Thérapie des systèmes familiaux internes : 8 feuilles de travail et exercices

Informations clés

• La thérapie des systèmes familiaux internes (IFS) explore l'idée selon laquelle l'esprit est composé de plusieurs sous-personnalités, ou parties, chacune avec ses propres rôles.
• IFS aide les individus à comprendre
• Mettre l’accent sur l’auto-compassion

Et si l’idée selon laquelle nous avons chacun une personnalité unique était totalement fausse ?

Au lieu du vision unique , peut-être que vous, moi et tout le monde avons plusieurs personnalités.

Richard Schwartz (2021), le créateur du modèle de thérapie des systèmes familiaux internes (IFS), suggère que nous sommes tous nés avec beaucoup sous-esprits interagissant les uns avec les autres.

N'avons-nous pas tous entendu des voix intérieures contradictoires disant Allez-y et N'osez pas (Sweezy

Cet article explore comment le modèle IFS aide à traiter les individus et les couples en dirigeant ces acteurs intérieurs, tout en introduisant plusieurs outils et techniques pour faciliter le processus.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve et vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Qu’est-ce que la thérapie des systèmes familiaux internes ?

L’idée selon laquelle l’esprit n’est pas une entité ou un soi singulier, mais multiple, composé de parties, est au cœur du modèle des systèmes familiaux internes (IFS) de Richard Schwartz (Sweezy

Selon Schwartz (2021, p. 6), la réflexion implique parties parler constamment entre vous et avec vous des choses que vous devez faire ou débattre de la meilleure marche à suivre, et ainsi de suite.

Chaque partie a ses propres croyances, sentiments et caractéristiques et joue un rôle distinct dans le système global. Ils sont regroupés dans les trois groupes suivants (Sweezy

• Gestionnaires
  Gestionnaires are a protective group of parties that attempt to keep us ouganized and safe, running our day-to-day lives. Over time, they may push fou perfectionnisme et même leur infliger des dommages dans leur quête de sécurité.
• Exilés
  Exilés are the injured parties of us and have typically experienced trauma. Exiled by the gestionnaires, they can become increasingly extreme, ultimately overriding the gestionnaires to become who we are.
• Pompiers
  Pompiers are another foum of protection that put out the emotional fire at any cost, often starting backfires. They do so in several ways, including unhealthy ou unhelpful behaviou, such as alcohol and drug abuse and eating disouders (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

D'autres théories s'appuyant sur le seul ou mono-esprit Ce modèle peut nous amener à nous craindre ou à nous détester, à croire que nous n’avons qu’un seul esprit (plein d’aspects primitifs ou pécheurs) que nous ne pouvons pas contrôler (Schwartz, 2021, p. 12). Les thérapies basées sur ce modèle exigent souvent que les clients corrigent leurs croyances irrationnelles ou les méditent (Schwartz, 2021, p. 12).

D’un autre côté, le modèle IFS de Schwartz soutient que le moi comprend de multiples parties essayant de nous garder en sécurité. La thérapie IFS trouve des moyens d'aider notre ego à se détendre, permettant aux parties de notre personnalité que nous avons enterrées (exilés) de s'élever, libérant ainsi les souvenirs, les émotions et les croyances qui leur sont associées (fardeaux) qui étaient auparavant enfermées (Schwartz, 2021).

Dans cet esprit, la thérapie IFS de Schwartz (2021, p. 32) a quatre objectifs :

1. Libérer les éléments des rôles dans lesquels ils ont été contraints, les libérer d’être ceux pour lesquels ils ont été conçus.
2. Redonner confiance en soi et en son leadership.
3. Réharmoniser le système intérieur.
4. Encourager le client à devenir de plus en plus autonome dans ses interactions avec le monde.

Bien que la thérapie IFS soit une approche puissante pour aider individus , il peut être tout aussi efficace avec couples . Selon Herbine-Blank (s.d.), une fois que les individus d'un couple ont davantage accès à Soi, la transformation est naturelle, et ils peuvent trouver l'espace et la capacité de choisir une réponse plutôt que de simplement y réagir, même si l'autre ne le peut pas à ce moment-là.

Chaque partiener is encouraged to bring compassion to their wounded inner parties and heal their past, gaining control over their present (Herbine-Blank, n.d.).

6 feuilles de travail sur la thérapie des systèmes familiaux internes

IFS Therapy aide les clients à établir une relation profondément satisfaisante avec eux-mêmes et avec les autres, en allégeant leur traumatisme et en accédant à leur énergie personnelle (Herbine-Blank, s.d.).

Bien que l’IFS comporte de nombreux aspects en tant que théorie et modèle de traitement, la principale relation de guérison se situe entre le Soi de la cliente et ses parties jeunes et blessées (Sweezy

La notion de parties est crucial pour le modèle IFS. La thérapie utilisant le modèle IFS aborde et communique avec ces parties, en essayant d’aider le client à trouver l’équilibre et l’harmonie dans son esprit et à s’élever au rang de leader du système. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec la thérapie IFS, le langage et le style de conversation peuvent sembler inhabituels, impliquant de parler directement aux différentes parties de soi (IFS Institute, s.d.).

Les feuilles de travail suivantes offrent une gamme d'outils pour faciliter divers aspects de ce traitement puissant et complexe afin de s'engager et de mieux comprendre les nombreuses parties du soi (modifié d'Anderson, Sweezy,

Toutes les pièces sont les bienvenues

L'exercice All Parts Are Welcome a été créé par Schwartz et son équipe pour aider le client à accueillir toutes les parties de lui-même, en utilisant son attention et quelques questions simples (Anderson et al., 2017).

Les Six F

Un aspect clé de la thérapie IFS est de trouver, se concentrer sur et chair retirez les parties protectrices du client et aidez-le à se dissoudre et à remarquer le Soi du client (Anderson et al., 2017, p. 93). Ensuite, le client peut reconnaître son sentiments vers et se lier d'amitié la pièce cible, explorez sa peurs , et invitez-le à faire quelque chose de nouveau.

Les praticiens expérimentés peuvent utiliser la feuille de travail des Six F sur les systèmes familiaux internes pour réussir à différencier les parties protectrices du soi et à former des alliances vitales.

Comprendre notre relation avec un Partie

Après avoir identifié une partie de soi, les clients peuvent l’explorer plus en détail pour mieux comprendre si elle fait son travail.

Utilisez la compréhension de notre relation avec un Partie feuille de travail pour identifier le rôle et l'intention de la pièce examinée en posant une série de questions :

1. Quel est son rôle et comment vous aide-t-il à gérer votre vie ?
2. Quelle est sa relation avec les autres ?
3. Quelle intention positive cela a-t-il pour vous ?
4. Comment essaie-t-il de vous protéger ?
5. De quoi essaie-t-il de vous protéger ?
6. Est-il satisfait de son travail ? Ou préférerait-il autre chose ?

Au fur et à mesure que les clients se concentrent et prennent des notes pendant l’exercice, ils peuvent constater que leur relation envers la pièce change.

Identifier des parties de vous-même grâce au dessin

Il n’est pas facile de reconnaître toutes les parties de soi. Dessiner ou griffonner peut constituer un moyen plus intuitif et moins concret de capturer, décrire et montrer les liens entre chaque pièce.

Dans la feuille de travail Identifier les parties de vous-même grâce au dessin, les clients peuvent créer une image pour capturer les différentes parties de soi et la façon dont elles se combinent.

Dessiner l’image et réaliser cet exercice peut les aider à mieux comprendre les parties et leur relation avec eux-mêmes.

Identifier les gestionnaires et les pompiers

Alors que gestionnaires aidez-nous à planifier et à façonner nos vies et à éviter l'inconfort et la douleur, pompiers précipitez-vous et essayez de résoudre le problème. Nous pouvons reconnaître les deux dans la façon dont nous faisons face. Par exemple, lorsque la vie est calme, nous pouvons planifier ; lorsque nous sommes occupés ou stressés, nous pouvons trop manger ou boire.

La feuille de travail Identifier les gestionnaires et les pompiers à l'aide de la thérapie IFS aide à identifier les parties du gestionnaire et du pompier en utilisant les sens et en posant une série de questions, notamment :

• Quelles sensations corporelles accompagnent le rôle ?
• Que pensez-vous de chaque partie ?
• Que ressent chaque partie pour vous ?

Les réponses doivent indiquer clairement si le rôle est un manager ou un pompier.

Ce qu'est et n'est pas le soi dans la thérapie IFS

Après avoir utilisé la thérapie IFS avec de nombreux clients pour explorer eux-mêmes, Schwartz (2021) a identifié huit C engagés dans l'énergie personnelle et le leadership personnel partagés par presque tout le monde.

La feuille de travail Ce qu'est et n'est pas le soi dans la thérapie IFS explore les huit C, encourage le client à remarquer la qualité en lui-même et demande ce que chacun signifie pour lui :

• Curiosité
• Calme
• Confiance
• Compassion
• Créativité
• Clarté
• Courage
• Connectivité

En considérant chacun d’eux, vous vous sentirez plus connecté à l’humanité. Et lorsque les gens sentent à quel point ils sont connectés à l’humanité, ils se sentent plus curieux des autres et ont plus de courage pour les aider (Schwartz, 2021, p. 93).

Top 2 des exercices IFS pour vos séances

Le dernier livre de Richard Schwartz (2021), Pas de mauvaises pièces , est une lecture accessible pour ceux qui s'intéressent à son approche thérapeutique IFS, clarifiant la nature des pièces et les techniques pour les découvrir. Selon Schwartz (2021. p. 17), chaque partie est comme une personne avec un véritable objectif qui peut être découvert.

Les exercices suivants sont deux des techniques les plus puissantes de ce modèle fascinant et puissant (simplifié de Schwartz, 2021) :

Le chemin de soi

Cet exercice utilise la visualisation pour explorer le soi et son énergie personnelle, en utilisant la métaphore d'un voyage.

Demandez au client d'effectuer les étapes suivantes :

• Trouvez une position confortable et commencez par prendre des respirations lentes et profondes.
• Imaginez-vous rencontrer vos parties au début d'un chemin.
• Demandez aux pièces d'attendre là-bas pendant que vous partez en voyage.
• Remarquez comment ils réagissent. Ont-ils peur ? Certains jours, ils ne voudront peut-être pas que vous y alliez. Et ça va. Vous pouvez attendre un autre jour pour continuer.
• Si vous pouvez continuer, partez pour votre voyage imaginaire.
• Au fur et à mesure que vous progressez, si vous constatez que vous êtes toujours pensée ou se regarder , alors certaines pièces sont probablement restées chez vous. Voyez s’ils sont prêts à rester derrière. Répétez autant de fois que nécessaire.
• Lorsque vous retirez des pièces , sentez-vous devenir plus léger, évoluer vers une pure conscience sans pensée.
• Vous devriez commencer à ressentir, entre autres choses, de la clarté, un sentiment de bien-être et de confiance.
• Invitez l’énergie que vous ressentez dans votre corps.
• Faites une pause et découvrez ce que c'est que d'avoir autant de choses soi dans votre corps.
• Lorsque vous êtes prêt, respirez profondément et concentrez-vous à nouveau sur la pièce.

Répétez cet exercice régulièrement, en essayant de vous rappeler ce que vous ressentez tout au long de la journée.

Exercice d'incendie

L’exercice de réflexion suivant est un moyen précieux de revisiter certains aspects de la vie et d’apprendre le leadership personnel par la pratique et l’expérience.

Demandez au client d'effectuer les étapes suivantes :

• Imaginez quelqu'un dans votre vie (passée ou présente) qui déclenche en vous de la colère ou de la tristesse.
• Imaginez-les dans une pièce dont ils ne peuvent pas sortir.
• Observez la personne depuis l’extérieur de la pièce à travers un miroir sans tain. Vous pouvez les voir, mais ils ne peuvent pas vous voir.
• Maintenant, demandez-leur de faire ou de dire les choses qui vous dérangent.
• Remarquez ce qui arrive à votre corps et à votre esprit lorsque vous protecteur partie kicks in (your muscles, heart rate, breathing, thoughts, and emotions).
• Regardez maintenant la personne à travers les yeux de votre protecteur. Rassurez votre protecteur en lui disant que vous n'entrerez pas dans cette pièce.
• Encouragez le protecteur à reconnaître que vous ne courez aucun risque afin qu’il puisse se retirer.
• Voyez si votre protecteur est prêt à séparer son énergie de vous. Encouragez-le à retirer l’énergie.
• Maintenant, revérifiez-vous. Quels changements remarquez-vous dans vos muscles, votre fréquence cardiaque, votre respiration, vos pensées et vos émotions ?
• À quoi ressemble la personne dans la pièce maintenant ?
• Qu'est-ce que vous ressentiriez si vous deviez entrer dans la pièce et être avec cette personne, soi conduit plutôt qu'accompagné par le protecteur ?
• Demandez au protecteur s’il peut commencer à vous faire confiance. Si non, pourquoi pas ?
• Lorsque vous êtes prêt, remerciez le protecteur pour le soutien qu’il vous a apporté et la confiance nouvelle qu’il vous accorde.
• Respirez profondément et concentrez-vous à nouveau sur la pièce.

Si votre protecteur s’est écarté, vous avez probablement remarqué un changement important (Schwartz, 2021, p. 130). Répéter l’exercice peut aider les clients à découvrir les éléments qui les protègent et à quel point ils ont été vulnérables auparavant.

Ressources de PositivePsychology.com

L’autocompassion est un aspect essentiel de la thérapie IFS. Nous disposons de diverses ressources qui peuvent aider les clients à se regarder avec plus de bienveillance.

Pourquoi ne pas télécharger gratuitement notre site uporabnapsihologija.com et essayer les outils puissants qu'il contient ? Voici quelques exemples :

• Tableau de vision des soins personnels
  Utilisez cet exercice pour aider les clients à créer une représentation visuelle pour accroître les soins personnels et l’auto-compassion.
• Apprendre à évaluer le comportement plutôt que soi-même
  Cet exercice sépare l'évaluation du comportement de celle de soi pour accepter que nous n'avons pas à nous définir par nos faiblesses.

D'autres ressources gratuites incluent :

• Je survivrai
  Réfléchissez à un événement passé et identifiez les forces qui vous ont aidé à y faire face.
• Soulager la détresse empathique
  Ressentir la douleur ou la tristesse d’autrui peut conduire à une détresse empathique. Cet outil aide à transformer l’empathie en compassion.

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• Qu'est-ce que la thérapie familiale

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Du critique intérieur à la méditation du coach intérieur

Cet outil vise à aider les clients à faire la différence entre leur système de défense contre les menaces (c'est-à-dire leur critique intérieur) et leur système de soins (c'est-à-dire leur coach intérieur), en apprenant à abandonner le premier.

Demandez au client de :

• • Pratiquez la méditation de pleine conscience, en vous rappelant un moment récent où ils se sont critiqués ou se jugeaient eux-mêmes.
  • Remarquez leur critique intérieure et ce qu’ils ressentent.
  • Imaginez maintenant remplacer le critique intérieur par un coach intérieur.
  • Que leur dirait-il et que ressentiraient-ils ?
• Embrasser votre humanité

Nous utilisons cet outil pour aider les gens à cultiver l’auto-compassion en développant une appréciation de l’humanité commune au sein d’un groupe.

Guidez les membres du groupe à travers les étapes suivantes :

• • Première étape – Écrivez une autocritique sur une feuille de papier.
  • Deuxième étape – Rassemblez toutes les notes pliées.
  • Troisième étape – Choisissez et partagez une note au hasard.
  • Quatrième étape – Discutez de l’autocritique au sein du groupe et partagez des expériences communes.

Le but est de reconnaître que chaque personne du groupe n’est pas seule à avoir des pensées autocritiques.

17 exercices d'auto-compassion
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur compassion, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus enrichissante avec soi-même.

Un message à retenir

Le modèle des systèmes familiaux internes propose que l'esprit n'est pas une entité ou un moi singulier, mais qu'il est composé de multiples parties qui tentent de nous protéger (Sweezy

La thérapie IFS utilise l’auto-compassion pour encourager les parties enfouies de notre personnalité à s’élever, libérant ainsi les souvenirs, les émotions et les croyances auparavant enfermées.

De plus, cela permet aux clients de soulager leurs traumatismes, d’accéder à leur énergie personnelle et d’établir des relations profondément satisfaisantes avec eux-mêmes et avec les autres.

Alors que IFS is a complex, sometimes unlikely, theouy, it does provide a valuable model fou therapy, healing the relationship between the client’s soi and their young, injured parties (Sweezy & Ziskind, 2013, p. 1).

Le traitement offre de l'espoir aux clients souhaitant trouver l'équilibre et l'harmonie dans leur esprit et faciliter la reprise en main de soi.

Pourquoi ne pas essayer certaines feuilles de travail et exercices avec vos clients pour vous aider, plutôt que le thérapeute, à devenir la figure d’attachement principale et bienveillante nécessaire pour guérir les parties blessées du client ?

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.