement et en pratiquant l’attention guidée (Paparo, 2022).

Cet article explore le potentiel de la méthode Feldenkrais pour améliorer la connexion corps-esprit des clients en observant leurs mouvements tout en encourageant le choix et l’apprentissage indépendant (Wallman-Jones et al., 2022).

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Qu'est-ce que la méthode Feldenkrais ?

À partir des années 1930, après avoir subi une blessure au genou, le Dr Moshe Feldenkrais a commencé à formuler sa méthode corps-esprit. Dans sa quête d’auto-rééducation, il a découvert qu’en enrichissant ses expériences sensorimotrices, il acquérait une conscience fonctionnelle accrue de ses mouvements (Paparo, 2022).

Grâce à l’expérimentation de modèles de mouvement, il a réappris à marcher et est arrivé à l’idée que l’image de soi d’une personne impliquait l’intégration de la pensée, des sensations, des sentiments et du mouvement physique. Et dans la lignée du contemporain approches corps-esprit , il croyait que l'esprit et le corps sont inséparables et constituent le moi incarné (Paparo, 2022, p. 90).

En conséquence, Feldenkrais a développé deux approches pratiques qui explorent développement précoce mouvements (par exemple, s'asseoir, rouler et ramper) et des mouvements plus avancés et complexes, comme effectuer le poirier (Paparo, 2022; Hillier

• Intégration fonctionnelle :
  Il s'agit généralement de leçons dirigées manuellement avec des individus dirigés par un praticien qualifié (Hillier
• La conscience par le mouvement :
  Il s'agit soit de cours dirigés verbalement en groupe, soit d'exercices à faire soi-même à la maison (Hillier

Les deux modes de prestation, qu'ils soient proposés à un individu ou à un groupe, appliquent les mêmes principes d'exploration perceptuelle à travers des mouvements exécutés passivement et/ou activement (Hillier

Les deux sont décrits comme des leçons car ils impliquent un processus d’apprentissage bénéfique pour le cerveau et le corps (Hillier

Au fil du temps, les leçons soutiennent un répertoire croissant d'émotions, de pensées, de sensations et de comportements (Paparo, 2022).

A quoi sert la méthode ?

La méthode Feldenkrais est centrée sur le potentiel humain pour apprendre à apprendre (Hillier

Alors que cela a commencé comme une approche visant à retrouver la mobilité de Feldenkrais — reprogrammation du système nerveux et améliorer la connexion corps-esprit – il a depuis été appliqué à divers domaines de la vie (Hillier

La recherche suggère des résultats bénéfiques (Hillier

• Santé mentale
  Y compris les troubles de l'alimentation et le bien-être psychologique grâce à une meilleure conscience de soi, une meilleure réflexion personnelle et une prise de décision autonome
• Santé physique
  Tel que vieillir en bonne santé , le bruxisme du sommeil (grincement ou serrement involontaire des dents), la sclérose en plaques et les maux de dos chroniques
• Performance dans les arts et le sport
  Une large gamme d'activités liées à la performance, du chant à la rééducation des sportifs

Les vidéos suivantes offrent des informations complémentaires et une démonstration pratique de l'application de la méthode Feldenkrais avec des clients.

Comment fonctionne la méthode Feldenkrais ?

La méthode Feldenkrais guide l'individu ou le groupe à travers une série de processus expérientiels impliquant des mouvements et des explorations basées sur les sensations (Hillier

Les clients explorent différentes options de mouvement tout en accomplissant une tâche, choisissant finalement celle qui leur semble la plus facile ou qui nécessite le moins d’effort. En tant que tel, cela implique un processus réfléchi consistant à détecter et à comparer d’autres façons de se déplacer, puis à sélectionner l’option qui semble la plus naturelle et la moins fatigante (Hillier

L'individu juge chaque mouvement comme étant positif (agréable ou facile) par rapport à moins favorable (douloureux, tendu ou inconfortable).

Les clients sont encouragés à générer des solutions de mouvement supplémentaires associées aux tâches guidées, augmentant ainsi les possibilités de distinctions et d'améliorations supplémentaires et soutenant l'exploration perceptuelle (Hillier

Le processus d'intention, d'action, d'obtention de feedback, de prise de décision et de reconstitution avec adaptations constitue le cadre d'apprentissage dans un contexte somatique (Hillier

Neuroplasticité et système nerveux

Feldenkrais a reconnu la capacité du cerveau à apprendre, désapprendre et réapprendre – ce que les neurosciences appellent désormais neuroplasticité (Doidge, 2015 ; Paparo, 2022).

Des changements importants peuvent survenir dans le cerveau et le système nerveux en réponse à l’apprentissage, au mouvement et à la répétition (Kabat-Zinn, 2019).

La méthode Feldenkrais modifie potentiellement la structure du cerveau grâce au mouvement et à l’attention guidée, ce qui profite aux habitudes physiques et mentales et permet d’apprendre des manières plus efficaces d’aborder les tâches.

La méthode est-elle efficace ?

Les recherches sur l’efficacité de la méthode Feldenkrais auprès de multiples populations et situations sont limitées. Les études portent souvent sur des échantillons de petite taille présentant des défis spécifiques, ce qui limite les conclusions qui peuvent être tirées et soulève des inquiétudes ou des doutes quant à leur efficacité généralisée (Hillier

Cependant, les résultats suivants suggèrent que la méthode Feldenkrais est efficace, au moins dans certaines circonstances.

Gérer les maux de dos chroniques

Les recherches suggèrent que la méthode Feldenkrais constitue une approche pratique pour soulager les douleurs chroniques au bas du dos et améliorer la conscience intéroceptive du patient. Le traitement semble aider l'individu à devenir plus à l'écoute de ses sensations, de ses sentiments et des signaux subtils fournis par son corps, l'aidant ainsi à comprendre ce qui exacerbe les symptômes et atténue la douleur (Paolucci et al., 2016).

Sclérose en plaques

Une étude de validation de principe réalisée en 2023 sur un seul patient atteint de sclérose en plaques a révélé que six semaines d'entraînement à domicile utilisant la méthode Feldenkrais (incitée par des signaux auditifs) amélioraient l'équilibre et atténuaient la rigidité musculaire, potentiellement en améliorant l'orientation spatiale, la synchronisation et les schémas de mouvements, ainsi que l'attention (Reziti, 2023).

Chanteurs

Des études récentes suggèrent que la méthode Feldenkrais est utile pour les chanteurs, en améliorant leurs performances en réponse à un bien-être accru, en favorisant une fonction vocale saine et en développant des compétences métacognitives. Pour de nombreux enseignants et étudiants, la méthode fait partie intégrante de la formation visant à développer le potentiel individuel de chant (Paparo, 2022).

Bien-être mental chez les artistes

Une étude de 2022 a identifié l'éducation somatique (y compris la méthode Feldenkrais) comme bénéfique pour le bien-être psychologique des adolescentes danseuses de ballet, très probablement en réponse à un plus grand plaisir, à une réduction des comparaisons sociales et à une perception accrue de la criticité incarnée (Wallman-Jones et al., 2022).

Bien qu’elles ne soient pas exhaustives, les études référencées soutiennent le potentiel de la méthode Feldenkrais à bénéficier à plusieurs groupes et à diverses conditions, en mettant fortement l’accent sur le renforcement des propres ressources des participants grâce à une conscience corporelle accrue (Wallman-Jones et al., 2022, p. 255).

3 critiques courantes de la méthode

Malgré les preuves suggérant les avantages de la méthode Feldenkrais, elle a ses critiques (Hillier

Voici trois critiques potentielles (Hillier

1. Manque de preuves médicales traditionnelles
   La méthode Feldenkrais manque de recherches scientifiques rigoureuses pour étayer son efficacité.
2. Preuve anecdotique
   Une grande partie du soutien à la méthode provient d’histoires de réussite personnelles plutôt que d’études contrôlées.
3. Approche indirecte
   La méthode ne traite pas directement les problèmes médicaux, mais se concentre sur les schémas de mouvement et la conscience de soi.

Ce qui précède sont tous des points valables. Pourtant, un examen des données existantes réalisé en 2020 a conclu que la méthode Feldenkrais peut affecter positivement l'équilibre et la gestion de la douleur chronique, ouvrant la possibilité d'une enquête et d'une application plus approfondies (Stephens

2 techniques Feldenkrais à utiliser

Il existe deux techniques principales associées à la méthode Feldenkrais, qui nécessitent toutes deux les conseils et le soutien de professionnels qualifiés (Hillier

1. Conscience par le mouvement (ATM)

L'ATM implique des séquences de mouvements doux qui améliorent la conscience globale du corps et réduisent les tensions.

Ils peuvent être exécutés à la maison sans équipement spécial, chaque mouvement faisant partie d’une séquence planifiée sur le plan du développement et du fonctionnement. Modèles habituels La posture et le mouvement peuvent être modifiés pour apporter un bénéfice immédiat au confort physique et au bien-être.

2. Intégration fonctionnelle

L'intégration fonctionnelle utilise des séances individuelles sur mesure qui guident les mouvements par un toucher doux.

Des praticiens certifiés appliquent la méthode Feldenkrais sur le terrain. Le client se détend pendant que le professionnel ajuste et étend certaines parties de son corps de manière détendue et non stressante pour améliorer la posture, la flexibilité et la facilité de mouvement.

3 meilleurs exercices pour vos séances

Des conseils appropriés doivent être recherchés auprès d'un praticien qualifié pour effectuer ou aider les clients à s'engager dans des exercices utilisant la méthode Feldenkrais.

Ce qui suit est un échantillon de trois activités, accompagné de brèves instructions pour chacune (Jain et al., 2004 ; Feldenkrais Access, s.d.).

1. Inclinaison du bassin

L'inclinaison du bassin améliore le bas du dos et la conscience pelvienne, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos (Berland et al., 2022 ; Owens, 2011).

L'individu est allongé sur le dos, les genoux pliés. Ensuite, ils balancent doucement leur bassin vers leur tête, aplatissant leur dos contre le sol avant de l'éloigner du sol.

Tout au long, ils se concentrent sur la sensation du bassin qui roule doucement sur le sol et sur les mouvements subtils du bas du dos.

2. Roulements d'épaules

Les rouleaux d'épaules relâchent les tensions et améliorent l'amplitude de mouvement des épaules et du haut du dos (Teixeira-Machado et al., 2016 ; Capritto, 2020).

Le client commence par trouver une position assise ou debout confortable. Ensuite, ils roulent lentement leurs épaules vers l’avant, le haut, l’arrière et le bas dans un mouvement circulaire fluide. Ils sont encouragés à remarquer le relâchement de la tension et l’amplitude des mouvements de l’articulation de leur épaule avant de répéter le mouvement dans la direction inverse.

3. Torsion assise

Effectuer une légère torsion de la colonne vertébrale en position assise peut améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et la conscience intéroceptive (Ives, 2003 ; Live Sonima, 2015).

Le client commence par s’asseoir les pieds à plat sur le sol. Ensuite, ils tournent doucement le haut de leur corps d’un côté, en commençant par la base de leur colonne vertébrale et en remontant, chaque vertèbre à la fois. Ils tournent la tête en dernier et se concentrent tout au long sur la sensation de mouvement individuel de chaque partie de leur colonne vertébrale.

Enfin, ils maintiennent momentanément la torsion, puis la relâchent doucement, en se déroulant du haut de la colonne vertébrale vers le bas.

3 livres fascinants sur le sujet

La sélection de livres suivante comprend plusieurs de nos favoris sur la méthode Feldenkrais.

1. Prise de conscience par le mouvement : exercices de santé faciles à réaliser pour améliorer votre posture, votre vision, votre imagination et votre conscience personnelle –Moshe Feldenkrais

Le créateur de l'approche, Moshe Feldenkrais, explore comment accroître la conscience sensorielle et améliorer la santé en intégrant le développement physique et mental dans un tout unifié.

Tout au long du livre, Feldenkrais présente des exercices pratiques et réalisables pour favoriser une meilleure posture, une meilleure vue et une meilleure imagination tout en développant de meilleures habitudes corporelles.

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2. L’évidence insaisissable : la convergence du mouvement, de la neuroplasticité et de la santé –Moshe Feldenkrais

Dans ce livre contemporain, Feldenkrais présente au lecteur les deux leçons, ou volets, qui forment sa méthode : la conscience par le mouvement et l'intégration fonctionnelle.

Cette édition récente approfondit son intérêt pour la plasticité de notre cerveau, ses habitudes et la manière d’apprendre des façons plus satisfaisantes d’accomplir des actions.

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3. Voix somatiques dans la recherche sur la performance et au-delà -Christina Kapadocha

La rédactrice Christina Kapadocha a compilé une collection fascinante de méthodologies somatiques dans ce livre précieux.

Chacun se concentre sur la façon de construire et de maintenir des performances exceptionnelles en danse, en théâtre et en chant et explique comment la concentration somatique peut créer un son plus résonnant et incarné (Paparo, 2022, pp. 90-91).

Le chapitre sept est consacré à la méthode Feldenkrais, accompagnant le lecteur à travers sa création et son évolution ainsi que son potentiel pour augmenter la sensibilité, améliorer l'efficacité des mouvements et améliorer le repos.

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Ressources de PositivePsychology.com

Nous proposons de nombreuses activités, interventions et fiches de travail pour les thérapeutes souhaitant adopter des approches somatiques avec leurs clients.

Nos ressources gratuites incluent les techniques suivantes utilisées dans expérience somatique pour aider les individus à surveiller leurs sensations, leurs schémas d'actions et leurs comportements apaisants.

• Souffle apaisant
  Le client pratique en utilisant la respiration et le toucher pour apaiser le corps et l'esprit.
• Secouez-le
  Comme pour les animaux, il peut être utile de se débarrasser de l’excès d’énergie, favorisant ainsi une meilleure connexion entre l’esprit et le corps.
• Remarquer le confort physique
  Cette technique puissante augmente la conscience des sensations physiques confortables et apaisantes.
• Évoquer la gentillesse
  Aidez les clients à s'apaiser en se rappelant un moment où ils ont ressenti la gentillesse de quelqu'un, évoquant des sensations physiques et émotionnelles agréables.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Visualiser l'expérience corporelle d'une émotion
  Notre corps réagit à nos émotions, mais nous ne reconnaissons pas toujours les sensations. Les quatre étapes suivantes aident les individus à comprendre comment différentes émotions se manifestent pour accroître leur conscience émotionnelle :
  • Première étape – Choisissez une émotion que vous ressentez ou avez ressentie fortement.
  • Deuxième étape – Dessinez un contour du corps et coloriez les zones qui ressentent des sensations corporelles liées à l’émotion. Utilisez une couleur plus forte pour des sensations plus intenses.
  • Troisième étape – Répétez l’opération pour d’autres émotions.
  • Quatrième étape – Réfléchissez à l’endroit où résident les émotions dans votre corps pour vous familiariser davantage avec la connexion entre votre esprit et votre corps.
• La roue de la conscience
  Nous ignorons souvent une grande partie de ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur de nous-mêmes. Cet outil aide les individus à prendre davantage conscience de leur espace intérieur et extérieur.

Une approche simplifiée comprend les étapes suivantes :

• • Première étape – Trouvez une position confortable et prenez conscience de votre respiration.
  • Deuxième étape – Visualisez une roue avec un moyeu, une jante extérieure et quatre sections pour différents types de conscience : connexions sensorielles, corporelles, mentales et externes.
  • Troisième étape – Tournez votre attention vers le coin supérieur droit de la roue pour prendre en compte vos sens. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez entendre, ressentir, voir, toucher et goûter. Que remarquez-vous ?
  • Quatrième étape – Ensuite, concentrez-vous sur le coin supérieur gauche de votre roue mentale pour ressentir les sensations intérieures de votre corps.
  • Cinquième étape – Déplacez-vous vers le bas à gauche pour remarquer vos émotions, vos pensées et vos souvenirs, en observant comment ils surviennent et changent.
  • Sixième étape – Déplacez-vous vers le bas à droite, ressentez votre connexion avec les personnes à proximité et étendez-vous à tous les êtres.
  • Septième étape – Concentrez-vous sur le centre de la roue, le moyeu, en reconnaissant votre moi profond d’où vient l’observation.
  • Huitième étape – Reprenez votre respiration pour vous ancrer et ouvrez lentement les yeux.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

Ces dernières années, la connexion corps-esprit a fait l'objet d'une attention accrue en Occident, à mesure que la science continue de reconnaître l'importance de la relation complexe et complémentaire entre la forme physique et la forme physique. états mentaux (Kabat-Zinn, 2019).

Le mouvement et la conscience sensorielle sont devenus des aspects essentiels du travail avec les clients pour favoriser leur bien-être général. Des techniques telles que le yoga, la pleine conscience, la technique Alexander et la méthode Feldenkrais favorisent la conscience fonctionnelle du mouvement du client et soutiennent l'intégration des pensées, des émotions et du moi incarné (Paparo, 2022).

Cette dernière utilise deux approches — l'intégration fonctionnelle et la conscience par le mouvement — pour aider les clients à apprendre, en encourageant l'exploration perceptuelle associée au choix entre des mouvements alternatifs, bénéfique pour le corps, le cerveau et la connexion entre (Hillier

Malgré certaines critiques, la méthode Feldenkrais a reçu un soutien considérable de la part de la recherche et a été appliquée dans plusieurs domaines impliquant la santé mentale et physique, notamment les troubles de l'alimentation, les troubles du sommeil, la performance artistique et sportive et la gestion de la douleur chronique.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour accroître notre compréhension de l’efficacité et de l’application de cette approche, les résultats suggèrent que de nombreux clients bénéficieront d’une meilleure conscience de l’esprit et du corps et de la façon dont ils interagissent.

Si vous êtes un praticien du bien-être travaillant avec des clients, il vaut la peine de revoir la littérature et les exercices pour mieux comprendre comment les clients pourraient bénéficier d'une meilleure connexion corps-esprit et d'une meilleure conscience des pensées, des émotions, des sensations et des choix de mouvements.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.